高考心理辅导  福建中医药大学  林山 

高考是什么？  真有那么 “ 苦大仇深 ” ？  为什么不能是 “ 快乐挑战 ” ？  高考（事） --- 认知（怎么个事 - 压力大小） --- 情绪反应（烦躁、焦虑、害怕 VS 自信、 从容、期盼） --- 行为表现（发挥正常 VS 发挥欠佳）  高考：一次检验和挑战自己的机会

教师调查  您带过几次高三 ?AND 您是个专科教师还是教师？ 质化经验  您统计分析过你的学生吗 ?AND 您觉得学生高考结果 如何才算顺利 ?--- 量化科学  统计分析历届毕业生高考成绩和他高三一年的每次 重要考试成绩 --- 画出价格围绕价值上下波动图。  统计分析应届毕业生高三一年每次重要考试成绩 --- 画出价格围绕价值上下波动图

价格围绕价值波动规律

高考心理压力  1 、普遍性和特异性：全部学生都感受压 力  2 、客观性和主观性：考试本身压力和个 体化主观压力  3 、成就压力和面子压力：  4 、院校压力与分数压力：

疲劳 耗竭 P点P点 崩溃 压力 水平 压力管理 目标 工作 表现 探索自己的工作绩效曲线，你就可以了解适宜自己工作的压力水平。 压力与工作绩效关系

任务难度 -- 能力 -- 压力 -- 绩效  客观上高考是一项无法完美成功的任务（难度 高），主观上高考都想考很好（增加难度）  客观上高考是没有对手的战争，主观上高考是 自我的战争，无法事先知己知彼，结果出来才 知自己战果如何（难度高）  能力强也压力，能力不强也压力大，因为任务 难度决定。  结果：压力大，绩效往往都被降低。

 面对高考，所有学生都必然会感到有压力，因 为所有考生都想考好，只不过不同学生对考好 的要求不一样，这是正常的心理反应，其实， 要做好任何一件事情，都需要一定的压力的。 所以，对于压力，接受而不是排斥就对了，因 为压力不是不好的事情，我们在接受的前提下 把压力控制在一定程度就够了，而我们一旦接 受压力的存在，压力就被控制在最佳水平了， 这反而有利于考试复习和考场的发挥。

面对高考的心理策略 考试前一个月应该是逐步放松和调整心 态的时期，而不是抓紧时间复习的时期， 好比军队打战前反而要求轻松活动而不 是加紧训练。考前一个月开始可以适当 减少学习时间，多安排休闲时间，可能 大部分人会反对，所以退而求其次，保 持平常的作息习惯即可，不必因为面临 高考而刻意改变作息时间，改反而不利 于正常应对考试。

不要超过自己的能力去要求自己，学习 是高中三年的积累，每个人到了高三 下学期，大概处于什么水平基本已经 定型，不是我们主观想怎么样就怎么 样，或者说我们希望怎么样就怎么样， 保持平和心态，考出自己应该有的水 平就是高考顺利。

 没有 “ 万一 ” 心理，很多人面对高考，总 是心有一种 “ 万一 ” 心理，万一我没正常 发挥水平会如何，万一题目都是我没掌 握的等等，总是沉浸在这种万一心理中， 则这种万一心理自然就增加压力，结果 就影响你的心态，造成结果真是没有正 常发挥，这就应了中国的那句古话，心 想事成，你天天想着万一失常，这不还 真失常了不是？如果你非要想万一，那 还不如每天想万一我超常发挥呢？

 一直以来，家长和教师都跟学生们说，高考 是改变人生的一个机会，没错，高考是人生 轨迹变化的一个机会，但也仅仅是人一辈子 不断变化中无数机会中的一个，我们必须重 视这个机会，但不是这个机会没把握好这辈 子就失败了，因为还有无数机会，何况并不 是一个人高考考好，他一辈子就好。高考不 过是对几年学习生涯的一种测试，测试结果 反映的是几年的学习这份工作到底做的如何， 而不是意味着我们这辈子生活和成就将如何。 何况人一辈子都在学习，高中之前的学习仅 仅是九牛一毛而已。

 高考烦躁情绪：在一定的心理压力下，大部分 考生考前一段时间都会有烦躁情绪，感觉很想 复习又复习不下，要么就是感觉一点效果也没 有，或者是巴不得赶紧高考算了。  应对策略：这是不同程度的复习倦怠现象。首 先接受这种心理的存在，其次不要强迫复习而 是对应大胆放松一下，第三，考试的成绩并不 怎么取决于考前一段时间的强化复习，而是高 中几年积累的结果，只要认识到这一点，调节 好心态自然就把烦躁情绪降低到了合理的程度。

 考前失眠问题：考前一段时间，很多考生也许 会难于入睡。这种情况其实并不是严格意义上 的失眠，因为一整晚睡不着的情形很少存在， 而即使真的失眠，一般也不会影响考生在考试 中智能的正常释放，这种晚上难于入睡的真正 危害在于认为失眠会影响考试发挥这个观念。  应对策略：不是失眠或者难于入睡会影响考试 发挥，而是这种观念导致失眠和难于入睡。只 要消除这种观念，失眠问题或者入睡迟即使存 在也不会影响考试发挥。所以，即使出现这情 况，心态是睡不着就睡不着，没有关系。

