自行車安全騎乘教學 BICYCLE CLASS 1.單車種類&用途 2.單車配備 3.自行車運動 4. 自行車入門 5.安全騎乘須知 中華民國自行車騎士協會 製

講師介紹 姓 名：何麗卿 學 歷：銘傳大學商業設計系 經 歷：1986-1989 捷安特股份有限公司 企畫 姓 名：何麗卿 學 歷：銘傳大學商業設計系 經 歷：1986-1989 捷安特股份有限公司 企畫 　　　 1989-1992 財團法人泰山文化基金會 企畫 　　　 1992-1999 財團法人捷安特體育基金會 執行長 現 職：中華民國自行車騎士協會 秘書長 中華奧會全民運動委員會 委員 　　　 台灣女子運動協會 理事 　　　 中華民國鐵人三項運動協會 監事 企 畫：1988-1998 國際自由車環台邀請賽 　 　 1999-2000 城市盃自行車系列賽 　 　　2001-2002 台灣盃自行車系列賽 　 　　2001-2007 環花東自行車大賽 　 　　2002-2007 台灣真行-大專單車環島隊 　 　　2003-2007 全國俱樂部聯賽 海 外：荷蘭.比利時.德國.尼泊爾.泰國.澳洲.日本富士山.日本沖繩...

1. 單車種類&用途 就像許多動力車輛一樣，單車依據適應不同路面行進，及不同騎乘目的或騎乘環境的需求，大致可分為幾種不同的車種

1. 單車種類&用途 公路車 單避震登山車 雙避震登山車 舒適登山車 舒適淑女車 通勤學生車 市區 城市郊區 小山丘陵 山區

1. 單車種類&用途 --競賽/ 挑戰型 越野登山車 公路競賽車(跑車)

1. 單車種類&用途 --舒適休閒型 舒適登山車 舒適淑女車 傳統淑女車 通勤學生車

2. 單車配備 人身配備 — 安全帽、自行車專用衣、褲、專用車鞋、手套、遮陽或防風眼鏡等。 車身配備— 水壺、車燈、打氣筒等。

安全帽 2. 單車配備 --人身配備 防風遮陽眼鏡 自行車衣、褲 自行車手套 防曬用品 自行車鞋 袖套

2. 單車配備—人身配備 最基本安全配備--安全帽、手套 貼身長褲褲管--避免寬褲管捲入齒盤特別適用沒有鏈條保護蓋的車子、褲管束緊 個人急救藥包（優碘、棉花棒） 穿反光衣、或鮮豔顏色耀眼效果良好衣服（提醒周圍車輛） 鞋帶要收夾入鞋內.以防捲入曲柄或齒盤

坐墊 2. 單車配備 前車燈、後警示燈 --車身配備 碼錶 簡易維修工具 坐墊袋 水壺、水壺架 訓練器

2. 單車配備 --城市車實用配備 兒童座椅 旋轉式變速把手 菜籃 貨架 泥除 停車架 護裙網 鏈蓋

3. 自行車運動 自行車是交通工具，也是增進健康的好幫手。 養成騎自行車的運動習慣，可有效增進心肺功能、肌耐力，消耗熱量達到減肥效果。 3. 自行車運動 自行車是交通工具，也是增進健康的好幫手。 養成騎自行車的運動習慣，可有效增進心肺功能、肌耐力，消耗熱量達到減肥效果。 自行車運動好處--不限時間、不限速度，踩出自由自在。 可藉由自行車運動，增加接觸大自然的機會，還可以與親友分享騎乘的樂趣 。

3. 自行車運動 活 動 方 式 每小時消耗卡洛里量(大卡) 睡眠 65 看電影 66 看電視 72 躺著（醒著的） 77 開車 82 活　動　方　式 每小時消耗卡洛里量(大卡) 睡眠 65 看電影 66 看電視 72 躺著（醒著的） 77 開車 82 坐著休息 100 騎摩托車 120 作家事 180 騎自行車 210 步行（21/2mph）即 2 1/2 里/每小時 220 步行（31/2mph）即 3 1/2 里/每小時 300 排球 350 乒乓球 360 網球 420 爬山（100尺/每小時） 490 游泳 300－500 跑步（5.5里/每小時） 570 非常快的急行（5.3里/每小時） 650 騎自行車（13里/每小時） 660 跑步（10里/每小時） 900 爬樓梯 1,100 3. 自行車運動

3. 自行車運動 --競賽類 1、自行車公路賽：在一般公路上競技,有分公路賽及繞圈賽. 2、自行車場地賽：在特定圓弧場地上作競技. 3、登山車越野賽：在崎嶇的產業道路上規劃2-8公里上下坡的環狀路線. 4、登山車下坡賽：在落差較大的崎嶇下坡路段上規劃出1～5公里路線競賽.

3. 自行車運動 --休閒類 1、長途旅行活動：二天以上之行程,像台灣最近很熱門的環島. 2、單日旅遊：2-6時計劃的旅程.最好是2人以上騎乘較安全. 3、短程郊遊：30分～2個小時,大多是在市郊或自行車道.

