怎樣活得更輕鬆？ 「生理時鐘你我他 ! 」
你開心嗎 ? 你充滿力量嗎 ? 你健康嗎？
你覺得疲倦嗎？ 很忙嗎？ 很多功課嗎？ 睡眠不足嗎？ 有壓力嗎？
你知道什麼是生理時鐘嗎？ 每一人體內都有生理時鐘，在不同時 間裡，擔負調整生理作息不同使命， 可別輕易忽視了哦！ 24 小時生物鐘規律
菁醒期 ! 早上 6:00 – 7:00 體溫、呼吸、血壓和脈搏開始上升 免疫能力較強 起床時間？
最佳起床時間 ! 大約早上七時 體溫升高 精神充沛 免疫能力較強 – ﹝第五屇國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議﹞
菁華期 ! 上午 9:00 – 11:00 此時為注意力及記憶力最好 工作及學習的最佳時段
午休期 ! 中午 12:00 – 1:00 最好靜坐或閉目休息一下再進餐 正午不可飲酒，易醉及傷肝
高峰期 ! 下午 2:00 – 3:00 是分析力和創造力得以發揮淋漓盡 致的時段
低潮期 ! 下午 4:00 – 5:00 體力耗弱的階段 最好補充水果 避免因飢餓而貪食致肥胖
鬆散期 ! 下午 5:00 – 6:00 此時血糖略低 嗅覺與味覺最敏感
暫憩期 ! 晚上 7:00 – 8:00 最好能在飯後 30 分鐘去散步，放鬆 一下，紓解一日之疲倦
夜修期 ! 晚上 8:00 – 10:00 晚上活動之巔峰時段 善用此時段進行商議進修等需要思慮 周密的活動
夜眠期 ! 晚上 11:00 – 12:00 上時應放鬆心情進入夢鄉 別讓身體過度負荷
淺眠期 ! 午夜 12:00 – 1:00 多夢而敏感 身體不適而者易在此時痛醒
排毒期 ! 凌晨 1:00 – 2:00 腦下垂體分泌生長激素 大部份器官處於休息狀態 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛 應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得 以完成代謝廢物的作用
休眠期 ! 凌晨 3:00 – 4:00 大部份肌肉、骨骼和關節處於放鬆狀態 體溫、呼吸、血壓和脈搏處於較低水平 重病的病人最易發病的時刻 常有重病患者在此時死亡 熬夜最好勿超過這個時間
有充足睡眠時間 !! 腦神經細胞休息 ! 重整日間接收訊息 ! 有助學習和記憶 !
最佳飲水時間 ! 大約 7:00 大約 8:00 大約 11:00 大約 12:30 大約 15:00 大約 17:30 大約 21:00 一天大約 2 公升
免疫力 15 招 好好保重身體 1. 好好睡一覺 2. 每天運動 30 分鐘 3. 按摩 4. 維他命 C 5. 吃些人參
免疫力 15 招 好好保重身體 6. 維他命 E 7. 每天多喝開水 8. 不要濫用抗生素 9. 與家人朋友關係親密 10. 開懷大笑
免疫力 15 招 好好保重身體 11. 每天花 5 分鐘做白日夢 12. 相信自己 13. 每天花 20 分鐘寫日記 14. 信仰 15. 參加文藝活動
食物可以改變你的情緒 10 種吃了會快樂的食物 1. 深海魚 2. 香蕉 3. 葡萄柚 4. 全麥麵包 5. 波菜
食物可以改變你的情緒 10 種吃了會快樂的食物 6. 櫻桃 7. 大蒜 8. 南瓜 9. 低脂奶 10. 雞肉
原因 ? Omega-3 脂肪酸 – 不飽和脂肪酸 – 有助於抵制衰老性疾病 如阿爾茨海默氏症 / 老人痴呆症、心血管疾病 蒜 – 蒜辣素 抗菌驅蟲、降膽固醇、薄血作用、預防心臟病 適量運動 – 製造腦神經細胞的傳送物質 (neurotransmitters) 安多芬 (endorphin) 可以使人心情愉快 抑制痛楚感覺 刺激胃口
15/9/201115/9/ /9/201115/9/ /9/2011 Ming15/9/2011 Ming
小結 !! 調較好自己的生理時鐘 按生物時鐘有效安排工作 有適量運動 維持一個健康的身體，增強身體之抵抗力 建立良好的均衡飲食習慣，有助情緒穩定
順利天主教中學 輔導組 二零一三年三月