游泳基本理论与蛙泳教学 华南理工大学体育学院 扶健华

序 我校体育在“一流的大学要有一流的体育”思想指导下，以“华工学生人人学会游泳”为目标，以全力推进《大学体育》省级精品课程建设为契机，规定大学阶段每位同学必须以蛙泳泳姿通过25米测试才能获得游泳达标合格证并给予相应学分的教学改革，全面提高我校学生的各项身体素质和教学质量。

上 篇 游泳基本理论

一、游 泳 的 概 念 游泳是一种凭借自身肢体动作和水的作用力，在水中活动或前进的技能活动。

二、游泳运动的起源与发展 游泳技能的发展与生产、生活是离不开的。 五千多年前出土的陶器上就有人类潜入水中猎取食物的图案。而后逐渐成为军事、健身的一项内容。

三、游泳运动的分类 游泳运动 康复游 泳 竞技游泳 大众游泳 游泳池比赛 公开水域游泳 实用游泳 自由泳 仰泳 蛙泳 蝶泳 个人混合泳 接力 横渡 纵渡 肢残患者康复 脑瘫患者康复 水中健身 游泳健身 冬泳 实用游泳技术 水上救护 泅渡

四、百年奥运游泳的发展 第1届现代奥林匹克运动会就把游泳列为竞赛项目之一。当时仅设有男子100米、200米、1500米自由泳三个项目。 1908年，在英国伦敦举办的第四届奥运会上，成立了国际游泳业余联合会，审定了各项游泳世界纪录，并制定了国际游泳竞赛规则。

成立了业余游泳联合会。比赛距离统一用“米”。 奥运会游泳比赛项目增设情况表 届次 年份 增 设 项 目 比赛 总项数 备注   l 1896 男100、500、1200米自由泳 3 2 1900 男200、1000、4000、4×50米自由泳接力、200米仰泳。200米障碍泳(撤销原项目)、潜泳(撤销原项目) 7 比赛距离以“码”为单位 1904 男50、100、220、440、880码、l英里自由泳、100码仰泳(撤销原项目) 4 1908 男100、400、1500米自由泳、100米仰泳、200米蛙泳；4×200米自由泳接力(撤销原项目) 6 成立了业余游泳联合会。比赛距离统一用“米”。 5 1912 女100米自由泳、4×100米自由泳接力、男400米蛙泳 9

8 1924 女400米自由泳、100米仰泳、200米蛙泳 (撤销男400米蛙泳) 1l   16 1956 男200米蝶泳、女100米蝶泳 13 17 1960 男、女4×100米混合泳接力 15 18 1964 男、女400米个人混合泳、男4 x 100米自由泳接力 19 1968 男、女200米自由泳、100米蛙泳、200米仰泳, 200米个人混合泳、男100米蝶泳、女200米蝶泳、800米自由泳 29 24 1988 男、女50米自由泳 31 26 1996 女4×200米自由泳接力 32 2008 男女10公里马拉松游泳 34

五、我国游泳运动的发展 竞技游泳是19世纪中叶由欧美传入香港及沿海各省。1887年，在广州沙面修建了25码室内游泳池，以后逐渐有了竞技游泳比赛。 1912年由菲律宾发起的由中国、日本和菲律宾三国参加的远东运动会。规定每两年分别在各国举行，比赛项目中就设有游泳。

五、我国游泳运动的发展 1920年国内游泳比赛开始增设女子项目。1924年成立了“中国游泳研究会”组织。 1953年在第l届国际青年友谊运动会上，我国优秀运动员吴传玉获得男子100米仰泳冠军，新中国的五星红旗第一次在国际运动场上空飘扬。

中国游泳队历届奥运会金牌获得者及成绩一览

六、游泳的意义 1、保障生命安全 地球上布满江、河、湖、海，人类在生活中不可避免地要与水打交道。如果会游泳，自身的生存就会有保障。 2、强身健体 游泳运动对于提高人的心肺功能有显著作用。坚持游泳锻炼，还能提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活性 。

