源梦营养师 2009.11.16. 冬季养生与疾病预防   何谓养生之道?  冬季气候对人体健康的影响  冬季易发疾病的预防保健  冬季养生小常识.

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源梦营养师

冬季养生与疾病预防   何谓养生之道?  冬季气候对人体健康的影响  冬季易发疾病的预防保健  冬季养生小常识

何谓养生之道? 养,即保养、调养、补养 生,即生命、生存、生长 养生就是保养生命的意思 古人把养生的理论和方法叫做养生之道 一年有四季:  春主生发  夏主生长  秋主收藏  冬主收藏 一年有四时:  朝早日出  昼日中时  夕日落时  夜半夜时

何谓养生之道? 四季和四时的变化产生了天气变化并由此产生 了寒热温凉及昼夜温差,这些变化会对万物如植 物、动物包括人的生理、病理产生影响,也就是 说:人的健康或疾病与四季四时的气候密切相连。 如健康的人体白天:交感神经活跃,心跳加快, 血压升高。晚上:副交感神经兴奋,心跳减慢, 血压下降。 所以,养生应顺应季节四时的变化,与外界环 境保持协调平衡。

冬季气候对人体健康的影响 冬三月即从立冬( 11 月 8 号前后)至立春 前是一年中最寒冷的季节,如冷空气活动频 繁,每次到来都会出现一次明显的降温大风 雨雪过程而后又转晴转暖,形成三日寒,四 日暖的寒暖交替天气变化。

冬季气候对人体的生理影响   血压波动:冬高夏低昼高夜低 冬天冷,周围血管收缩,血压升高;夏天热,周围血管舒张, 缓冲余地大。注意用药饮食清淡,保暖多饮水,不剧烈运动, 不生气等,高血压患者早起至九点时易出意外;   血钙变化:冬低夏高昼高夜低,冬夜中老年人多有抽筋,切记 多晒太阳、多喝牛奶、适当补钙;   免疫功能:春高冬低昼高夜低,春天阳气上升,免疫功能最强; 而冬季阴气太重,故发病率与病死率是一年中最高的,久病体 衰、体弱多病者及老人孩子要慎重过冬;   代谢最低:代谢是健康的基础,若不慎重则易伤肾,造成体质 亏损,关系到来年的健康,春病冬得会腿没劲抽筋,四肢冰冷, 末梢冰凉等,要注意保养保暖,早睡晚起,例如动物冬眠或植 物叶落。

冬季气候对人体的健康影响 冬季气温低,有时骤降, 24 小时内变化很大,暴风雪、沙 尘暴、大风等反复无常,这种气候可引起各种疾病或旧病复 发加重等,尤其是易引发心脑血管疾病,对体弱者及久病患 者极为不利,故民间有冬至老人关的说法。 寒冷 —— 血管收缩血压升高,从而诱发或加重高血压及心脑血管 疾病; —— 呼吸系统可降低其防御能力,从而引发哮喘、慢支、肺 气肿等,同时鼻粘膜分泌免疫球蛋白减少了,易患鼻炎感 冒等; —— 耳朵手指等部位,血管收缩供血不良,易发生冻疮等; —— 腹部受凉或吞咽进冷空气,易引起胃肠痉挛等疾病; —— 使血液中纤维蛋白的含量增高,血粘稠度也随之增高,血 沉加快,血凝时间缩短,易形成心梗,血栓等

易发疾病的预防保健 感冒哮喘 气温变化大,受寒易引起伤风感冒,关闭门窗, 病毒在空气传播也易生病,如咳嗽喷嚏;外出进屋穿 脱衣服有讲究,易剥好加的洋葱式,避免进屋出汗外 出风寒; 预防:每天几分钟打开门窗让空气对流一下,防病同 时还防缺氧综合征,如嗜睡迟钝、疲劳、胸闷气短头 痛等,出门戴口罩,尽量避免出入公共场所; 保健:感冒初起时红糖姜茶葱白汤,祛风散寒防治感 冒,同时辅以营养保健食品

