第六节　适宜负荷原则 基本内容 适宜负荷原则的释义 适宜负荷原则的理论基础 （难点） 适宜负荷原则的训练学要点（重点）

一、适宜负荷原则的释义 适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和个体机能的适应性规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。

二、建立的科学基础 １.生物适应现象 适应是绝对的 如，中长跑运动员近２０年全年跑量由平均不到４０００公里，发展到今天的接近７０００公里。 对个体而言适应是相对的，每个人对负荷的承受能力不同 ２.机体的裂变现象 表現在：許多方面，机体的不正常反映或保护性反应。(赵蕊蕊、叶乔波） 举例说明自己在训练过程中的机体裂变现象

三、实践中应注意的问题 １、正确理解负荷的构成 负荷量 距离、时间、次数、重量。 特点：刺激轻缓，效果持久 负荷強度 速度、远度、高度、难度、单位时间的负重量。 特点：刺激深刻，效果不稳定

２、渐进式地增加负荷量度 渐进式、阶梯式、波浪式、跳跃式。 思考： 负荷安排的目的是使运动员员的机体产生适应性变化。

3、探索負荷量度的临界值 极限 受到多种因素的影响。如，状态、水平、年齡等。 负荷量度要有保留（刘翔）。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

4、建立科学的诊断系統 指标的选取，符合负荷实际。 要長期观测。 要注意个体特点。 思考： 经验指标极为重要，但也要長期积累；要与运动员交流。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

5、正确处理负荷与恢复的关系 没有恢复就没有训练 负荷与恢复是同步进行的 负荷后物理学、运动医学、生化、营养。

第七节　区别对待原则 基本内容 区别对待原则的释义（重点） 区别对待原则的理论基础 区别对待原则的训练学要点（重点）

一、区别对待原则的释义 区别对待原则是指对于不同专项，不同运动员或不同的训练状态，不同的训练任务，及不同的训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应的训练负荷的训练原则。

二、建立的科學基础 １、运动项目竞技需要的多样性 2、个人特点的多样性 不同项目对竞技能力的要求不同，这也是运动员很难做到每个运动项目均好（乔丹） 2、个人特点的多样性 运动员的个人特点，包括性别、日历年龄、生物年龄与训练年龄、竞技水平、生理和心理特点、身体状况、训赛情绪等等，这些方面都对训练的安排提出了不同的要求。另外，同一个运动员的训练状态在不同阶段、不同时刻的不同表现、不同训练环境和条件也都对训练的内容和组织实施提出明显不同的要求。

3、运动训练的特点 不同项目、不同运动员，以及在不同状态下所表现出的特点，包括决定竞技能力的各个因素，教练员的业务水平，对训练的战略部署和战术安排，训练所处的阶段和具体要求，以及气候、场地、器材等外界环境等等，既丰富多采，各有不同，又无时不处于不断的运动和变化之中。这些因素的不断运动及变化，都要求教练员及时根据具体训练对象的具体情况有区别地组织训练。

三、贯彻区别对待原则的训练学要点 １、所需注意的因素 运动专項： 竞技能力的构成因素 运动成绩的发展变化规律（成年、少年项目） 训练对象： 生物学、心理学、社会学、训练学等特征 训练条件： 资金、场地、器材、人员　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

2、处理好共性与个性的关系 集体项目：忽视个体训练 现代运动训练的新趋势： 个体项目：忽视集体训练 个性化训练是指教练员针对不同项目运动员竞技能力结构和成功参赛需求，根据每个运动员的身心特点和训练目标，全面地、整体地选择适宜的训练内容、负荷、方法和安排的训练行为。（温宇红，2006）

实例： 美国凤凰城游泳俱乐部2000年的男子短距离组一共11名运动员。这些运动员都是世界高水平运动员，但年龄、性格、训练态度上有较大差异，因此分组的形式不同于常见的按照年龄、水平、项目等分组，而是另辟蹊径。3组，一组被称为“老兵”，共4人，均为年龄大、训练年限长、经验丰富但个性较强、比较难对付的老运动员，不喜欢中规中矩的训练；一组被称为“三剑客”，共3人，均来自欧洲，性格外向、豪爽、喜交朋友，训练态度积极；另外一组被称为“孔雀鱼”，共4人，平时安静内向，但到水中训练时则表现出积极好动、活泼踊跃的一面。教练员根据这些队员的年龄、性格、训练态度将他们分为3组，在此基础上安排个性化的训练。这样的分组形式既有利于调动训练的竞争气氛，又可以避免运动员之间不利的影响。这一年的奥运会上，11名中的8人入选了各自国家的奥运队，奥运会男子50m自由泳的并列冠军和第五名都来自该队。