六、游泳的意义 游泳活动，不受年龄、性别限制，是一项“休闲体育”。 如水利建设、防洪抢险、渔业等等，都要掌握游泳技能才能 更好的完成。 3、休闲娱乐，促进身心健康 游泳活动，不受年龄、性别限制，是一项“休闲体育”。 4、为生产、国防服务 如水利建设、防洪抢险、渔业等等，都要掌握游泳技能才能 更好的完成。

六、游泳的意义 奥运会游泳比赛中设有32个项目 ，是名副其实的金牌大户。 游泳能帮助和促进功能恢复，对瘫痪病人和残疾人的康复很有帮助。 5、创造优异成绩，为国争光 奥运会游泳比赛中设有32个项目 ，是名副其实的金牌大户。 6、防病治病 游泳能帮助和促进功能恢复，对瘫痪病人和残疾人的康复很有帮助。

七、游泳的安全常识 安全第一 “水火无情”，参加游泳运动时要切实确立安全第一的思想。 游泳前应严格体检 选择安全卫生的游泳场所

八、游泳保健常识 1.入水前必须按规定清洗身体； 2.做好充分的准备活动 3.睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不宜游泳； 4.不要冒险跳水。 5.遵守游泳池各项规则。 6.饭后45-60分钟内不要游泳。 7.了解水温，最理想的是27摄氏度。 8.不要单独游泳。

九、游泳常见事故的处理 1.抽筋 　　 下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复、即可解脱。

九、游泳常见事故的处理 2.恶心呕吐 　　鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸，后用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。 3.皮肤发痒出疹 　　主要皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。

九、游泳常见事故的处理 4.头痛 原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。 　　原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。 这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。 5.腹痛腹胀 　　刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。 　　这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中院、上院或足三里、同时口服3至5毫升十滴水，并用热毛巾敷腹部。

九、游泳常见事故的处理 可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。 6.耳痛耳鸣 可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排水方法有：将头歪向耳朵进水的一侧，用手拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳；手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拔开，水即会被吸出；用消毒棉签送人耳道内将水吸出。 7.头晕脑胀 　主要原因是游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。 8.眼睛痒痛 　可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。

十、游泳应备器具 2.合适的游泳帽。游泳时应戴游泳帽，这样一方面可以防止头发散乱和减轻池水损害发质，同时也能避免脱落的头发堵塞泳池的排水管； 1.合身的游泳衣裤。游泳衣裤必须合身，如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。质量以弹力大的为上，鲜艳的或深色的比较好； 2.合适的游泳帽。游泳时应戴游泳帽，这样一方面可以防止头发散乱和减轻池水损害发质，同时也能避免脱落的头发堵塞泳池的排水管； 3.游泳眼镜。主要是为了预防眼病的发生，对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以在水中睁开眼睛； 4.耳塞。在游泳时水流入耳朵是难以避免的，但耳塞又轻又小容易脱落，初学者不能太依赖耳塞，注意学会放松，动作协调、有节奏； 5.鼻夹。游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，发生呛水。初学游泳者，可准备一个鼻夹，以强制摆脱用鼻子吸气的习惯。

下 篇 蛙泳教学

蛙 泳 蛙泳是比较古老的一种泳式，在民间广为流传。由于模仿青蛙的游泳动作而得名。 蛙 泳 蛙泳是比较古老的一种泳式，在民间广为流传。由于模仿青蛙的游泳动作而得名。 蛙泳的内部技术结构是四种姿势中最为复杂的，臂腿变化方向多，与其他泳式的差别很大，所以又较难掌握好。 现代蛙泳的技术特点是：肩部高拉高起，蹬腿时借助冲力上身呈“冲潜式”，全身伸直滑行。

一、下水前的陆上准备活动（伸展练习） 上肢伸展练习（肩、背部） 下肢伸展练习 腰、腹部伸展练习 全身练习

二、身体姿势 蛙泳在游进中，身体必须保 持较好的流线型姿势，充分发挥手臂和腿的推进作用。 身体水平地俯卧在水中，稍抬头，头部置两臂间，掌心朝下，两眼俯视前下方。 当吸气时，下颏露出水面，肩部升起，这时身体与水平面的角度较大，约15度角。

