立冬养生 应该注意什么?
冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000~3000毫升。 1、多"点"水: 冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000~3000毫升。
2、出"点"汗: 冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。
3、防"点"病: 冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。
4、调"点"神: 冬天寒冷,易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动,这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
5、早"点"睡: "冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。"早睡以养阳气,迟起以固阴精。因而,冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记"养藏"。
6、进"点"补: 冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人,选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱,一人一法。冬令进补时,为使胃肠有个适应过程,最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖,也可煮些生姜大枣牛肉汤,以调整脾胃功能。
冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。 7、护"点"脚: 冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。
8、进"点"补: 冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人,选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱,一人一法。冬令进补时,为使胃肠有个适应过程,最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖,也可煮些生姜大枣牛肉汤,以调整脾胃功能。
糯米阿胶粥:阿胶30克,糯米100克,红糖适量。将糯米洗净煮粥,等粥将熟时,放入捣碎的阿胶,边煮边搅匀,稍煮2—3沸加入红糖即可。有养血止血,滋阴补虚、安胎益肺作用。
阿胶白皮粥:阿胶13克,桑白皮13克,糯米90克,红糖7克。将桑白皮洗净,入砂锅煎汁,取汁两次。糯米洗净,入铝锅,加清水煮10分钟后,倒入药汁、阿胶,加入红糖煮成粥。趁热空腹服,有清肺润燥,滋阴补血,润肤美颜的作用。
核桃圆肉炖阿胶汤:阿胶15克,核桃肉60克,黑芝麻30克,桂圆肉适量,冰糖适量。将芝麻用锅炒香,与阿胶、核桃、桂圆肉及冰糖一起放入炖盅内,倒入适量的热水,隔水炖3小时即成。具有补肾滋阴养血,补肺润燥,黑发养颜功效。
冬季养生一定要注意保持肾、肝、脾脏腑经络的通畅,从而保证肾、肝、脾脏腑经络气血津液的运行及营养代谢的通畅,并维持肾、肝、脾功能的正常。因此,运动养生是冬季养生中重要的一环。
立冬养生术,提高肾、肝、脾脏腑经络功能: 具体做法如下: 每日清晨,盘坐,两手置于膝上。吸气,同时头颈向右后侧扭转,眼睛则注视右后侧,左臂向上,右手托左肘;稍停后呼气,同时头颈回转,右手回落右膝。之后反方向做一次。如此,左右交替各做3—5次。然后分别做深呼吸、咬牙、吞咽津液各2—3次。 坚持此法,可防治虚劳邪毒、腰痛不可俯仰、咽干、面部苍白无光泽、胸胁胀满、呕吐、头痛、脸颊浮肿、面色黑青、眼红肿痛、眩晕、听力减退等。
经络养生依然要遵循“保持肾、肝、脾三经脏腑经络的通畅,保持肾、肝、脾三经及脏腑功能的正常”这一原则。 具体做法:首先,在立冬前、中、后三天,将手搓热,并敷于命门穴及关元穴处。中医认为,温煦命门及关元,即可温补一身之元阳及元阴,增加生命的动力。 再者,在立冬前、中、后三天,每日将脚入温水中浸泡6—12分钟;而后,点按太溪穴、三阴交穴、足三阴及关元穴各36次,以此达到保持肾、肝、脾脏腑经络功能的顺安通和的功效。 推荐:阿胶膏 、阿胶枣、女士玫瑰阿胶膏