3、教练员要及时、准确地掌握运动员的具体情况 初始训练阶段：机能、形态、素质、技术、战术、心理、智能； 训练过程中出现的各种因素。

第八节 直观教练原则 基本内容 直观教练原则的释义 直观教练原则的理论基础 （难点） 直观教练原则的训练学要点（重点）

一、直观教练原则释义 是指在运动训练中，运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的形象思维，建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技水平的训练原则。 来源于一般教育学和体育教学原则，对儿童少年运动员的早期训练尤为重要。

二、直观教练原则的科学基础 （一）认识过程的普遍规律 人的认识轨迹：直观到抽象、感性到理性 掌握动作的程序：直观（具体、生动的思维）——实践（建立动作表象、学习和了解技术要点）——建立概念（形成抽象思维）——学会和掌握动作技能的思维认识程序。 77％的感觉信息来源于视觉器官。

（二）动作技能形成原理 什么是动作技能： 为了实现特定的运动目标,而完成随意性肢体动作任务的能力。 与其它竞技能力一样，动作技能的形成也都经历一个由低到高、由易到难、由简到繁的过程。

第九节 适时恢复原则 基本内容 适时恢复原则的释义 适时恢复原则的理论基础 （难点） 适时恢复原则的训练学要点（重点）

一、适时恢复原则释义 是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。 疲劳达到一定程度 ，应依照一定的计划，适时地安排必要的恢复性训练，采取有效的恢复措施，使运动员的机体迅速得到充分的恢复和提高。

二、适时恢复原则的科学基础 1、人体机能能力和能量储备的超量恢复机制 恢复：人体机能能力和能量储备由负荷后暂时下降和减少的状态回复到负荷前水平的过程，称谓恢复。 超量恢复：恢复过程中，能源物质的补偿在一段时间内超过原有水平。 恢复的目标是超过原有的机能水平和能量水平。

2、调整时机的把握对训练效果的重要影响 什么时候该调整是教练员组织和控制训练过程的重要课题 把握训练负荷适宜度问题：负荷过小没有效果，但疲劳积累太深则会带来机体的劣变。因此，负荷临界点的把握是训练疲劳恢复的依据。

三、贯彻适时恢复原则的训练学要点 （一）准确判别疲劳程度 判别疲劳程度是适时恢复的重要前提，可以通过多种方法和手段判断疲劳的程度。 目前主要有四种： －－自我感觉 －－外部观察 －－生理测试 －－心理测试

－－呼吸系统 －－运动系统 －－心血管系统 －－神经系统 1、自我感觉 －－呼吸系统 －－运动系统 －－心血管系统 －－神经系统

2、外部观察 外部观察是教练员掌握运动员负荷情况的方法。 运动员如果将自我感觉与自己的某些外部表现结合起来进行分析和 判别，就能够更准确地掌握自己的疲劳程度和恢复状况。 观察的重点：表情、面色、眼神、技术准确性、协调性和稳定性等。

3、生理测试 疲劳测试的主要内容有： 基础心率 呼吸肌耐力测定； 体位血压反射测定； 皮肤空间阈测定； 膝跳反射阈测定 肌张力测定 心电、肌电、视觉闪光临界频率阈限测定等

4、心理测试 －－RPE自我疲劳感觉表(RATING OF PERCEIVED) －－RPR自我恢复感觉表(RATING OF PERCEIVED RECOVERY ）

（二）积极采取加速机体恢复的适宜措施 1、训练学恢复手段 积极的恢复手段 恢复的要点是低强度的专项（40％－60％） 其作用是消除乳酸和代谢产物

2、医学、生物学恢复手段 深层次的恢复；激光等医疗设备的渗透性 针对性的恢复；相对训练手段的恢复而言，其恢复手段是针对不同运动员； 多样性的恢复：理疗手段、物理手段

3、营养学恢复手段 －－营养补充的动态性和适时性 －－营养补充的多样性：糖的补充、微量元素的补充、维生素的补充（主食的重要性） －－水的补充问题

心理学恢复手段的特征 隐蔽性 自主性 心理学恢复的主要方法：自我暗示、放松训练、气功、生物反馈等。 4、心理学恢复手段 心理学恢复手段的特征 隐蔽性 自主性 心理学恢复的主要方法：自我暗示、放松训练、气功、生物反馈等。