擲標槍/擲壘球 技術要點及訓練.

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擲標槍/擲壘球 技術要點及訓練

準備 (Initial Position) 持槍/持球 站立位置:正向

加速 (Acceleration) 助跑 助跑一般為 20~35 公尺 整個助跑又分為兩階段: (1) 預跑階段(約 6 至 8 步) (2) 投擲步階段 最後五步為投擲步

投擲準備; 超越器械 (Power position) 最後一步左腳快速前擺 右腳蹬送髖 挺胸轉肩翻肘成滿弓

器械出手; 用力順序 (Delivery) 胸肌帶動上臂 前臂 手腕、手指鞭打 投擲方向 :30 - 38 向投擲方向用力(槍的縱軸方向) 前臂快速各前上方揮出 手腕、手指鞭打 扣腕動作 投擲方向 :30 - 38

跟進動作; 保持平衡 (Follow through & Recovery) 右腳踏前(左右腳換步)制動 目送器械 標槍投擲示範: Javelin mpeg 1

擲標槍技術示範 Javelin mpeg 3

擲標槍技術示範 Javelin mpeg 2

擲標槍/壘球訓練 準備活動 吊肩練習 慢側手翻 投擲實心球

專門投擲力量訓練 肩膊柔韌性 爆發力鍛鍊 扣排球,打羽毛球 弓步跳

投擲技巧 原地投擲練習 一步投擲練習(弓步) 二步投擲練習(送髖) 三步投擲練習(向後方引槍)

投擲技巧(2) 投擲步(交叉步)練習 徒手/持器械做交叉步跑 慢行二個交叉步後投擲 慢跑→引槍→交叉步後投擲

投擲及制動練習 一步投擲後作交換步制動練習 重心由制動腳轉移至右腳(右手投擲) 五步投擲後作交換步制動練習 全程助跑練習

擲項安全守則 給學生灌輸安全知識、提高警覺性 必須在老師監督下,方可練習 注意正確技術 了解學生能力、練習循序漸進 避免多人同時練習(4人或以下) 單一投擲方向 注意場地及等候者站立位置

擲標槍安全措施 拿標槍時,槍頭向地 擺放標槍時,應插在地上或垂直放在標槍架上 向左右閃避器械 練習後,要有整理活動

擲標槍評估準則 1 學生能投擲壘球 以手指持球 前臂先從右肩上方拉向後,再快速向前上方揮出 壘球應從右肩上方擲出 投擲時有扣手腕動作 2 水平 預期成果 評核標準 1 學生能投擲壘球 以手指持球 前臂先從右肩上方拉向後,再快速向前上方揮出 壘球應從右肩上方擲出 投擲時有扣手腕動作 2 學生能 配合短助跑投擲壘球 示範跟進動作 向前助跑時,手在肩上方持壘球 最後2至3步以側身併步跑,壘球拉後至右肩側,準備投擲 快速將壘球從右肩上方擲出 投擲後右手順勢拉向左方 3 流暢助跑,以側身併步投擲壘球 懂得丈量助跑距離,在投擲區域完成投擲動作 懂得放置起跑點標記 最後一步右腳踏前,在投擲區域內完成投擲

擲標槍評估準則(續) 水平 預期成果 評核標準 4 學生能 示範標槍握法 配合短助跑投擲標槍 正確標槍握法 準備投擲時,作引槍向後的動作(將標槍拉後),槍尖保持在右耳側。 投擲時,左臂在前上方帶動,挺胸轉肩,帶動右臂快速向前上擲出標槍。 標槍應從肩上擲出 有明顯的扣手腕動作 5 示範跟進動作 向前助跑時,手在肩上方持標槍在水平方向 持槍助跑時,步伐平穩,有節奏地加速 最後2至3步以側身交义步,標槍拉後至右肩側,準備投擲 投擲後右手順劫拉向左方 6 流暢助跑,以側身併步投擲標槍 懂得丈量助跑距離,在投擲區域完成投擲動作 以流暢而快速的動作完成投擲 懂得放置起跑點標記 最後一步右腳踏前,在投擲區域內完成投擲

比賽規則 一分鐘內投擲 投擲後須在投擲區內保持平衡後方向兩旁可離拍開 器械落地後方可離開投擲區域 槍頭先到地,便是「生槍」 成績計算至1cm

參考資料及體育網站介紹 體育資源網:http://www.pe-web.org/resource/resource.htm 小熊網站:http://pandacity.uhome.net/athletic.htm 運動網站策略聯盟:http://www.sportol.idv.tw/sportol/ 田徑影片:http://residence.educities.edu.tw/javelin/index.htm *HKIEd 簡寶欣:http://home.ied.edu.hk/~s9956980/home.htm 400公尺---田徑網站:http://www.400m.idv.tw/ 阿湯的體育課:http://www.sportol.idv.tw/pe/ 柔軟性訓練:www.tcvs.tcc.edu.tw/行政單位/訓導處/體育組/健康體能.files/柔軟性訓練.htm 孔sir網站:http://lpy.hkcampus.net/~lpy-hck/