早點養血管，勝於老來治 背景音樂 風 琴風笛 資料來 自網路

奧地利 Dachstein. 血管要“養”不要“治”很多人以為，只有到老了的時候，才用為我 們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，從30歲以後就加速了，再加上現 代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，不知不覺中加 速了血管的衰老和損壞。專家提倡：早點“養”血管，勝於老來“治”。

35歲的齊皓在某策劃公司任副總，有著令人羡慕的事業和薪酬，所付出的 代價就是，要在各地奔波，熬夜工作成了家常便飯，疲倦時不得不一根接一 根地抽煙來提神，平時還免不了參加各種飯局，吃飯睡覺都沒個准點。

新加坡 灣濱海劇院. 由於年輕，再加上每年公司例行體檢都沒查出問題，所以平時偶爾 有些胸悶、乏力，他也沒當回事。最近天氣突然轉涼，有天早上起床時， 他忽然覺得胸口劇痛，摔在地上不省人事。到醫院後被診斷為急性心梗， 幸虧搶救及時，齊皓才逃過了一次生死大劫。

阿拉伯聯合酋長國. 現在很多中青年人像齊皓一樣，雖然表面看起來依然精力充沛，連感 冒都少得，其實身體裡的血管已經悄悄老化，慢慢失去彈性，其中最常 見的後果就是突發心腦血管疾病。人體每6.5平方釐米的皮膚上就分佈著 長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：動脈血管富有活力，血 管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強。

阿拉斯加 可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的 時間長了，管道內壁就要結垢、生銹，逐漸導致管道受阻而無法供水。血 液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形 成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受 阻，最終因缺血而引起心、腦血管病。

巴西 巴伊亞. 血管“天敵”黑名單 1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。三四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的 菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮製出來，導致血管裡的脂 肪越來越多，容易將血管堵塞。

巴西 波多黎各. 2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。三 十歲以上的人大多是單位的中流砥柱， 不可避免地成為“熬夜族”。從養生 角度來說，晚上11時到淩晨四五點 鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬 夜時，不止你自己，心腦血管的生物 鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌 腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收 縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長 期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風 險會比正常人增加一倍。

拱門國家公園 3、一天兩包煙，血管易“中毒”。“吸煙是導致 血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一 天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆 弱下去。”上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血 管外科主任張紀蔚說，美國科學家50多年的研究 表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加 2—3倍。還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液 的黏稠度比正常時升高8倍以上。

紀念碑山谷. 4、運動少，血管垃圾多。下肢血管也很重要，但常被大家忽視。復旦大 學血管外科研究所副所長符偉國教授介紹，如果腦血管有問題，出現心 臟病的幾率是正常人的2—3倍，可如果下肢血管有問題，這幾率就會變 成4倍。

加州 卡斯帕. 正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，平時只開放100—200根， 多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；而長期不運動，血管 內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響 到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。

羅馬. 5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。沒有症狀或不加控 制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。高血壓患者 發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累 及微血管，還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中 的發生率比正常人高2—3倍。壞心情傷血管。瑞士專家 最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老 化。

美國 阿拉斯加 德納裡國家公園. “養”血管做套操 人們常說，“血管年輕人不老”，可 人過三十，很難有時間、精力，好好 保養自己的血管。對此，專家們教給 大家一些日常護血管的小竅門。

南非 卡拉哈迪公園. 一，吃點血管“清道夫”。 山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥 這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。醋也 能軟化血管、降低血脂。徐成斌的秘訣是，每天晚上少 吃乾飯，用小米加黃米熬點稀飯，再加幾顆枸杞子和大 棗，最護血管。

瑞士 Les Portes du Soleil. 二，四多食品少不了。 1.含魚油多的食品。魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃 氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，富含 ω-3多不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉 積及改善纖溶的功能。

英國 薩默塞特郡. 2.富含精氨酸的食物可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚 集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、 豆腐皮、葵花子等；多吃富含葉酸的食物，膳食中缺乏葉酸及維生 素B6、B12，會使血中半胱氨酸水準升高，易損傷血管內皮細胞， 促進粥樣硬化斑塊形成。

西班牙. 3.補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。專家建議中老 年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠 菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

新西蘭 奧塔哥半島. 4.多攝入天然抗凝與降脂食物。攝食此類食物有助減少心肌梗死 與缺血性中風。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡 嗪類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、鳳 梨也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹 林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、 紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油。

新西蘭南島 Milford Sound. 三，飯前運動，幫血管駐齡。 國外，研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、打門球、 打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，提高 血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果 更好。

以色列 四，每週兩塊黑巧克力。 黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活 力、放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功 效。

印度 賈姆納格爾. 五，喝綠茶品紅酒。 徐成斌建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少 血液中壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性， 預防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100—150毫升）紅 酒，它具有抗氧化作用，一周喝上四五次，能很好地軟化血管。

印度 阿拉哈巴德. 六，血管體操每天做。 馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關。方法是：每晚 睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為 12℃—16℃。做“操”時先冷後熱，交替5—10次，每次持續2--3 分鐘，最後以熱水浴結束。這種血管體操可以促進血液迴圈，及時 “沖走”血管內的垃圾。另外，大步快走也是一節不錯的心血管操， 可以增強肌耐力並增強血管彈性。

謝謝欣賞 2016年7月12日星期二 2016年7月12日星期二 2016年7月12日星期二 PPS 由 W.J.YANG 整理編制