魅力女人之幸福 幸福女人之快乐 幸福女人之健康 幸福女人之家庭

幸福女人之快乐 做个有自信的女人 有独立能力的女人 有慈悲心. 包容心. 有爱心

幸福女人之健康 学习普及医学. 营养学知识 锻炼身体. 放松心情 充足够的睡眠. 向日葵一样的面容

有独立能力的女人 有自己喜欢的事业 有自己的私房钱 花自己的钱，买自己所需要的物品

幸福女人之家庭 重视. 关心家人. 孝敬老人 关心. 关爱. 尊重丈夫 教育. 培养. 关注孩子

女性 35 岁以后正常生理 成都中医药大学 · 各家学说 《黄帝内经》： 五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕； 六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白； 七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通， 故形坏而无子也。 生理

女性 35 岁以后正常生理 成都中医药大学 · 各家学说 防微杜渐，延缓衰老 正常生理，不可抗拒 青春永驻？？？

冬季特征对人体生理的影响  气候的特点：寒冷  自然界的规律： 主 闭藏  人体： 阳气收敛 气血趋向于里 皮肤致密 气血津液不轻易外泄

冬季养生 成都中医药大学 · 各家学说 中医养生重脏腑 以内养外 疗效持久 气血充盛

冬季养生 成都中医药大学 · 各家学说 冬季养生重两脏 脾肾

女子养生 成都中医药大学 · 各家学说 脾 脾胃就是我们身体的发动机 脾胃为气血生化之源 脾胃为气血转输的枢纽 脾胃 —— 后天之本

脾虚 肢体倦怠 神疲乏力 少气懒言， 腹胀纳少，食后胀甚 形体消瘦，或肥胖浮肿， 久泻、脱肛、子宫脱垂等。 慢性出血

女子养生 成都中医药大学 · 各家学说 按压足三里 健脾小窍门

冬季养生 成都中医药大学 · 各家学说 灸气海

女子养生

冬季养生 成都中医药大学 · 各家学说 食疗食疗 虚则补之，寒则温之 山药，大枣，人参，黄芪，当归， 白术，茯苓，黄精，石斛

女子食疗 --- 补脾 山药莲子羹山药莲子羹 山药排骨汤山药排骨汤 山药茯苓羹山药茯苓羹 党参黄芪当归鸡党参黄芪当归鸡 大枣黄精桂圆陈皮鸡汤大枣黄精桂圆陈皮鸡汤

冬季养生 肾 肾藏精 肾就是深海石油，是银行的金库 肾 —— 先天之本

肾虚 肾阴虚 主要症状是经少、经闭、崩漏、不孕，腰膝酸软，两腿无力， 心烦易怒，还会有以下诸症：眩晕耳鸣、形体消瘦、失眠多梦、 颧红潮热、盗汗、咽干、尿短赤黄。 肾阳虚 肾阳虚，面色白或黝黑，月经量少，颜色淡，白带增多，如自 来水一样，不孕、遗尿、浮肿、性欲低下等症状。腰膝酸痛、 筋骨萎软、神疲乏力、精神不振、身体沉重、性欲减退、手足 冰冷、畏寒怕风、易受凉腹泻、身体浮肿等等。

肾虚 精血亏虚 除了肾阳虚的症状外，还有如闭经，阴道干涩，性欲减退等。

冬季养肾 按压三阴交

肾虚 按压太溪

冬季养肾 灸关元

冬季养肾 熟地，生地，黄精，当归，山药，首乌，鳖，百合 食疗食疗 肾阴虚肾阴虚 肾阳虚肾阳虚 熟地，当归，山药，姜，桂圆，人参，大枣，黑芝麻，虫草. 鹿茸

冬季食疗 --- 补肾 熟地陈皮梨肉鳖甲乌鸡汤熟地陈皮梨肉鳖甲乌鸡汤 黄精熟地生姜乌鸡汤黄精熟地生姜乌鸡汤 枸杞山药乌鸡汤枸杞山药乌鸡汤 当归生姜羊肉汤当归生姜羊肉汤