考试期间的几个心理误区  1 、考试期间，难免遇到无法应对的考题，这 个时候你发现周围人似乎都在埋头做题，你就 开始发慌：看来别人都会做，就我不会做。这 纯粹是自我主观心理，因为你怎么能肯定别人 是不是在做你不会做的那个题目？你怎么能肯 定别人都能做对？但因为你这么想，肯定越难 于集中精神答题题，正确的思路是谁都会遇到 难于应对的题目，何况还有试卷整体难易的问 题，别把别人想得太厉害，把自己想的太糟糕。

 2 、高考其实涉及到考题和考生两个方面 问题，当你考试感觉很顺利的时候，千 万别得意，小心阴沟翻船，因为可能的 情况是这次考题偏容易，而不是就你觉 得好考。相反的是当你考试觉得好难时 候，千万别放弃，因为可能的情况是这 次考题偏难，其实大家都觉得难考，而 这个时候谁能顶住，冷静地应对反而能 在所有考生中考得更好

 3 、答错题的晕轮效应：  考完一科，走出考场，你印象最深的是你不会 做的或者是你迷糊的，于是赶紧回家找答案看， 一看完了，全没做对。这种做法也是不可取的， 第一，这会影响你对下一场考试的心态和发挥， 第二，其实你印象深的就这几题，也许你错的 就这几题，其余都对了不是？第三，即使你发 现你几个同学都做对了就你没做对也没关系， 因为高考其实是一个省甚至全国考生的比试， 而不是一个学校何况还是几个同学。

考生部分常见问题  1 、现在离高考越来越近了，可是我到现在还紧张不起 来，就好像不用高考似的，老师，我该怎么办啊？  烦躁，紧张、压力出现了的，是好事，因为这不是发 生在高考那几天，你可以按照我们前面说的开始化解； 一直都没出现的；必须注意，一是你确实属于不紧张 的人，这是好事，二是你的这些现象会出现在高考前 几天或者高考时候，别担心，即使那个时间点你感觉 到了，按照我们前面说的方法去接受和化解，依旧不 会影响你的考试发挥

 2 、考试前几天总是觉得好多东西没掌握，但复习又看不进去，怎 么办？  觉得好多东西没掌握，其实是完美心理在作怪。平时的训练和复 习主要是重点、难点和关键知识点，面临考试了，什么都想掌握， 什么都想复习，结果就会发现好像好多都没掌握啊，这就是所谓 的完美心理误区，第二，看不进去很正常，因为为了高考一直都 在做准备，往往到高考前一段时间学习心理状态被推到了一个极 限度，结果就是越逼自己复习越把自己折腾的难受。这两个误区 是很普遍的，我的建议就是：千万不要有那种完美心理，否则考 前强化的恰恰都可能不是考试所需要准备的，反而把平时一直准 备的重点、难点和关键点知识给冲没了，其次，既然都要上战场 了，都准备那么久了，知识的掌握也不差这么几天的，所以看不 进去就不看，爱复习不复习心态，保持适度压力的心情对于考试 效率是很好的。

 3 、看到题目有时候就脑袋一片空白了， 要怎么办啊？  属于压力过大，紧张过度导致大脑短暂 思维阻塞，建议是先不着急答题，闭目 深呼吸几十秒，然后再开始答题，考试 其实不在乎那点时间的，所谓磨刀不误 砍柴工。

 4 、有考生问：现在高三，我有时候特别慌， 而且感觉自己内心强迫的心理每天似乎都要经 历一下。很想哭。很想出去走一走。但是一想 到作业没做完，还有那么多没复习完。感觉高 考一会很近一会很远。就乱了。。。  应对方法：压抑的情绪可以宣泄，哭一哭，走 一走，甚至大嚷大叫一会。  高考是三年水平积累的展示，不是作业和书本 的复制，短时间的加速跑更多是一种心理安慰。

 5 、有考生问：自己觉得心很慌，有点怕 高考，总想找到什么是可以寄托，睡眠 很浅，对父母的脾气越来越坏，我该怎 么办？  怕高考： 1 是怕高考不理想前途不好 2 是 怕高考不理想伤自尊没面子  烦躁压力自然睡眠浅，烦躁压力自然对 父母脾气不好，高考完又恢复正常了。

 6 、每次大考都会紧张，会做的题目都做错了， 尤其是数学，请问在考试中如何避免这种现象？  这个就是典型的动机过强造成的效率下降的例 子，越重视的考试越考不理想，越想做对越出 错，越想速度越出错。第一，反正那些都不是 高考，好坏都没意义了，第二，经验总结，这 次反而无所谓这高考，自然结果就好了，第三 考试时放松心态，不追求速度，对于绝大部分 学生来说，考试时间都是充裕的。

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