张金良： 广州开发区中学

1 、了解游泳运动的发展概况。 2 、了解谁的特性，体会水中活动的基本方 法，培养对游泳的兴趣与爱好。 3 、在初步掌握蛙泳基本技术的基础上，发 展水中运动的能力，促进身体全面发展。 4 、培养勇敢顽强、吃苦耐劳和团结互助的 精神，用于挑战自我的勇气急稳定的心理 素质。 学习目标：

第一节：游泳运动概述 游泳运动是唯一的一项适合于刚出生的婴儿 到花甲老人进行活动的运动项目，是一项真正意 义上的男女老少均可以终身参加的运动项目。 游泳运动是唯一的一项适合于刚出生的婴儿 到花甲老人进行活动的运动项目，是一项真正意 义上的男女老少均可以终身参加的运动项目。 游泳运动不仅有着其他运动项目共有的地方： 比如强身健体能、愉悦身心、陶冶情操、培养顽 强拼搏、勇于克服困难等优良品质；还有着游泳 运动独特的地方，比如：经常参加游泳运动能有 效地促进身体全面、匀称、协调的发展；肌肉发 达富有弹性，肌肤光洁，精神振奋，心肺功能明 显提高。无论从人体健康、生产劳动以及军事训 练等多个方面，游泳都有着非常重要的意义。 游泳运动不仅有着其他运动项目共有的地方： 比如强身健体能、愉悦身心、陶冶情操、培养顽 强拼搏、勇于克服困难等优良品质；还有着游泳 运动独特的地方，比如：经常参加游泳运动能有 效地促进身体全面、匀称、协调的发展；肌肉发 达富有弹性，肌肤光洁，精神振奋，心肺功能明 显提高。无论从人体健康、生产劳动以及军事训 练等多个方面，游泳都有着非常重要的意义。

据现有的资料以及人类社会发展历史看，在 很早以前就有了游泳活动。 远古时代，人类在布满了江、河、湖、海的 地球上生存，不可避免地要和水发生关系，在生 产劳动和同大自然作斗争的过程中就产生了游泳 活动。从五千多年的古代陶器中，我们可以看到， 雕刻着人们潜入水中猎取水鸟及类似现代爬泳的 图案，这说明早在五千多年前人类就已经有了游 泳的活动。

到了19世纪末，出现了现代游泳。 1896年在希腊举行第一届奥林匹克运动会是， 开始把游泳列为竞赛的项目之一。当时只有男子 100米、150米、和1000米自由泳三个项目。以 后又陆续增加了仰泳、潜泳、蛙泳和5×40米接 力。 1908年在英国举行第四届奥林匹克运动会时， 成立了国际业余游泳联合会，审定了各项游泳的 世界纪录，并确定了国际游泳比赛规则。 1912年在瑞典斯德哥尔摩举行第五届奥林匹克 运动会时，才把女子游泳列为比赛项目。

我国的游泳活动的开展也是历史悠久。据文 字记载，在奴隶制时代，就已经有了游泳活动。 周秦以后，封建统治阶段把游泳当作军事训练的 手段。与其相反，劳动人民则把游泳作为同大自 然作斗争的一种手段，并在生产劳动中不断地发 展游泳的各种技能，创造了不少泅水的方法，如： 狗爬式、寒鸦浮水、扎猛子等。至今还在民间流 传。 我国的游泳活动的开展也是历史悠久。据文 字记载，在奴隶制时代，就已经有了游泳活动。 周秦以后，封建统治阶段把游泳当作军事训练的 手段。与其相反，劳动人民则把游泳作为同大自 然作斗争的一种手段，并在生产劳动中不断地发 展游泳的各种技能，创造了不少泅水的方法，如： 狗爬式、寒鸦浮水、扎猛子等。至今还在民间流 传。 十九世纪末和二十世纪初期，近代游泳运动 开始在我国沿海的广东、福建、上海、青岛、旅 顺、大连等城市发展起来。 十九世纪末和二十世纪初期，近代游泳运动 开始在我国沿海的广东、福建、上海、青岛、旅 顺、大连等城市发展起来。 1887 年在广州沙面修建了 25 米的室内游泳池， 以后逐渐有了游泳比赛。 1887 年在广州沙面修建了 25 米的室内游泳池， 以后逐渐有了游泳比赛。 1920 年增加了女子的比赛项目。 1920 年增加了女子的比赛项目。