皮肤瘙痒 气候干燥风寒外袭,血管收缩血虚易引起浑身发 痒、红肿裂口、脱皮冻疮等,耳朵手下肢部位最明 显。如有牛皮癣、过敏性皮炎、鱼鳞病等,则会发 作加剧。 预防:多饮水,多吃蔬菜水果,少食酸辣,少喝饮 料少饮烈酒等,洗澡不要太频,水不要过烫,避免 过度搓澡伤害皮脂膜,洗后涂擦润肤膏,保持皮肤 滋润。 保健:洗澡前喝一杯热开水,发烧不宜洗澡,皮肤 痒不可用手抓破防止引起感染,经常擦润肤产品, 注意保暖。

关节痛 风湿类风湿、肥大性关节炎等疾病对寒冷很敏感, 因寒冷后关节温度下降最多,活动阻力增加而立即产 生疼痛。 预防:每晚 20—30 分钟泡脚浸手,再配合按摩穴位如 涌泉穴等脚部穴位。 保健:经常热敷(中草药水)关节局部,注意保暖保 养,补充营养保健食品,防止持续疼痛引发炎症加重。

冬季脂肪合成代谢的速度比平常快 2 至 4 倍,而分 解代谢则低于平常约 10% ,因此人体的血脂胆固醇 含量一般在冬季较高,春季则低,如入秋冬就发胖。 预防:控制饮食,膳食平衡。早晨多吃,中午八分 饱,晚饭少吃,因为人体内的胰岛素(能促进脂肪 在体内大量沉积)早晨分泌浓度最低,傍晚上升到 分泌高峰;按时作息,早睡早起适当运动,保持体 重。 保健:营养保健食品 肥胖症

心肌梗塞脑中风 冬季是心脏病、高血压等疾病易发的季节,也是 脑血管病变、急性心梗易发的季节,因为身体在低 温状态下,周边血管收缩,血压上升,会使心脏负 荷增加。 预防:保暖(包括穿厚毛袜)、喝水(少吃咸少吃 油,少吃三高食品如蛋黄动物内脏等)、运动 保健:控制血压 营养保健食品调理

溃疡病 冬天患有胃肠道疾病的人会出现反复发作,甚至消 化道出血穿孔等症,因为人体受冷空气刺激后,血液 中的组胺增多,胃酸分泌增加,使胃肠发生痉挛性收 缩,天冷后人的食欲增加,也会导致胃肠负担加重而 致溃疡,若感冒服药也会加重消化道粘膜的损伤。 预防:保暖、注意饮食、少油腻少甜食少刺激性食物, 少量多餐 保健:营养保健食品

冬季养生小常识 保暖三部曲: 颈部保暖 —— 冬季持续咳嗽,不易治愈,多是因为穿开领衫, 暴露颈部,使冷空气直接刺激气管而造成的。 背部保暖 —— 背是人体阳中之阳,风寒等邪气极易侵入而引 发外感性疾病如呼吸、心脑血管系统疾病。 脚部保暖 —— 脚为人体之根,三阴经之始,三阳经之终,六 根经脉, 60 多个穴位,与人体十二经脉脏腑气血密切相连。常 言道:寒从脚下起,又因脚远离心脏,供血不足,热量较少, 保温力差,所以保暖很重要。 小贴士:冬洗脚,温热丹田,使小腹温暖。每晚泡脚( 20— 30 分钟),促进全身血液循环,增强机体抗病能力,消除疲劳, 改善睡眠。

冬季三养生 精神养生:调节情绪,保持宁静,永远乐观 食物养生:多食温热,少食寒凉 起居养生:早睡晚起,避寒保暖 小贴士:冬季清晨空气污染最为严重,各种有毒有 害气体因夜间温度下降而沉降于地表,只有待太阳出 来地表温度升高后,才能向高空散去,所以,清晨应 尽量避免室外活动。

冬季养生十要点: 护点脚 防点病 出点汗 调点神 早点睡 通点风 多 点水 进点补 饮点茶 喝点粥

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