運動減重迷思問題集 Q1：我發胖原因大概是吃太多，只要少吃一點就好了! 錯 新陳代謝降低
Q2：運動消耗的熱量太慢，用節食的方法應該可以比較有效達到減肥的目的。 錯 基礎代謝率降低
Q3：坊間有很多快速減肥方法，有些只要利用較長時間做劇烈運動在大量流汗後，一下子就減了二、三公斤，何必要每天辛苦的運動呢? 怎麼可能，都是騙人的 一公斤脂肪需7700大卡熱量消耗
Q4：雖然知道運動的好處，可是沒有時間，而且什麼運動都不會，怎麼做呢? 千萬不要找藉口 走路也算一種運動
Q5：每次運動都累的氣喘呼呼，全身酸痛，我可能不適合做運動吧! 又在找藉口，我要揍人囉~ 氣喘呼呼的原因?
Q6：可以局部減肥嗎? 你覺得呢?
Q7：瘦子不可以運動嗎? 瘦子了不起喔~
運動減重原則 減少熱量之攝取，增加熱量之消耗 為自己健康而減 節制飲食+增加運動量+行為改變 以減少脂肪為目標，不宜損耗肌肉與器官的蛋白質 預防勝於治療 毅力、恆心
運動金字塔 第一類 生活形態的體能活動 第二類 伸展運動 第三類 有氧運動、休閒運動 第四類 肌肉適能運動 第五類 靜態活動
如何開始運動 決定運動的項目 決定運動的強度 運動激烈程度 如何量脈搏 運動的持續時間 運動的頻率
運動安全守則 服裝：棉質易吸汗之運動服。 鞋子：為保護腳部，請著合適之運動鞋。 溫度以23℃最佳 運動期間宜適量補充液體 吃飯前後半小時內不可運動。