4. 自行車入門 確認騎自行車的目的 2. 選擇一部適合自己的單車 3. 學騎自行車 4. 正確騎乘 當交通工具或購物用途 非經常性休閒運動 4. 自行車入門 確認騎自行車的目的 當交通工具或購物用途 非經常性休閒運動 經常性休閒運動 2. 選擇一部適合自己的單車 3. 學騎自行車 4. 正確騎乘

4. 自行車入門 --確認騎自行車的目的 當交通工具或購物用途 傳統淑女車 折疊車 非經常性休閒運動 舒適登山車 舒適淑女車 經常性休閒旅遊 公路競賽車(跑車) 越野登山車

4. 自行車入門 --選擇一部適合自己的單車 符合身高的車架尺寸 (160cm以下—16”, 160~170cm--17”,170cm以下—18” ) 2. 選擇適合的騎乘姿勢的車型 適合騎快的騎乘姿勢 適合騎慢的騎乘姿勢

4. 自行車入門--車架尺寸與身高大約對照表 身高 輪徑尺寸（英吋）中管尺寸（英吋）90~115-- 12” 8” 身高 輪徑尺寸（英吋）中管尺寸（英吋）90~115-- 12” 8” 100~125-- 16” 10” 110~135-- 20” 11” 130~150-- 24” 12.5” 145~160-- 26” 14” 155~170-- 26’ 17” 170~185-- 26” 19” 185~ 26” 21”

4. 自行車入門--選車調整要領 適合騎乘者車架： 坐於坐墊上雙腳踏在踏板一上一下放置，在下的腿可以自然垂下擺置，此高度可使腳在踩踏時能有充分空間伸展。 雙肩微前傾，雙手肘微彎曲握住車把。 調整坐墊高低位置： 使雙腿可以自然垂下擺置。 注意坐墊快拆板手調整前後需轉緊固定位置。 勿將坐墊桿上安全刻線露出，以免發生危險。 ※ 坐墊高度太低時，會使得踩踏迴轉時腿部肌肉無法得到充份的伸展，因而無法作出有力的踩踏，容易造成腿部疲累。坐墊高度過高時，則同樣會減低踩踏的施力，原因是踩踏時肌肉容易過度伸展，造成腿部抽筋甚至因而造成運動傷害。

4. 自行車入門 1 2 3 --學騎腳踏車 錯誤的學習方式 簡單的平衡與控制 滑行的快感 加上踩踏的力量 將座墊高度降到能夠安全著地的高度 將腳踏移除, 先單純的學會控制車身

4. 自行車入門--學騎腳踏車 牽車前進--車身與地面垂直，練習平衡 牽著車煞前後煞車（大部分休閒車是左前煞右後煞） 推車前進—練習左右煞車同時點煞、點煞、點煞 擺動龍頭—雙手握把手左右擺動龍頭，熟練後推車前進練習 上下車練習—車身稍往左傾斜，先煞車後跨上 靜態平衡—雙腳離地、龍頭平衡 動態平衡—雙腳向後蹬撥，單車向前滑行，重複練習 踩踏練習—頻率性的迴轉速 左轉右轉--腳上下位置

4. 自行車入門--正確的踩踏板位置 騎乘時的踩踏位置，是用大拇指關節部份踩在腳踏板的軸心上，才是正確的踩踏位置。

4. 自行車入門 × ◎ 如何輕鬆有效率的踩踏? --正確的踩踏方式 如何方便快速的攜帶自行車? -- 快拆的使用方法 1 2 3

4. 自行車入門--基本日常檢查 騎乘前..騎乘後檢查 若遇嚴重問題，送由自行車專賣店保養或更換零件 輪胎：胎紋是否清楚、胎壓是否正常且充氣足夠 輪圈：轉動是否正常，鋼圈有否變形、是否穩固的裝在前叉及後叉中央 鋼絲：同一輪圈上各鋼絲的緊度是否相同 煞車：煞車順暢、煞車夾片雙邊同時作用，若有問題，應請車店老闆調整 變速：定位變速，一次變動一格，看轉動是否靈活， 若不順應請店老闆調整 鏈條：定期噴防銹油保持清潔潤滑 騎完車應將鏈條放至最小齒盤，以防鏈條彈性疲乏 座墊：高度是否調整至適當位置並鎖緊，座墊面應與地面平行 車把手：是否保持平直 龍頭：是否鬆動 踏板：是否運轉順暢不會側滑， 若有彎曲、鬆動、損壞，則應更新 車燈、反光鏡：前後車燈亮度15公尺內是否清楚可辨；反光鏡是否乾淨

5.安全騎乘須知 安全配備 基本安全檢查 操控安全 交通安全

5. 安全騎乘須知 --車的安全騎乘 安全配備 基本安全檢查 安全帽、手套、前燈、後燈 輪圈是否平順穩固, 鋼圈是否有變形 輪胎氣是否充足, 胎紋是否明顯 鏈條保持潤滑清潔 煞車作動是否順暢 變速系統是否有異聲 車首、龍頭是否鬆動 坐墊調整到適當的位置

