本PPT由康健網站企劃,統一植醇牛奶贊助 李教練每天教好幾個小時跆拳道,肌肉結實體格壯碩,他最喜歡大啖滷肉飯犒賞 自己… 三年前一次無預警的心肌梗塞發作,讓他幾乎喪命的幕後元兇,是高血脂症。 高血脂指的是血液中膽固醇或三酸甘油酯過高, 世界衛生組織指出,危害人類健康十大危險因素當中, 高膽固醇列名其中。因此如何降低膽固醇? 此篇內容,您絕對不可錯過… 本PPT由康健網站企劃,統一植醇牛奶贊助
降膽固醇 不可不知 密技3招
高膽固醇 心血管疾病的隱形殺手 膽固醇主要又分為高密度脂蛋白膽固醇(HDL,俗稱好膽固醇)與低密度脂蛋白膽固醇(LDL,壞膽固醇)。 高膽固醇 心血管疾病的隱形殺手 膽固醇主要又分為高密度脂蛋白膽固醇(HDL,俗稱好膽固醇)與低密度脂蛋白膽固醇(LDL,壞膽固醇)。 若人體血液中有過多壞膽固醇時,它會漸漸在血管管壁裡堆積、堵塞,血管變窄後,器官可能無法從血液中獲得足夠的氧氣和養份,進而導致腦中風、心臟病等冠狀動脈疾病。
降低膽固醇 密技3招 如果能改善及維持正常的膽固醇濃度,就可將冠狀動脈疾病的風險降到最低。其實踐的方法有以下3招: 運動 飲食 改變生活形態
第1招:做對運動,有效降膽固醇 Do 有氧運動才有效 Do 融入生活規律作息 Do 有樂趣才能持久 如健走、慢跑、上樓梯、游泳、騎自行車、肚皮舞、元極舞等都屬於有氧運動。 Do 融入生活規律作息 將運動變成一種習慣。走路去捷運站,或者走樓梯取代電梯等。 Do 有樂趣才能持久 找喜歡的運動,放鬆心情、減輕壓力,樂在其中才會持久。除了舞蹈,找家人、朋友、寵物一塊運動也很好。
第2招:植物固醇幫你清膽固醇 加拿大多倫多大學找了55名膽固醇過高的中年人做實驗,這些人在醫師建議下採用低膽固醇飲食三個月,主要內容為富含植物固醇(如大豆、黃豆、種子等)與黏稠纖維(如燕麥、大麥、茄子等)以及堅果類食物。 一年後追蹤發現,恪遵低膽固醇飲食的人膽固醇降了29%,即使沒有完全照著做的人,膽固醇也降了10~20%,而飲食習性未改的人,膽固醇還是沒有起色。
什麼是植物固醇? 「植物固醇」簡稱「植醇」,在這幾年成為保健食品的一種大熱門成份,因為它能幫助降低膽固醇。 專家認為:植醇目前雖被認定能降低膽固醇,但只是可行的方法之一,必須在同時限制攝取飽和脂肪及膽固醇的情形下,才會有效。 植醇能抑制一部分膽固醇吸收進入血液裡,藉以降低血中的總膽固醇濃度及低密度脂蛋白(LDL,壞膽固醇)。 根據過去研究指出,每天如果攝取2~3公克的植醇,大約可降低10%LDL。
第3招:改變生活形態 從改變生活形態做起! 當您發現自己的膽固醇過高時,請先別過份擔憂,建議您~ 戒菸:抽菸會損壞血管壁,降低好的膽固醇,並升高三酸甘油酯。 減重:可以改善三酸甘油酯。 降低膽固醇及飽和脂肪酸攝取:含膽固醇最多的 食物是豬腦、牛腦、肝臟、蛋黃、魚卵、蚵、 蛋糕、乳酪等。
遵從醫囑服用降膽固醇藥物 如果努力調整生活形態3~6個月,但血脂仍降 不下來,則可由醫師評估是否需要服用降血脂 藥物。如果有: 早發性冠心病家族史 糖尿病 高血壓 高密度膽固醇小於40mg/dl 吸菸 男性大於45歲、女性大於55歲 等等危險因子的患者,可以同時從生活形態和藥物著手治療。
合理攝取植醇,直接降低膽固醇 以下內容由統一植醇牛奶贊助提供 天然植物裡幾乎都含有植醇,如蔬果、豆類、堅果等,但根據研究指出,一天若能攝取二至三公克的植醇大約可降低10%LDL。然而上述天然植物植醇含量不多,吃好幾公斤的蔬菜,才可能攝取到一公克的植醇。 若是要在忙碌生活中維持標準膽固醇數值,最方便的就是選擇平日及習慣飲用、含有植醇的飲品,不僅隨手可得又能兼具營養。國外已有許多乳製品如牛奶、優酪乳等含有植醇,且風行數年。 以台灣而言,在35歲至45歲的心血管疾病高危險族群中,超過六成的人有固定飲用鮮乳的習慣,喝添加一定含量植醇的牛奶,不但可以攝取鈣質及乳蛋白等完整營養外,同時可達到降低膽固醇的功效,是對降低膽固醇有需求者最直接方便的選擇。