在 1953 年第四届世界青年联欢节的游泳比赛中， 我国优秀运动员吴传玉获得男子 100 米仰泳冠军， 为祖国赢得了第一枚国际游泳金牌，是我国的五星 红旗第一次在国际运动场的上空飘扬。 1957 年，戚 烈云以 1 分 11 秒 6 的成绩创造了男子 100 米蛙泳的世 界新纪录。随后我国蛙泳运动员穆家三兄弟先后打 破了男子 100 米蛙泳世界纪录，为祖国争得了荣誉。 在 1953 年第四届世界青年联欢节的游泳比赛中， 我国优秀运动员吴传玉获得男子 100 米仰泳冠军， 为祖国赢得了第一枚国际游泳金牌，是我国的五星 红旗第一次在国际运动场的上空飘扬。 1957 年，戚 烈云以 1 分 11 秒 6 的成绩创造了男子 100 米蛙泳的世 界新纪录。随后我国蛙泳运动员穆家三兄弟先后打 破了男子 100 米蛙泳世界纪录，为祖国争得了荣誉。 在 1959 年第一届全国运动会上有 12 人打破 10 项 全国纪录。 1965 年第二届全国运动会上有 59 人 138 次打破了 25 项全国纪录。在 1975 年第三届全国运动 会上有 18 人打破 17 项全国纪录 …… 在 1959 年第一届全国运动会上有 12 人打破 10 项 全国纪录。 1965 年第二届全国运动会上有 59 人 138 次打破了 25 项全国纪录。在 1975 年第三届全国运动 会上有 18 人打破 17 项全国纪录 …… 十年文化大革命各项工作停滞。 十年文化大革命各项工作停滞。

文革后，各项工作逐步得以恢复并得到发展。 特别是改革开放以来，我国的游泳事业更是蓬勃 发展，中国游泳健儿在国际泳坛不断有佳绩传回， 取得多次世界冠军。 文革后，各项工作逐步得以恢复并得到发展。 特别是改革开放以来，我国的游泳事业更是蓬勃 发展，中国游泳健儿在国际泳坛不断有佳绩传回， 取得多次世界冠军。 2008 北京奥运会，游泳 96 枚奖牌，中国运动 员拿到 1 金 3 银 2 铜 3 枚共 6 块奖牌。大大超过了 2004 年雅典奥运会，但距游泳大国的目标还有 很大的差距。 2008 北京奥运会，游泳 96 枚奖牌，中国运动 员拿到 1 金 3 银 2 铜 3 枚共 6 块奖牌。大大超过了 2004 年雅典奥运会，但距游泳大国的目标还有 很大的差距。 国际泳坛的发展非常的迅速，技术、选材以 及科技含量的大大增加，无疑都对游泳水平的提 高起到了重要的作用。 国际泳坛的发展非常的迅速，技术、选材以 及科技含量的大大增加，无疑都对游泳水平的提 高起到了重要的作用。 在 2008 北京第 29 届奥运会上，美国运动员菲 尔普斯一人夺得八枚金牌就是最好证明。 在 2008 北京第 29 届奥运会上，美国运动员菲 尔普斯一人夺得八枚金牌就是最好证明。

第二节：熟悉水性 （一）水中行走 手臂在体侧轻轻拨水保持平衡，轻抬大腿伸小腿，下踏站稳。 练习方法： 1 、下水后绕地慢走一圈，或来回运动，体会人体在不同水位是身 体对水的感觉。走动时两臂前伸，要求水至肩上，保持人体在水中 的平衡。 2 、水中跳跃前进和快走，充分体会水对人体的阻力。 3 、在浅水区域进行相互泼水，打水仗，感觉水给人带来的刺激 。 4 、双手捧水给自己洗脸，配合水中呼吸进行练习。

