修 性 身 養 小 識 智 習慣篇

好 清晨四個 習慣

第一 早上 洗澡 早上洗澡是個好習慣早上洗澡確實有助於促使血液迴圈更加旺盛並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。 

第二 去辦 大事 早上大便這個好習慣一經養成，你會終身受益如果還沒這個習慣於也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。 

第三 喝水 醒過來後喝一杯涼水是個好習慣經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充；這對於腸胃也起到了清理作用。 

第 四 起床 慢慢 早上儘量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。 比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助於清醒。

五 晚上 個不

第一 不喝 咖啡 睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。 茶也一樣

第二 吃辣 不要 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。 

第 脹氣 不吃 三 還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。  

第 四 喝酒 不要 睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺

第 五 油膩 不吃 油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

性 養 小 身 智 修 識 飲食篇

1.1、飲料的選擇 綠茶 紅葡萄酒 葡萄酒（每天）<50-100毫升；白酒<5-10毫升； 酒的限量 啤酒<300毫升。 含茶酡酚，抗癌能力在所有飲料中排第一 綠茶 含氟，固齒，牙齒好，胃口就好。(不想喝，嗽口也行) 含茶甘寧，提高血管韌性。（梅蘭芳先生若多喝綠茶，就不會給兒子氣死了） 含逆轉醇，抗衰老，MM高興啦 紅葡萄酒 抗氧化劑，常喝葡萄酒的人不得心臟病。 降血壓、降血脂。 酒的限量 葡萄酒（每天）<50-100毫升；白酒<5-10毫升； 啤酒<300毫升。 紅葡萄吃法 洗乾淨吃，那皮是寶貝，千萬別剝。放在口裡又吐出來的，是暴殄天物，要打PETPET~oο○

VS 1.1、飲料的選擇（續） 優酪乳 豆漿 牛奶 吸收 營養 抗癌 維持細菌平衡，也就是好的細菌繼續長，不好的滾蛋。。。 注意啦，不是說牛奶哦。跟優酪乳比起來，牛奶要給優酪乳提靴子的。 優酪乳 豆漿 VS 牛奶 吸收 含寡糖，100%吸收 含乳糖，黃種人70%不吸收 營養 鉀、鈣、鎂等 含鈣量＜豆漿的。。。 抗癌 有5種抗癌物質 不太清楚，總之，比不過豆漿 牛奶適合鬼佬多點，我們黃種人還是多喝豆漿。牛奶可以繼續喝，但加點豆漿最好。MM別忘了，你皮膚再白，也是黃種人哦~ 結論

1.1、飲料的選擇(續） 蘑菇湯 骨頭湯 提高免疫力。 含琬膠，延年益壽。 補充：關於可X可樂\百X可樂 1、清洗廁所：讓可樂在馬桶呆一小時，可樂內含的檸檬酸，會將玻璃質陶瓷器（指馬桶）的污點消除。 2、除鏽、衣物上的油脂、汽車擋風玻璃的塵洉。 3、達利大學喝可樂比賽的結果：獲勝者喝了8瓶，並當場死亡，因為血管含太多二氧化碳，沒有足夠氧氣， 4、可樂的酸度是3.4，這個酸度可以溶解牙齒和骨頭。有人把掉下來的牙齒放在百事可樂中，十天后，它溶解了。那麼，如果是人體脆弱的胃壁和腸壁。。。。。

1.2、食－－亞州金字塔 什麼叫亞洲金字塔？ 菜 胡蘿蔔 南瓜 蕃茄 大蒜 。。。 豆 大豆、豆腐、豆漿 穀 老玉米 蕎麥 薯類 小米

為什麼原始美國人、印第安人 沒一個高血壓沒一個動脈硬化？ 1.2、老玉米 為什麼原始美國人、印第安人 沒一個高血壓沒一個動脈硬化？ 吃老玉米 美國的老玉米賣多少錢一個？ 2 . 5美元 VS 2元（中國的） 齊國力教授語錄：我堅持6年了，每天喝玉米粥。我今年70多歲了，體力充沛，精神飽滿，嗓音洪亮，底氣十足，而且臉上沒有皺紋，什麼原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱們看誰活得長。