三、腿部动作 蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力。腿部动作是由收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个阶段组成。 （一）收腿：开始收腿时，两腿随着吸气动作自然向下，两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，脚踵向臀部靠拢，边收边分。收腿时，力量要小，放松，自然，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减小回收时的阻力。收腿结束后，大腿和躯干约成110—140度角，两膝内侧与髋关节同宽。 （二）翻脚：收腿结束时，脚仍向臀部靠拢，这时膝关节稍向里扣，同时两膝向外侧翻开，这样能使脚和小腿内侧对着蹬水方向，并加大了对水面积，这样为大腿发挥更大力量做好积极准备。 （三）蹬腿：蹬水动作实际包含有夹水动作，由于蹬水较窄，在两腿并拢时，腿有向下压的动作，这种动作可以使身体升起，有利于向前滑行。

蹬水动作效果的好坏，取决于下列三个因素： 1 、腿部关节移动路线和方向。当向后蹬水时，蹬水方向尽量造成使人体产生向前的作 用力。蹬腿时应以大腿发力，先伸髋关节，其次是伸膝，伸踝关节，使蹬水的方向尽量向后。 2、蹬水时对水面积的大小。蹬水面积大，则能造成较大的推进力，脚掌外翻，以及小腿尽量处于垂直部位，是造成增大蹬面积的重要条件。 3、腿的蹬水速度：由于阻力与速度的平方成正比，蹬水动作速度越快，所造成的推进力也越大，游速也越快。所以蹬腿时，要充分发挥腿部肌肉力量，同时要加速鞭水动作，使之更有力。

四、臂部动作 现代蛙泳技术，强调充分发挥臂划水的作用。因此，掌握合理的臂划水技术，是提高运动成绩的重要条件。臂部动作由开始姿势、滑下、划水、收手和向前伸臂五个阶段紧密相联的。

（一）开始姿势：两臂自然向前伸直，两臂与水平面平行，掌心向下，手指自然并拢，使身体成一直线，形成较好的流线型。 （二）抓水：从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，前臂和上臂立即内旋，掌心向外斜下方并稍勾手腕，两手分开向侧斜方压水，当手掌向前臂感到有压力时，就开始划水。抓水一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。 （三）划水：划水是产生牵引力力最有效阶段，在紧接抓水动作后，加速向后划水，整个划水过程保持肘部较高的位置，蛙泳划水主要是拉的力量。 蛙泳划水方向是向侧、下、后、内方，划水路线是椭圆曲线。

划水时肘部保持较高的部位，这样做是为了使臂能在最有效的角度内向后划水，因此蛙泳的划臂在任何部位，都要求肘比手高。 划水中，前臂和上臂屈的角度是不断变化的。一般优秀运动员划水的主要阶段，肘关节都有屈成接近90度角。手臂划至两臂夹角约120度 角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线应在肩的前下方。

（四）收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的推进力和上升力．动作是由内向上收缩到头的前下方，继而成两手掌向上，最后掌心向下并拢前伸，收手动作应当有利于作快速前伸手动作，在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

（五）伸臂：伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成，掌心由朝上逐渐向下方。同时，向前伸出。 蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧——下——后——内——前方向移动，划水力量是由小到大，划水速度是由慢到快。目前强调高肘划水，在划水过程的前部分，注意以肘关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作方向是两臂向后拉，并内收。要发挥肩带肌肉的作用，配合紧张有利的蹬水，使动作连贯而不间断的产生向前的牵引力。

腿部动作 臂部动作 整体动作

五、臂与呼吸和臂腿、呼吸完整配合 蛙泳的呼吸是和手臂划水动作紧密配合的呼吸方法，它是用口吸气，用口或鼻子呼气，当前在蛙泳呼吸技术中，有早吸气和晚吸气两种类型：早吸气是两臂划水开始时，头和口露出水面，这时运动员将气最后吐完，并迅速作深吸气动作。继而随伸臂低头闭气，当两臂开始滑下时逐渐呼气。晚吸气是随着臂的有力划水动作，头和臂上升时吸气。 对初学者来说，应采用“早吸气”技术较为有利，优秀运动员则适合采用“晚吸气”的技术。在比赛中，一般都是一个动作周期呼吸一次。臂腿配合技术是：臂划水时，腿保持放松或自然伸直姿势。臂内划时同时收腿，臂将伸直时开始等夹腿。