5. 安全騎乘須知-頭盔正確配戴方式 標示：頭盔應在外側貼有「經濟部商品檢驗局合格標識」 應選用適合頭部之頭盔，繩帶請正確繫好！ 只要有受過大衝擊之頭盔，無論外表是否看出傷痕，已無保護作用！ 繩帶扣需扣緊.約一指鬆度.避免脫落。 兩側調節扣需調整固定於耳垂下方避免晃動或脫落。 配戴時前額要下壓戴至齊眉以避免前額容易著地碰撞。

5. 安全騎乘須知 操控安全 雙手同時煞車 適當的煞車距離 左轉、右轉時腳踏上下位置 下坡時身體重心後移 適當的變速檔位選擇 --行進間安全騎乘 操控安全 雙手同時煞車 適當的煞車距離 左轉、右轉時腳踏上下位置 下坡時身體重心後移 適當的變速檔位選擇

5. 安全騎乘須知-尊重路權的騎乘習慣 一 靠路邊騎車 二 注意後方來車 三 明確表明動向 注意力分配 -- 前30％ 後70％ 一 靠路邊騎車 二 注意後方來車 三 明確表明動向 注意力分配 -- 前30％ 後70％ 避免並列騎車

5. 安全騎乘須知-正確操控 熟悉自行車基本操控（變速、煞車）養成前後輪同時煞車，煞車時儘可能採多次漸近式煞車取代一次緊急煞車上坡路段前儘量先完成變速，勿在爬陡坡中施力變速，以免拉傷腿肌、損壞變速器 隨時保持手指在車把的正確位置 除了用手作手勢訊號外，雙手不可放離車把 腳部保持正確踩踏位置

5. 安全騎乘須知-違規、不當的、應注意卻未注意的危險行為 1.違反號誌指示闖紅燈。 2.違反規定雙載。 3.違反規定並排行駛。 4.違反規定逆向行駛。 5.在道路上競爭行駛。 6.在道路上放手騎車。 7.與汽車爭路。 8.牽狗騎自行車。 9.巷口前應減速注意安全。 10.下雨天不要撐傘騎自行車。 11.交岔路口處注意汽車轉彎。

5. 安全騎乘須知-正確行駛 儘量勿在夜間、下雨、或視線不良時騎乘 行進間儘量靠近慢車道或右側成一路縱隊行進；兩車相隔一車以上適當距離 不得超越領騎者，更不可並列騎乘 嚴禁蛇行、突然偏左或偏右轉彎等動作 自行車是一個人騎的車子，不要載人、載運妨礙自己或他人視線的物品 不雙載、不載人

5. 安全騎乘須知-信號手勢 (一)出發：舉起右手，手心向前，手向前擺動1次。 (二)停止：舉起右手，握圈、手不動。（運動或競賽則為將左右手臂伸直放下約45度，手掌向後方） (三)超車：由前車的左側超車，並向右側的騎車者打招呼。 (四)注意：（警告後方跟車者）用左或右手食指，指向障礙物（如人孔蓋、凹洞、停止中汽車等）。 (五)左轉：平舉左手，手掌指向前進的方向，視線往左後確認安全，或平舉上折右手，視線往左後確認安全。 (六)右轉：平舉右手，手掌指向前進的方向，視線往右後確認安全，或平舉上折左手，視線往右後確認安全。 (七)迴避障礙物：a.左迴避：平舉右手，往左後揮旋。 b.右迴避：平舉左手，往右後揮旋。

5. 安全騎乘須知-- 哨音 (一)出發前進或停車休息： 長音(可以吹2次)， ── ── (二)危險立刻靠邊或停車（例：前方大貨車快速接近） 急促短音數次，後長音(連續吹數次)，----──----──----── (三)前車減速歸隊(已規定隊員不得超越領隊) 3短音， --- --- (四)請求支援（例如：車輛故障、體力不支等） 1長音1短音，── - ── - ── - (五)請後方或前方隊員回應 輕聲2短音後說出請回應事項，- -

5. 安全騎乘須知-適當的煞車距離

5. 安全騎乘須知-適當的煞車距離

5. 安全騎乘須知-騎乘注意事項

5. 安全騎乘須知-騎乘注意事項

5. 安全騎乘須知-騎乘注意事項

5. 安全騎乘須知-騎乘注意事項

5. 安全騎乘須知-經常發生嚴重事故-視野死角

5. 安全騎乘須知-經常發生的嚴重事故-內輪差

5. 安全騎乘須知-經常發生的嚴重事故-路阻

5. 安全騎乘須知-優先路權危險側先行

5. 安全騎乘須知-優先路權上坡者先行

5. 安全騎乘須知-常發生事故意外事項 (一) 行進中騎士互撞, 造成意外. (二) 騎者超越領騎員,造成秩序大亂. (三) 騎士車輛故障,無人支援. (四) 騎士騎錯路線,造成迷路. (五) 騎士搶紅綠燈,造成意外. (六) 單車勾到異物,造成意外. (七) 單車逆向騎乘 (八) 活動結束回程時最要小心發生交通事故

Let’s share the joy of the ride… THE END 謝謝聆聽