第18章 跳繩
壹、緒言 跳繩可當作許多運動的熱身運動或輔助訓練的工具，例如：拳擊及桌球選手，練習快速跳繩，藉以鍛鍊其比賽所需要的敏捷步伐。 跳繩運動的特色與功能： 一、不受場地、器材的限制 二、運動效果顯著 三、適合體育課程的實施
貳、學習內容 一、個人一跳一迴旋 （一）動作要領 預備跳繩時，兩手握柄，放鬆置於腰際 落地時，兩膝微屈但不向上抬起 手部持繩，將繩向前擺動套過身體一圈 以手腕施力輕輕轉動 跳起時，足背繃緊兩膝打直 兩腳併攏
一、個人一跳一迴旋 （二）練習方法 （三）學習要點 1. 先不要使用繩子而在原地試跳。 2.嘗試手部轉動練習，站立不動，手腕置腰際輕輕轉動。 3.使用半繩練習法練習，兩手各持一條半截繩子，在兩側轉動而不使繩子通過身體，並嘗試跳躍配合節拍。 （三）學習要點 1.每一動作可分別練習向前、後迴旋。 2.用手腕搖繩。
二、個人一跳二迴旋 （一）動作要領 （二）練習方法 預備跳繩時：將兩腳併攏，兩手握柄，放鬆置於腰際。 跳起時：足背繃緊，兩膝打直，盡力向上躍起。 落地時：兩膝微屈但不向上抬起。 手部持繩，以手腕施力加速轉動，將繩向前擺動，套過身體二圈，完成一跳二迴旋跳繩動作。 （二）練習方法 由半繩練習法開始，首重掌握節拍，再加上繩子練習。
二、個人一跳二迴旋 （三）學習要點 1.不持繩練習時，注意腿部動作、手腕轉動角度與位置。 影響動作連貫性原因： 擺繩幅度過大 腿部跳躍姿勢不正確 2.每一動作可分別練習向前、後迴旋。 3.用手腕搖繩。
三、雙人一跳一迴旋 （一）動作要領 1.縱立跳 單人持繩跳躍，另一名同學伺機進入繩內跳躍 進入持繩者後方進行同向縱立跳動作 進入持繩者前方進行相向縱立跳動作 單人持繩跳躍，另一名同學伺機進入繩內跳躍
三、雙人一跳一迴旋 （一）動作要領 2.併立跳 二人分別進入繩內跳躍，往持繩方向擺動迴旋 熟練後，同時進入跳躍 一人以左手持繩 一人以右手持繩 二人分別進入繩內跳躍，往持繩方向擺動迴旋 熟練後，同時進入跳躍
三、雙人一跳一迴旋 （一）動作要領 3.移位動作：開始併立跳動作後，其中一方向前移動，並將握柄傳遞給另一方，此時，呈現縱立跳之動作，再依此方式移動逐漸繞過另一位跳繩者一圈回到原地。 4.雙人一跳二迴旋：先由一人進入繩中跳躍，另一人在繩外搖繩練習，待雙人都練習過後，再同時進入繩中，進行雙人一跳二迴旋。
三、雙人一跳一迴旋 （二）練習方法 （三）學習要點 可將縱立、併立等動作交替練習。 雙人面相向站立 1.一人以右手持繩時，另一人則須以左手持繩，並往持繩方向擺動迴旋。 2.可分別練習向前、後迴旋。 左手持繩 右手持繩
參、應用技術 一、一人持繩做一跳二迴旋，另一空手者從前面（相向）或後面（同向）伺機加入跳躍。 二人可前、後位置調換，亦可相向、同向等四種方式分別實施。 二、兩人以外側手分持跳繩之一端，作雙人一跳二迴旋的動作，待併立跳熟練後，嘗試練習異向併立跳。 三、雙人一跳一迴旋變化較多，練習時，可將所有位置混合練習跳，由縱立跳改併立，再由併立跳回縱立。
肆、常犯的錯誤與安全注意事項 常犯的錯誤 修正方式 一跳二迴旋 雙人一跳一迴旋 跳躍高度不夠，無法及時跳過繩子 。 先進行跳躍練習，並要求能反覆練習至動作正確標準。 雙人一跳一迴旋 雙人持繩手錯誤，無法正確的進入繩子跳躍，持繩手錯誤或搖繩方向錯誤，常導致進繩後，身體方向錯誤。 先練習搖繩而不進入繩內跳躍，雙人互相觀察提醒持繩手是否一致，並同時搖繩，練習雙人搖繩速度與節奏。
安全注意事項 練習前，應確實做好暖身運動，務必達到上、下肢足夠的暖身及伸展。 下肢之膝部 足踝 手部之手腕
伍、比賽與欣賞 一、比賽設計 二、表演與欣賞 （一）30秒跳繩競速賽：3至5人一組 以跳過次數多者為勝 （二）2分鐘跳繩耐力：3至5人一組 動作優美之同學，出列練習一跳一迴旋、一跳二迴旋、雙人一跳一迴旋，欣賞跳繩動作是否優美、順暢。
陸、比賽規則簡介 一、個人賽動作內容 二、雙人賽動作內容 至少應有前迴旋、後迴旋、空迴旋、軸心迴旋跳、螺旋迴旋跳、一跳二迴旋、交叉迴旋、開叉一跳二迴旋、移位、方向變化等自編動作。 二、雙人賽動作內容 至少應有異次異時異位之縱立、併立、方向變化、移位動作以及二人二繩等自編動作。
三、評分標準 （一）技術分：0分至30分（採加分法）。 （二）藝術分：0分至30分（採加分法）。 （三）實施分：0分至40分（採減分法）。 （四）技術分＋藝術分＋實施分＝得分。
柒、問題與討論 一、跳繩運動有哪些特色與功能？ 二、團體跳繩可培養何種能力，為什麼？ 三、個人賽動作內容應包含哪些動作？