（二）呼吸 用口吸气，用口鼻吐气，吸气快，吐气匀。 ( 不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是 “ 憋气 ” ) 练习方法： 站在齐肩深的水里，两手抓住池（岸）边；或者抓住 同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢 的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸 气。 熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个 呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的 动作技术 。 熟悉水性 视频

（三）漂浮： 学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步 掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理 。 抱膝漂浮练习 ： 两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近 胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放 松，自然的漂浮于水中 。站立时，两臂前伸，向下压水并抬头， 同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。 展体漂浮练习： 两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头， 两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然 分开，要求全身放松，身体充分展开 。站立时，收腹、收腿， 两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。

滑行漂浮练习 ： 1 、蹬边滑行漂浮练习：背向池（岸）边，一手扶住池 （岸）边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池 （岸）边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势， 大小腿尽量收紧臀部靠近池（岸）边，两脚掌贴住池（岸） 边。与此同时，扶池（岸）边的手臂向前摆出与前臂并拢， 头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑 行 。 2 、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸 吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池 底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。

第三节：蛙泳 蛙泳是身体俯卧水中，两肩与水面平行，依靠两臂对称向后 划水，两腿向后对称蹬夹水而向前游进的姿势，整个动作与青蛙 游水相似，所以称为蛙泳。 蛙泳的特点是游时省力，容易学，呼吸自然，声音较小，视 野广阔。 蛙泳有一个顺口溜： “ 划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬 腿，并拢伸直漂一会儿。 ” 蛙泳腿的动作是蛙泳的主要推进力。所以蛙泳腿的动作做得 好坏，直接影响到蛙泳的效果和速度。

臂部动作： 1 、外划。双手前伸，手掌倾斜大约 45 度 ( 小拇指朝上 ) 。双手同时 向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 2 、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上 并在胸前并拢 ( 手高肘低、肘在肩下 ) ，前伸。 3 、前伸。双手向前伸 ( 肘关节伸直 ) 。 注意：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是 积极的。 蛙泳手部动 作视频

腿部动作： 1. 收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后 面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同 宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。 2, 翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外， 脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母 “ W ” 。 3. 夹蹬水：实际上是腿伸直的过程 ( 屈髋、伸膝 ) ，由腰腹 和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、 向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬 夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的 速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直 并拢的时候蹬水速度最快。 4. 停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行 (1-2 秒 ) 。 蛙泳腿部 （陆上）动 作视频腿部 蛙泳腿部 （水中）动 作视频动 作

蛙泳相位图 蛙泳完整动 作视频

蛙泳完整动作教学视频

第四节：自由泳 自由泳又称为爬泳，是身体俯卧水中，依靠两 臂轮换划水，两腿上下交替打水向前游进。这种姿 势的两臂轮换划水很像爬行，所以称为爬泳。 自由泳的五个要领： 前伸抓水 1 、前伸抓水 2 、胸前划水 3 、腰间推水 5 、滑行入水 4 、高肘前移 胸前划水 腰间推水 高肘前移 滑行入水

（一）自由泳腿部动作： 要点：以髋关节为轴，大腿带动小腿 上下交替打水，脚面绷直。 练习方法： 1 、坐池边，模仿爬泳的打腿动作， 踝关节伸直。 2 、扶池边打腿。 3 、蹬壁滑行打腿。 自由泳腿部动作 视频

（二）自由泳手臂的划水动作： 1 、手臂的划水动作：自由泳姿势中最重要的就是臂的 动作。 为了更好的抱住水，五指要并拢，以肘关节的摆动 沿身体的中线划水，手向前时，要画半圆向前伸出。 2 、练习方法： （ 1 ）、陆上模仿练习。 （ 2 ）、水中行走划水练习。 （ 3 ）、大腿处夹浮板，做自由泳连贯的划水动作。 自由泳手部动作 视频 1 、 2 、 3

（三）自由泳完整配合动作： 在自由泳的一个周期中，通常打腿 6 次（左右腿 各 3 次），划臂 2 次（左右臂各 1 次），呼吸 1 次。腿、 臂、呼吸的配合比例为 6:2:1 。 练习方法： 1 、不呼吸的臂腿配合练习。 2 、一次呼吸的臂、腿配合练习。 3 、完整配合练习。 自由泳中呼吸、 手脚配合视频

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