运动损伤中肌肉痉挛产生的原因、处理方法 及预防措施 孙婷婷 福田区红岭中学 圆岭初中部
一、运动损伤的概念 运动损伤是指在体育 运动过程中所产生的各 种伤害。
二、常见的运动损伤 ⑴肌肉韧带拉伤 ⑵关节扭伤 ⑶肌肉痉挛 ⑸中暑 ⑹腰肌劳损 ⑷胫骨膜炎
⑺骨折 ⑻心绞痛 ⑼重力性休克 ⑽关节炎、粘膜囊炎 ⑾籽骨炎 ⑿运动疲劳
三、什么是肌肉痉挛？ 肌肉痉挛，又称抽筋，是指肌肉突然、不自主的强 直收缩现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。
四、肌肉痉挛产生的原因 1、疲劳 2、电解质不平衡 3、环境温度突然改变 4、严重腹泻、呕吐和饮食中矿物质（如镁、 钙）含量不足时 5、情绪过度紧张 6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良
五、肌肉痉挛的处理方法 根据不同的肌肉痉挛部位，采取不同的处理方法： 1、手指肌肉痉挛 2、手掌肌肉痉挛 处理方法：可以先握紧拳头， 然后用力伸张，迅速重复数次， 直至复原为止 处理方法：手指交叉握紧，反 转掌心向外，用力伸展向身后 弯，多次运动后即可复原
3、上臂肌肉痉挛 4、腹部肌肉痉挛 处理方法：将手握成拳头并 尽量屈肘，然后再用力伸开， 如此反复进行即可 处理方法：做背部伸展运动以拉 长腹肌， 还可以进行腹部的热敷 及按摩
5、大腿肌肉痉挛 6、小腿或脚趾肌肉痉挛 处理方法：弯曲膝盖，置于胸 前，双手抱住小腿，用力收缩 数次，然后将腿伸直，如此反 复多次即可 处理方法：用抽筋小腿对侧的 手，握住抽筋腿的脚趾，用力 向上拉，同时用同侧的手掌压 在抽筋小腿的膝盖上，帮助小 腿伸直
六、肌肉痉挛的预防措施 1、运动前，认真做好准备活动 2、长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充 3、注意环境温度的骤变，尤其注意保温 4、身体疲劳时，应有充分的休息再进行运动 5、加强身体锻炼，提高自身健康状况及身体素质 6、在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质 （如钾、钠） 7、不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动 8、穿舒适的衣服从事运动 9、以放松、愉悦的心情从事运动 10、运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩
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