105年度十二年國民基本教育精進國民中小學教學品質計畫 非體育專長授課教師認證研習 體適能(基本概念與操作) 健康與體育領域輔導員 文正國小官易昌 105.07.14-15

學經歷 國立雲林科技大學休閒運動研究所 國立台中師範學院初等教育學系體育組 雲林縣水林鄉文正國民小學教導主任/總務主任 雲林縣國教輔導團健康與體育領域輔導員 雲林縣體適能輔導委員 教育部健康教育專業能力培訓講師 雲林縣/嘉義巿/彰化縣空氣污染防制宣導講師

體育運動著作 雲林縣城鄉國小學童身體活動量與健康體適能之相關研究 城巿與鄉村國小男女學童身體活動量之比較研究 ---以雲林縣為例 小型學校策略聯盟運動會之SWOT分析研究 ---以雲林縣蔦松、文正暨中興國小三校聯合運動會為例 SOSOR系統觀察法應用於國小籃球社之研究 理解式球類教學法應用於國小創意體育教學課程之探究

簡報流程 1 2 3 4 5 6 我們的體適能好嗎？ 體適能的定義 國小學童體適能現況分析 提升體適能的具體作為 檢討與回饋 體適能檢測實作與注意事項

重責大任 健康重要嗎？ 體適能=體力 體力=國力 健康體適能 參考價值 國小學童 體適能檢測資料 正確性 全國常模參照 信效度

健康運動行為促進之關係 全人健康 健康的生活型態 (Wellness) (Healthy Life-style) 體適能 身體活動 全人健康 健康的生活型態 (Wellness) (Healthy Life-style) 體適能 身體活動 (Physical Fitness) (Physical Activity) 結果 過程 (Product) (Process) Corbin et al. (1999)

全人健康 (Wellness) 生理 心理 社會 (Social Network) 健康狀態 (Body health) 身體型態 (Body shape) 生理 心理 社會 精神意念 (mind) 身體意象 (Body Image) 人際關係 (relationship) 社群網絡 (Social Network)

健康體適能 健康體適能 Health Fitness 心肺耐力 身體組成 肌力 肌耐力 柔軟度 有氧運動 阻力訓練 有氧運動 阻力訓練 伸展操

技能體適能 心肺耐力 協調 性 身體組成 爆發力 肌力 平衡 反應 時間 敏捷 性 柔軟度 肌耐力

Related Physical Fitness）

Related Physical Fitness）

Related Physical Fitness）

健康體適能 身體適應能力的統稱 ﹝方進隆，1993 ﹞ 肌肉適能 心肺適能 肌力 柔軟度 身體組成 （Health Related Physical Fitness） 身體適應能力的統稱 ﹝方進隆，1993 ﹞ 身體組成 肌肉適能 心肺適能 肌力 柔軟度

健康體適能--國小學生適用項目檢測 身體組成 心肺適能 健康體適能 柔軟度 檢測項目 肌力 肌肉適能 依教育部（ 1999 ） 之中華民國體適能護照 —國小學生適用項目檢測 身體組成 body composition 身體質量指數 心肺適能 cardiovascular fitness 800公尺跑走 健康體適能 Health Related Physical Fitness 檢測項目 柔軟度 flexibility 坐姿體前彎 肌力 power 立定跳遠 肌肉適能 muscular fitness 一分鐘屈膝仰臥起坐

身體質量指數 身高：以公尺為單位，計至小數點後第二位 體重：以公斤為單位，計至小數點一位 BMI＝體重(公斤)÷身高的平方(公尺)

身體質量指數—實作 身高：1.72公尺 體重：72公斤 BMI＝72÷2.9584 =24.3 分級 身體質量指數 體重過輕 正常範圍 18.5〈BMI〈24 過重 24〈BMI〈27 輕度肥胖 27〈BMI〈30 中度肥胖 30〈BMI〈35 重度肥胖 BMI〉35

坐姿體前彎 1.測驗目的：測量柔軟度，評估後腿與下背關節可動範圍 肌肉、肌腱與韌 帶等組織之韌性或伸展度。 2.測驗器材：布尺、膠帶。 3.測驗前準備： (1)將布尺放置於平坦之地面或墊子上，布尺起點那端朝向受試者，用膠帶將布尺固定於地面或墊子上，並於25公分處劃一與布尺垂 直之長線，另於布尺兩邊15公分處各劃一長線以免雙腿分開過寬。 (2)測驗時，受試者保持膝蓋伸直。 4.方法步驟： (1)受試者坐於地面或墊子上，兩腿分開與肩同寬，膝蓋伸直，腳尖朝上(布尺位於雙腿之間)。 (2)受試者須脫鞋，雙腳跟底部與布尺之25公分記號平齊。 (3)受試者雙手之中指互疊，自然緩慢向前伸展，儘可能向前伸，並使中指觸及布尺後，暫停二秒，以便紀錄。 (4)兩中指互疊觸及布尺之處，其數值即為成績登記 點(公分) 。 5.記錄：嘗試一次，正式測驗二次，取二次中成績較佳者。

一分鐘屈膝仰臥起坐 1.測驗目的：測量肌耐力。 2.測驗器材：碼錶、墊子。 3.測驗前準備：準備適合測驗的墊子。 4.方法步驟： (1)預備時，請受試者於墊上仰臥平躺，雙手胸前交叉， 雙手掌輕放肩上，雙膝屈曲約九十度，足底平貼地面。 (2)施測者以雙手按住受測者腳背，協助穩定。 (3)測驗時，利用腹肌收縮使上身起坐，雙肘觸及雙 膝後 構成一完整動作，然後隨即放鬆腹肌仰臥回復預備動作。 5. 記錄：計時六十秒，以次為單位。

立定跳遠 1.測驗目的：測驗肌力。 2.測驗器材：石灰、皮尺。 3.測驗前準備：準備適合測驗之平坦不滑地面，畫一條起 跳直線。 4.方法步驟： (1)受測者立於起跳線後，雙腳打開與肩同寬，雙腳半蹲，膝關節彎曲，雙臂置於身體兩側後方。 (2)雙臂自然前擺，雙腳同時躍起、同時落地。 (3)每次測驗一人，每人可試跳二次。 (4)成績丈量由起跳線內緣至最近之落地點為準。 5.記錄： (1)成績記錄單位為公分。 (2)可試跳二次，以較遠的一次為成績。

800公尺跑走 1.測驗目的：測量有氧適能/心肺耐力。 2.測驗器材：計時碼錶、石灰、哨子、信號旗。 3.測驗前準備：測量之操場於測量前要準確丈量距離，並 畫好起點與終點線，測量場地要保持地面平整。 4.方法步驟：運動開始時即計時，鼓勵受測者盡力以跑步完 成測驗，如中途不能跑步時，可以走路代替，抵終點 時記錄時間。 5.記錄：記錄完成800公尺之時間，單位為秒。