倡导健康生活方式 拥有健康 享受幸福生活 北京交通大学校医院 健康管理中心
《维多利亚宣言》: 健康是金 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 ——健康的四大基石 北京交通大学校医院 健康管理中心 维多利亚宣言四大要素 一、合理膳食 二、适量运动 三、戒烟限酒 四、心理平衡 北京交通大学校医院 健康管理中心
合理膳食 膳食宝塔 油: 25g/d 盐: 6g/d 禽、虾、蛋: 125-200g/d 蔬菜: 400—500g/d 水果: 五谷杂粮: 300/d 膳食宝塔
中国居民膳食指南建议 1.食物多样,谷类为主; 2.多吃蔬菜、水果和薯类; 3.常吃奶类、豆类或其制品; 4.经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油; 5.食量与体力活动要平衡,保持适宜体重; 6.吃清淡少盐的膳食; 7.如饮酒应限量; 8.吃清洁卫生、不变质的食物; 9.每天足量饮水;
油壶和盐勺 每日食盐低于6克。 平平的一啤酒瓶盖盐,基本就是6克 合理膳食 提倡凉拌菜
合理安排一日三餐的能量比例 进出平衡,体重作衡量 早餐 25%~30% 晚餐30%~40% 午餐 30%~40%
科学运动 1、提高认识,自觉锻炼。 2、循序渐进,持之以恒。 3、运动负荷,因人而异:“有点累感”。 4、因地制宜,讲究卫生:气候、环境。 5、医学监督,避免损伤。
适量运动三要素 1、时间 中等强度下运动的持续时间在30~60分钟 2、强度 以运动中的心率来判断运动强度。 推算公式:170-年龄 3、频率 一般每星期以3~5次为宜 建议健康人每天步行6000步,大约可以消耗300千卡热量。
心理平衡 1、压力不宜藏,焦虑要化解。 2、常怀平常心,健康有保障。
戒 烟 烟草的危害: 可导致肺癌、慢性阻塞性肺病、冠心病及多种癌症等疾病。 全球每分钟有10人死于于烟草相关疾病; 中国每分钟有2人死 于烟草相关疾病。 拒吸二手烟: 暴露于“二手烟”的非吸烟者患肺癌的风险增加20%~30%
限 酒 成年男性:每日饮酒的酒精量不超过25g, 相当于 啤酒 750mL 葡萄酒 250mL 38度白酒1-2两
健康是金,预防是健康的保证。据世界卫生组织的调查,导致疾病的因素中个人生活方式的因素中占据了60%。所以,健康是一种选择,每个人都可以选择健康。 在新春到来之际,校医院祝各位老师、同学身体健康、万事如意! 北京交通大学校医院 健康管理中心