正常舌像

女子养身 叩齿叩齿

美容汤方 阿胶 5 当归 5 黄芪 10 大枣 5 川芎 5 白术 10 当归 3 黄芪 5 林下参 5 川芎 3 陈皮 3

月经量少 脾虚，肾虚，血瘀脾虚，肾虚，血瘀

女子养生 足三里足三里 气海气海 关元关元

黄褐斑 气血虚气血虚 肝经郁结肝经郁结

黄褐斑 白芷 薏苡仁 茯苓 黄芪 川芎 柠檬 白芷 薏苡仁 茯苓 柴胡 川芎

白发，脱发 何首乌，生姜何首乌，生姜 补中益气丸补中益气丸 六味地黄丸六味地黄丸 金匮肾气丸金匮肾气丸

白发，脱发 当归补血参虫胶囊当归补血参虫胶囊 黄芪 50 当归 10 林下参 50 虫草 50 制首乌 100 熟地黄 100 川芎 10 广木香 30

养血安神 原料：龙眼肉，猪瘦肉，大枣，大米， 姜丝，米酒。 烹饪要点：将猪瘦肉切丝，大枣洗 净去核，大米淘净，放入锅内加水适量， 放入姜丝、米酒共煮 ; 粥五成熟时加入猪 肉丝，再煮至粥熟即成。 营养解读：龙眼可补心健脾、养血 安神，大枣可滋养肝血。此粥适用于久 病体虚、消瘦、头晕目眩等症状者。

花生杜仲牛尾汤 原料：花生 60 克、杜仲 20 克、牛尾 1 条、生姜 3 片。 做法：花生洗净，浸泡 ; 杜仲置镬中 洒上淡盐水，慢火炒干 ; 牛尾买时请售者 代处理干净，洗净后放滚水中煮沸 10 分 钟，再洗净。一起与生姜放进瓦煲内， 加入清水 3000 毫升 ( 约 12 碗水 ) ，武火煲沸 后改为文火煲约 3 个小时，调入适量食盐 和生油便可。此量可供 3~4 人用。

黄芪淮山河虾汤 原料：黄芪、淮山各 30 克，当归、 杞子各 15 克，桔梗 6 克 ( 以上中药店均有 售 ) ，河虾 120 克。 做法：各药物洗净，稍浸泡 ; 河虾洗 净，剪去虾头，并去壳。先把中药一起 放进砂锅内，加入清水 1500 毫升 ( 约 6 碗 水量 ) ，武火煲沸后，改为文火煲约 40 分 钟，其汤汁约为 750 毫升 ( 约 3 碗水量 ) ，将 其汤汁放进锅内，不要药渣，加入虾仁 同煎约 10 ～ 15 分钟，以熟为度，调入适 量食盐便可。饮汤食虾，此量可供 2 ～ 3 人用。

补血当归鲫鱼汤 原料：鲫鱼 (1 条 ) 、当归 (1 支 ) 、枸杞 (2 汤匙 ) 、黄耆 (10 片 ) 、姜 (5 片 ) 做法：鲫鱼洗净拭干水，在鱼背处横切一刀，将 1 汤匙盐均匀 地抹在鱼身上，腌制 15 分。当归洗净切成片，姜切成丝，枸杞和 黄耆洗净沥干水。将当归、黄耆、枸杞、 1 汤匙料酒和 4 碗清水大 火煮沸，改小火焖煮 25 分。往鱼腹塞入少许姜丝，将鲫鱼放入瓦 煲内，倒入熬好的当归汤搅匀，大火煮沸改小火煮 35 分。加 1/4 汤 匙盐调味，便可出锅。 功效：当归鲫鱼汤属大补之汤，适合痛经、体虚的女生饮用， 一般人仅用鲫鱼熬汤，便可达到补益之效。鲫鱼煮汤有健脾利湿、 和中开胃、活血通络和温中下气之效，适合中老年人、病后虚弱 者和产妇食用。

冬日补气血膳食佳品 1 、当归红枣煲排骨 原料：排骨，枸杞，红枣，当归， 葱，姜片。 烹饪要点：排骨用水洗净，放入沙 锅，加入枸杞、红枣、当归、葱、姜片， 大火烧开，小火炖至肉烂，放入盐等调 味品即可。 营养解读：枸杞可补肾生精，明目 安神，当归可补血、活血、养血。冬日 寒冷，服用此方既补益虚损又保证蛋白 质的摄入。

乌鸡补血汤 原料：乌鸡，当归，熟地，白芍，知母，地骨皮。 烹饪要点：将乌鸡宰杀，去毛和内脏，洗净 ; 将洗净的当 归、熟地、白芍、知母、地骨皮塞入鸡腹内，放入锅加水适 量，用大火煮沸后转用小火慢炖至鸡肉熟烂，加入盐调味即 可。 营养解读：喝汤吃肉，常食可补益气血，并可用于气血 两虚所引起的月经不调、潮热、盗汗等症的辅助食疗。

优雅幸福的女人