摆臂式出发技术 摆臂式出发可分为准备动作、起跳、腾空、入水、滑行和开始游泳动作共六个部分。 摆臂式出发技术 摆臂式出发可分为准备动作、起跳、腾空、入水、滑行和开始游泳动作共六个部分。 （一）、摆臂式出发的准备动作：当发令员发出“各就位”的信号时，运动员应两脚平行站在出发台上，距离约与髋关节同宽，脚趾扣住出发台的前沿，上体前倾，重心下降，两膝微屈成约165~170度角，两臂自然下垂掌心向后，眼看斜前方，集中注意力倾听发令员的枪响。

（二）、起跳：当听到发令员枪声时，两臂先稍后摆，然后立即用力向前摆，同时，膝关节和髋关节屈成90度角。当重心离支撑点成40~50度角时，开始用力起跳。 起跳时，摆臂起着很重要的作用，一般都是先稍后摆，然后立即用力前摆，以产生反作用力加速度运动员前倒。摆臂时两臂要伸直，当两臂摆至与身体成150~160度角时，停止摆动。起跳最适当的蹬出角约25~30度角。

（三）腾空入水：从蹬离出发台到入水，这一段就是腾空阶段，一般腾空时间约为1. 2~1. 5秒，运动员在这段时间内能腾空越过3~3 （三）腾空入水：从蹬离出发台到入水，这一段就是腾空阶段，一般腾空时间约为1.2~1.5秒，运动员在这段时间内能腾空越过3~3.5米，甚至更远，腾空的初速度每秒约为2.5米。 当身体腾空向前下方时，会绕横轴产生旋转的力矩。因此，在腾空时，头和两臂相对于重心来说是稍向下移动，而两腿却是向上移动到比头高的位置，使身体按臂、头、躯干、腿的顺序并成较好的流线型入水，这个旋转动作通常是在起跳结束后，借助低头来完成的。入水时，身体纵轴与水平面成一定的角度，这个角度，不同的运动员和不同的项目距离各有不同。重心的降落角度大约20~40度角，身体纵轴和水平线之间的角度一般为15~20度。

（四）滑行和开始游动：入水后，利用起跳所获得的惯性在水中向前滑行，滑行时应与水面保持一定的距离，使身体重心沿着一条比较平缓的曲线前进。 滑行时，运动员要通过手腕拨水或微挺胸来改变滑行方向以接近水面，当滑行速度降低到接近游泳的平均速度时，即开始做游泳动作。蛙泳最初的游泳动作是由两臂先做一次长划臂的潜泳动作，滑行时收手，手臂前伸时收腿，当手臂接近伸直时蹬夹水，使身体出水面而转入途中游。

蛙泳转身技术 （一）游近池壁：当运动员最后一次蹬腿结束，双手立即向前同时触壁，两手略高于水面，两手之间的距离约为10~15厘米，手指朝上。 （二）转身：两手触壁后，随着游近的惯性屈肘，同时身体绕纵轴转向右侧，使身体侧对池壁，向前作屈膝收腿动作。接着将头、臂和右肩甩向转身方向，身体围绕着前后轴和横轴旋转，当两腿处于最低部位时手臂推池臂以加强旋转力量。完成转身动作后，两脚离水面约40厘米左右，两腿弯曲，上体和手臂伸直，头夹在两臂之间，成有利蹬壁姿势。 （三）蹬离池壁、滑行和开始游泳动作：转身后紧接着两脚用力蹬壁，身体成流线型向前滑行，当滑行速度下降至接近游泳速度时，两臂作一次长划臂动作，滑行时收手，手臂前伸时收腿，当手臂接近伸直时蹬腿，待头露出水面后，转入途中游。

六、 蛙泳口诀 分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.

六、 蛙泳口诀 梗颈出水, 蛇腰拖髋,收垂双膝, 两足外翻.

六、 蛙泳口诀 入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.

六、 蛙泳口诀 前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.

七、蛙泳联合动作