敦煌經絡養生操 -E世代的隨身運動配方-.

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敦煌經絡養生操 -E世代的隨身運動配方-

敦煌經絡養生操 -E世代的隨身運動配方-

敦煌經絡養生操 功法形態:養生 創始人:諶瓊華  (國家薪傳獎得主)

1997年榮獲【全球中華文化藝術薪傳獎~ 民族舞蹈獎】 現任: 敦煌古典舞集藝術總監及編舞 全球中華文化薪傳獎歷屆當選人聯誼會副會長 Nanyang Academy of Fine Arts, Singapore舞蹈系教授 法務部司法官訓練所「健康養生」講師 國家文官培訓所「健康養生」講師 台北市政府公務人員訓練中心「健康養生」講師 中國文化大學推廣教育部「健康養生」講師 台北市大同大安中山/中正社區大學「敦煌養生氣功」講師

源 起 從西漢 馬王堆三號漢墓出土 之導引圖  得到啓發,再中和簡易瑜珈及達摩易筋經  的運動精髓,作為基礎理論編制而成。

馬王堆三號 漢墓出土 之導引圖

馬王堆三號漢墓出土 導引圖之復原圖

敦煌經絡養生操 功法說明 依循人體的經絡穴位痠痛點而設計的養生運動,將脊椎分為頸椎、腰椎、尾椎三段的伸展。 運動方向分前、後、上、下、左、右  以劃圓的方式進行。 概括全身的肌肉、筋骨、關節、穴位、脈絡、淋巴、神經系統及五臟六腑,對於生理氣機的調理、修復、保健,一應俱全。

初級功法說明 上班族的福音~~上半身

第一式:龍吟虎嘯 功效: 調整慣性向前的頸椎舒緩後頸痠痛。 消除下巴、脖子、後頸贅肉,使頸部線條優美。 按摩大椎穴 大椎穴:督脈之一 第七頸椎與第一胸椎間

第二式:雙龍探海 功效 伸展頸部兩側,促進淋巴、甲狀腺、扁桃腺體循環功能。 舒緩頸部兩側痠痛、消除頸部兩側贅肉、優美頸部弧線。 延伸到肩井穴。 肩井穴:屬足少陽膽經

第三式:天龍環首 功效:頸部左、右旋轉360度劃圓,舒活頸部僵硬肌肉、柔軟頸椎。 消除頸部脖子贅肉、美化頸部線條。 舒筋開穴。

第四式:頂天立地 功效: 同時按摩後頸大椎穴、喉部天突穴、肩部肩井穴。 舒展手掌、手腕、手指、伸展肩、頸僵硬的肌肉,舒緩肩頸痠痛,疏通手臂經絡。 治療及預防「五十肩」 天突穴

第五式:竹影搖風 功效 疏通手臂經絡(手少陰心經、手少陽小腸經) 左右側彎可刺激腋下、淋巴組織、增強免疫功能。 消除腋下贅肉、結實手臂、刺激乳腺豐胸、預防乳癌

第六式:游龍擺尾 功效: 以手臂力量帶動脊椎左右搖擺,可按摩五臟六腑、強健脊椎、舒筋活骨。 排除癈氣、吸收氧氣、紓解壓力、身心舒暢

第七式:金龜入殼 功效: 鬆弛肩部僵硬的肌肉,舒緩上肩部痠痛 消除肩部贅肉,美化肩部 按摩肩井穴

第八式:開肩轉臂 功效: 前後緩慢旋轉肩膀,可按摩肩臂穴位,舒活肩關節 舒緩肩、臂痠痛,消除臂膀贅肉 肩臂穴位

第九式:虛懷若谷 功效: 膻中穴 舒緩胸悶、改善背痛、舒活肩關節、解除後肩胛骨酸痛 挺胸、拱背的動作,可按摩胸前膻中穴,大口吐出胸中癈氣,同時按摩後背穴位。 膻中穴

第十式:開懷納福 功效: 舒緩胸悶、改善背痛、舒活肩關節、解除後肩胛骨痠痛 豐滿胸圍、消除背部贅肉,矯正彎腰駝背 挺胸、拱背的動作,可按摩胸前膻中穴、後背膏肓穴,促進胸氣血循環

第十一式:瞻前顧後 功效: 消除腰部脂肪贅肉、舒緩腰部痠痛、改善「中廣身材」 按摩腰俞穴 腰俞穴

第十二式:承先啓後 功效: 預坐神經痛,增強耐力、活力、精力 結實腹肌及臀部肌肉,收縮肛門及陰道 腹腎前推後拉,舒展尾椎,按摩命門穴及肚臍神闕穴,促進下半身氣血循環

第十三式:左右逢源 功效: 促進腎臟、卵巢、攝護腺功能 消除腰、腹、臀脂肪贅肉 左右搖擺腰胯,按摩環跳穴、命門穴,舒活腰椎,放鬆胯骨

第十四式:旋腰轉胯 功效: 活絡腰椎、改善腰痠、增強腰部活力 活動腰、腹、胯、燃燒脂肪,消除「中廣身材」

第十五式:氣貫十指 功效: 疏通手臂經絡、保健膝關節、預防退化、舒展手指、氣通末稍神經 訓練運動神經,使身手靈活敏捷,預防年老動作遲緩

第十六式:攀膝開合 功效: 以內外旋轉運動方式,舒活膝關節 預防保健膝關節退化,強健膝蓋靱帶

第十八式:左右拉弓   脾經     胃經 功效: 促進腳的氣血循環,舒緩腿部痠痛 足陽明胃經 足太陰脾經

   第十九式:足踏湧泉 功效: 雙腳輪踩腳底,運動腳踝,按壓腳底湧泉穴,刺激腳底反射區,排除身體癈氣,具有腳底按摩的功效

第二十式:調息收功 功效: 調整呼吸、舒緩壓力、神清氣爽、通體舒暢

綜合功效 更年期障礙 憂鬱症 脊椎病症(修復、調整、保健) 五十肩 不孕症 經痛 復健 乳癌(復健、復原) 失眠症 瘦身、消除贅肉