1.2、蕎麥、薯類、小米 三吸收 蕎麥 薯類 小米 除濕、健脾、鎮靜、安眠 降血壓、降血脂、降血糖，抗胃癌和腸癌 （燕麥也能降血壓、血脂） 薯類 三吸收 吸收水份：潤滑腸道 吸收脂肪、糖類：不得糖尿病 吸收毒素：胃和腸健康 白薯、紅薯、 山藥、土豆 小米 除濕、健脾、鎮靜、安眠 吃安眠藥的，省點藥錢啦，你看人家農村的老太太都沒吃安眠藥也一樣呼呼大睡，她們就是喝小米粥的

一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉 1.2、大豆 中國人缺優質蛋白，衛生部提出“大豆行動計畫”: 　一個雞蛋含300毫克膽固醇，正合適，多用了還不知怎麼消受 　蛋白質含量：1兩大豆＝2兩瘦肉＝3兩雞蛋＝4兩大米 　大豆中起碼含有5種抗癌物質 　國外大豆被稱為營養之花，豆中之王 　豆漿：說過啦~~

1.2、菜－胡蘿蔔、南瓜 養眼明目 MM又要高興啦，養頭髮、養皮膚、養粘膜。裡裡外外都美 胡蘿蔔 抗感冒，一點點抗癌 PS：胡蘿蔔不怕高溫，怎麼煮它，營養也不會損失 南瓜 刺激維生素細胞、產生胰島素。抗糖尿病。（苦瓜也有同樣功效）

1.2、蕃茄、大蒜、花生怎麼吃 蕃茄怎麼吃？ 大蒜怎麼吃? 花生怎麼吃？ 生吃唄 煮了吃 帶皮吃 白吃啦 蕃茄素要加溫才能出來。蕃茄炒雞蛋、蕃茄雞蛋湯是極品。 大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加溫就會跑翹翹了。 正確吃法：切成一片一片的薄片放在空氣裡15分種，跟氧氣結合後才會產生大蒜素。 花生皮沒營養的，用來止血倒可以。AB血型的人容易血稠，又喝白酒，又生氣，又吃花生不剝皮，很容易會。。。。翹翹的

吃哪種動物較好，按越好的在越後面排列： 1.2、動物 呵呵。這幾幅圖不倫不類的，解釋一下：豬＜羊＜雞＜魚＜蝦 魚和蝦的吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。小魚小蝦的頭和腹是最有營養的。 要吃全魚全蝦，所以，買魚也不是買越大的就越好 牛肉的問題較多，少吃為妙：1、瘋牛病；2、口蹄疫；3、不良膽固醇

食 七成飽 6:4比例 則 原 的 植 粗 副 動 細 主 6 4

性 養 小 身 智 修 識 運動篇

有氧運動 一、早上別鍛練。 《黃帝內經》說：“沒太陽不鍛煉。” 早上，人的基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍。早上的樹木裡全是二氧化碳，要等到太陽出來，日光和葉綠素反映才能產生氧氣。 開窗時間：9－11點，14－16點最好。 二、老年人起床 不要猛起。有的人騰的就起來，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先動動胳膊動動腿，再按摩一下心臟，坐一兩分種再起來。這樣子沒一個得心臟病的。 三、睡覺時間 晚上10-10：30分睡覺是最好的。。。因為（10：00－10：30）+（1－1.5個小時），人才能進入深睡眠，晚12點－3點是深睡眠的黃金時間。

性 養 小 身 智 修 識 心態篇

如果心態不好,以上三篇都白講了 心理狀態是健康的基石

避免生氣的5種方法 躲避 轉移 釋放 昇華 控制

笑 只有人 類才有 的功能 無皺紋 無便秘 能醫 百病 偏頭痛 後背痛

願意哭 命長壽 哭 想哭就哭 不能強忍

不要 生氣 氣 不超 五分鐘 The End