健康人的生理特征 （ 1 ）眼睛有神 （ 2 ）呼吸从容 （ 3 ）二便正常 （ 4 ）脉象缓匀 （ 5 ）形体壮实 （ 6 ）面色红润 （ 7 ）牙齿坚固 （ 8 ）双耳聪敏 （ 9 ）腰腿灵便 （ 10 ）声音洪亮 （ 11 ）须发润泽 （ 12 ）食欲正常 （ 13 ）情绪稳定 （ 14 ）记忆良好 精充、气足、神爽

WHO 组成健康四要素 父母遗传 15% 社会自然环境 17% 个人生活方式 60% 医疗条件 8%

世界卫生组织、医学专家警言 很多人不是死于疾病，而是死于无知。 如果措施得当，有一半的死亡是可以避免的。 21 世纪健康的头号杀手 “ 生活方式病 ” 现代人缺乏的不是营养，而是均衡 现代人需要的不是补品，而是运动 吃出来、喝出来、做出来

什么是养生 “ 养 ” ：保养、调养、补养、护养 “ 生 ” ：生命、生存、生长 人需要从零岁养生（文化性、科学性、 实践性）

健康和谐平衡

四时养生 春 阳长阴消 春夏养阳 防风养肝 木 春捂秋冻 防春困 夜卧早 起, 勤晒 被褥 葱姜蒜 韭菜 多室 外活 动 养肝戒 郁怒 夏 夏至阴生防暑养心 阳 防暑热, 防空调病 睡眠充 足, 通风 凉爽 清淡 清 暑健脾 益气 清晨 或傍 晚散 步 养心节 狂喜 长夏防湿 养脾土 防湿邪, 保睡眠, 被防暑饮 料 避免着 凉 淡补如 西瓜绿 豆。忌 冷饮 养脾忌 忧思 秋 阴长阳消 秋冬养阴 秋天防燥 养肺金 早秋防温 燥, 晚秋 防凉燥 防秋凉 感冒 清润甘 酸 百合 太极 八段 锦 养肺减 伤悲 冬 冬至阳生冬天防寒 保精血 避寒防病开窗换 气, 不蒙 头睡觉 进补御寒 室外 养肾避 惊恐

环境养生 ①自然环境与健康：地形，空气，饮水 ②居住环境与健康：房子坐向；清洁安 静环境，环境美化 ③居室环境与健康：通风，阳光，湿度 ，温度，色彩，气味，气温，气湿、气 流、热辐射 车内环境、办公室环境、空调病

饮食养生 根据四时气候变化调节饮食 春季顺生发之气宜食辛甘发散之品； 夏季宜食苦味助心制肺； 秋季宜收不宜散，故食酸收敛补肺，秋燥 伤津液，饮食还应注意滋阴润肺； 冬季寒冷，最宜食用滋阴潜阳，热量较高 的膳食。

饮料 绿茶、铁观音、红茶、普饵茶 菊花茶 枸杞茶 金银花、金莲花、玫瑰花茶 人参花、三七花、西洋参茶 虫草

酒 红酒（桃花；洋葱） 黄酒 白酒 药酒（黄芪、当归、桑椹、枸杞、红花 雪莲、鹿茸）

① 气功保健：吐纳法， “ 津常咽 ” ② 五禽戏 ③ 太极拳 ④ 八段锦 ⑤ 易筋经 ⑥ 快散步 ⑦ 勤动脑 运动养生 最佳运动时间 15 ： 00 － 21 ： 00 运动带来全面改善

娱乐养生 琴（乐）棋书画，畅情抒志 旅游漫步，开阔胸怀 读书看报，消遣娱乐 花木鸟鱼，怡养性情

药物养生 饮食进补 对症进补： ①益气：如人参、党参、西洋参、黄芪、山药等 ②养血：如当归、龙眼肉、阿胶等 ③滋阴：如枸杞子、百合、桑椹子等 ④补阳：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等 ⑤清热：如菊花、金莲花、金银花等 ⑥消食行气：如萝卜、陈皮、山楂 ⑦活血通脉：如玫瑰花 ⑧利湿：冬瓜、苡米等 补勿过偏 不无故进补

