短跑 技術分析及訓練
起跑 『各就位』時放鬆心情 按照運動員的身形採用長、中、短式（雙腳掌之間的距離）起跑。 『預備』時雙腳壓緊起跑器，身體抬高至重心在雙手上。 後腳不應伸直，膝關節約 120 度。 起跑第一個動作是擺手，迫使雙腿將身體推前，保持平衡。 第一、二步保持細小，身體盡量前傾。
起跑訓練 反應練習 完整技術 蹲下作起跑準備，聽口令向上跳。 注意力放在動作，而不是訊號。 用不同姿勢的起跑練習 背向、仰臥、俯臥、掌上壓等… 完整技術 想像起跑後的 3 至 5 步在低山洞中跑步。
途中跑 直道跑 雙臂快速擺動； 雙腳提膝，收緊腳踝，前腳掌快速下壓、向後趴拉。 腳掌有力蹬地後，放鬆小腿並由膝蓋帶前。 上身正向稍為前傾，注意肩膊適當放鬆。
技術訓練 高提膝練習（A Drill） 跨步跑練習（B Drill） 後踢練習（C Drill） 提膝 小步幅 手配合擺動 步行 (Walking) 步操 (Marching) 跑步 (Sprinting) 後踢練習（C Drill） 大腿放鬆
速度及節奏訓練 踏跳步 小跑步 爆發力練習 跳躍訓練 重量訓練
速度耐力的訓練 變速跑 反覆跑 注意休息時間及總練習距離 50M + 50M Jog-sprint 20s + 10s Jog-sprint
彎道跑 加大右手擺幅 重心向左鄰跑道傾斜，想像自己跑向左前方 在籃球場練習： 學生走動方向
終點跑 衝線前保持速度，在最後 1 至 2 步前傾上身。
跑步遊戲 節奏練習 比賽遊戲 太空漫步：佩合拍子原地跑動 青蛙跳河：在球場慢跑跳過任何界線 二人搶尾巴賽 隊際接龍賽 花式起跑賽（單腳、背向、仰臥．．．）
短跑評估準則 水平 預期成果 評核標準 1 學生能 懂得手腳協調 懂得起跑口令 跑姿自然 認知起跑口號 2 有節奏的手部擺動動作 對訊號作出正確的反應 掌握正確衝線 能說出各種不同距離項目 聞拍子原地跑動 在正確位置衝線 3 掌握速度變化 認知高抬腿及推蹬 聞口號作出正確蹲踞式起跑動作 能表現加速跑 正確示範高抬腿及推蹬 正確示範蹲踞式起跑動作
短跑評估準則（續） 水平 預期成果 評核標準 4 學生能 認知步頻、步幅及跑姿 懂得正確衝線姿勢 能在不同指標上有節奏地跑 正確示範大幅度的跑步動作 正確示範高頻率的跑步動作 衝線時身體稍向前壓 5 懂得起跑後加速跑，途中跑 正確示範起跑後之速度變化 在彎道跑身體向左傾側 6 認知後蹬及前擺 懂得速度的分配 正確示範前擺及快速的抓地動作 正確示範全程跑之速度變化
比賽規則 100米、200米及400米必須用蹲踞式起跑。 每名跑手只有1次偷步機會。（2003年1月1日以後，每次比賽只會有一次警告起跑犯規，任何運動員在第二次起跑犯規會被取消比賽資格。） 如誤入別人的賽道，但自己沒有因此而得益（少跑距離），並且沒有阻擋其他跑手的話，是不會被取消比賽資格的。
參考資料及體育網站介紹 體育資源網：http://www.pe-web.org/resource/resource.htm 小熊網站：http://pandacity.uhome.net/athletic.htm 運動網站策略聯盟：http://www.sportol.idv.tw/sportol/ 田徑影片：http://residence.educities.edu.tw/javelin/index.htm *HKIEd 簡寶欣：http://home.ied.edu.hk/~s9956980/home.htm 400公尺---田徑網站：http://www.400m.idv.tw/ 阿湯的體育課：http://www.sportol.idv.tw/pe/ 柔軟性訓練：www.tcvs.tcc.edu.tw/行政單位/訓導處/體育組/健康體能.files/柔軟性訓練.htm 孔sir網站：http://lpy.hkcampus.net/~lpy-hck/