9 种体质的调护方案 类型饮食生活起居体育锻炼情志调摄药物调理 平和质平和质 应有节制，细 粗粮合理搭配， 多吃杂粮、蔬 菜、瓜果，少 食过于油腻和 辛辣之物 应有规律， 不要过度劳 累，饭后宜 缓行百步。 适度运动。 适当跑步， 老年人可 适当散步、 打太极拳 保持乐观， 开朗，积 极进取 不提倡用 药 气虚质气虚质 多食益气健脾 食物，黄豆、 白扁豆、鸡肉、 泥鳅、香菇、 大枣、桂圆 宜有规律， 夏季午睡， 注意保暖， 不要过于劳 作 柔缓运动， 在空气清 新之地散 步、打太 极拳、做 操。按摩 足三里 多参加有 益的社会 活动，交 朋友。 常自汗、 感冒者， 可服玉屏 风散预防

类型类型 饮食生活起居体育锻炼情志调摄药物调 理 阳虚质阳虚质 多食牛肉、羊 肉、狗肉、鳝 鱼、韭菜、辣 椒、葱蒜、胡 椒。少食黄瓜、 柿子、西瓜 夏季避免长 时间在空调 房间。注意 足下、背部、 下腹部防寒 保暖，防止 出汗过多。 舒缓运动。适 当慢跑、适当 散步、打太极 拳，按摩足三 里、关元。可 适当洗桑那、 温泉浴 多与别人交 谈，对不顺 心的事情从 正反两方面 分析。 酌情服 用金匮 肾气丸 阴虚质阴虚质 多食瘦猪肉、 鸭肉、龟、鳖、 绿豆、赤小豆、 海蜇、芝麻、 百合 宜有规律， 睡前不饮茶、 锻炼和游戏。 早睡早起， 节制房事， 戒烟酒 中小强度、间 断性锻炼，太 极拳、气功、 锻炼时控制出 汗量，不宜桑 那 克制情绪， 遇事要冷静， 可练书法、 下棋、多听 舒缓、轻柔 的音乐。 酌情服 用六味 地黄丸、 杞菊地 黄丸

类型饮食生活起居体育锻炼情志调摄药物调理 湿热 质 赤小豆、绿豆、 空心菜、芹菜、 丝瓜、葫芦、 冬瓜、藕、少 食羊肉、狗肉、 韭菜、辣椒 宜干燥环 境，通风。 不要过于 劳累，盛 夏暑湿较 少户外活 动 大强度、 大运动量 的锻炼， 中长跑、 爬山、游 泳、球类、 武术 克制过激 的情绪。 培养广泛 的兴趣爱 好 六一散、 清胃散、 甘露消毒 丹 气郁 质 小麦、蒿子杆、 黄花菜、萝卜、 葱蒜、山楂、 金橘、槟榔、 玫瑰花 安静环境， 睡眠规律， 睡前避免 饮茶、咖 啡、可可 等 增加户外 活动，较 大量运动 锻炼，跑 步、登山、 游泳、武 术 培养开朗、 豁达的性 格。多参 加有益的 社会活动， 交朋友。 逍遥散、 舒肝和胃 丸、开胸 顺气丸、 越鞠丸

类型饮食生活起居体育锻炼情志调摄药物调理 血瘀 质 黑豆、海藻、 海带、紫菜、 萝卜、金橘、 橙、李、山楂、 醋、绿茶 宜有规律， 早睡早起。 不可过于安 逸 太极拳、 各种舞蹈、 步行、健 身操 保持愉快， 多听一些 抒情柔缓 桂枝茯苓 丸 痰湿 质 清淡。多食葱、 蒜、海藻、海 带、冬瓜、萝 卜、芥末 宜干燥不宜 潮湿。晒太 阳。不要过 于安逸，贪 恋床榻 长期坚持 运动，散 步、慢跑、 羽毛球、 游泳 心境平和。 节制大喜 大悲。培 养业余爱 好 白术、苍 术、黄芪、 泽泻、荷 叶

类型饮食生活起居体育锻炼情志调摄药物调理 特禀 质 宜清淡、均衡， 粗细搭配，荤 素合理。少食 腥膻发物和含 致敏物质的食 物 通风、清洁。 春季花粉较 多，减少外 出。不养宠 物 各种体育 锻炼，增 强体质， 注意防寒 饱暖 合理安排 作息，正 确处理工 作学习， 避免情绪 紧张 酌情服用 玉屏风散、 消风散

箴言

多一些运动， 少一些应酬 多一些天然， 少一些合成 多一些蔬果， 少一些鱼肉 多一些粥汤， 少一些鲍翅 多一些茶饮， 少一些烟酒 多一些休息， 少一些加班