第一章 武术概述 武术的定义: 武术(Chinese martial art):以技击动作为主要内容,以套路和格斗为主要运动形式,注重内外兼修的中国传统体育项目. 武术曾用名：武艺 技击 国术 功夫 英语国家人的武术概念:Sport---martial art---Chinese martial art---KungFu---wushu(woo-shoe)

第一节 武术运动的起源与发展 1武术起源于我们远古祖先的生产劳动.但形成具有一定技巧的拳击搏斗之术,始于商周时代. 2诗经.巧言---无拳无勇---最早的“拳”(just“ strong”not skill and strong)字---说明力为武之王 3军事战争是促使武术形成与发展的催化剂. 4汉代:武术已出现简易的套路---虽然动作多随意性---武舞不分.. 5唐代:武举制的创立.主要内容:五射,二力,一枪一貌一言语. 6唐代:武舞分离各自独立 7明代:武术流派的形成标志着中国武术体系已经完全形成. 8清代:大批文人习武,使武术理论不断丰富. 9民国:武术拳社组织大量涌现 10新中国:武术在曲折的发展中不断的体育化.

第二节 武术的内容与分类比 按运动形式分: 1功法运动:内,外,轻,硬4类（internal exercise ,external exercise,light exercise,hard exercise） 2套路运动:指以技击动作为内容，以攻守进退、动静徐急、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律为依据编写的整套练习。分为拳术 (boxing) 器械(weapon) 对练（set sparring） 集体表演(group event) 3搏斗运动:散打（free sparring） 推手（push hands) 短兵(short weapon)

第三节 武术的特点和作用 特点: 1动作具有攻防技击性---本质特性 2具有内外合一,形神兼备的运动特色 3内容丰富多彩,具有广泛的适应性 作用: 1壮内强外的健身作用 2提高防身自卫能力 3培养道德情操的教育作用 4娱乐观赏,丰富文化生活

第四节 武术的文化内涵 1中国古典哲学是武术的思想渊源 2尚武崇德是武术文化的重要内涵 3武术与其他文化现象之间的关系(宗教,传统医学,兵家,传统文学艺术).

第二章 武术主要技法分析 一、长拳的运动特点和技术要求 长拳运动特点：动作舒展大方，快速有力，动迅静定，节奏鲜明。 长拳技术要求： 第二章 武术主要技法分析 一、长拳的运动特点和技术要求 长拳运动特点：动作舒展大方，快速有力，动迅静定，节奏鲜明。 长拳技术要求： 1姿势：头正，颈直，沉肩，挺胸，立腰。上肢舒展挺拔，下肢动作稳定。 2方法：指做动作时，起止点，路线，力点都要清晰，准确，并充分体现出动作的攻防特点。 3身法：长拳运动中的闪展腾挪，起伏，转折等动作变化在躯干的紧密协调配合下，达到上下和顺，首尾想随完整一体。

4眼法：一般可分为随视和注视两种。 5精神：要求精神贯注，情绪饱满，能表现出勇敢，机敏，无 所畏惧的气概。 6劲力：要求刚柔相济，顺达而有爆发力。 7呼吸：要求气宜沉，还有提、托、聚。 8节奏：指演练武术套路时套路动作的速度、力量等呈现出的 特有的规律性变化。 要求节奏分明，整套动作既在快速中进行，又通过速度，力量的变化有机的处理刚与柔，动与静，轻与重，急于缓等演练技巧。 长拳的传统技法有：四击 八法 十二型之说。

要求：拳如流星、眼似电，腰如蛇行、步赛粘，精神充沛、 四击：踢 、打、 摔、 拿 八法：手、 眼、 身 步、 精神 、气 、力、 功 要求：拳如流星、眼似电，腰如蛇行、步赛粘，精神充沛、 气宜沉，力要顺达、功要纯。 十二型：动如涛、 静如岳、 起如猿 、落如鹊 、站如松 、立如鸡、 转如轮、折如弓 、快如风 、缓如鹰 、轻如叶、 重如铁 。这些比喻形象而生动地反映的长拳运动中的节奏感觉。

二、太极拳的运动特点和技术要求 1、太极拳概述： （1）最早传习太极拳的是明末清初的陈王廷。 （2）戚继光的三十二式长拳和当时著名的各种拳法。 （3）古代的导引养生术。 （4）经络学说。 2、太极拳的种类 （1）杨式 （2）陈式 （3）武式 （4）吴式 （5）孙式 3、太极拳的运动特点 （1）体松心静 （2）缓慢柔和 （3）动作，呼吸和意念相配合、动作与呼吸的配合、 动作与意念的配合

第三章 武术图解知识与识图方法 一、概念和内容 第三章 武术图解知识与识图方法 一、概念和内容 武术图解（illustrated of Chinese martial arts） ：记载武术动作和套路所用的图和文字。 (1) 图用来表示动作方向、路线（运动路线和往返路线），文字用来表示动作名称、术语、过程、方法和要领。以及动作姿势、方向和路线的表述原则——叙述顺序。 (2) 图示和文字说明两者结合，称为图解。

（一）、运动方向描述 1、躯干为基准——不受头部和视线的影响 2、地面分上下 3、转后身体姿势为准（有转体动作） 4、体现天人合一，有些传统套路以东南西北表示方向。

（二）、运动路线 1、箭尾为起点，箭头为止点。 2、左虚右实（主流） 3、足迹图

（三）、往返路线 1、单数段向左，双数段向右（简单套路） 2、附有往返线路图（复杂套路） 3、起势和收势基本还原

（四）、叙述顺序 1、下肢――运动方向――上肢――目视方向 2、“同时 ” “上动不停” “左（右）”

（五）、动作名称和术语 1、现代命名――下肢主要动作＋上肢主要动作 2、传统命名――动作形象 3、术语――简化文字＋避免歧义

（六）要领说明 动作关键所在。

何谓‘精气神’ 精：生理基础 气：运行机制 神：精气协调的外在表现

二、识图自学 （一）定方向――摆姿势――定起止――清路线――理顺序――定眼神 （二）内容——先易后难、顺序――先下后上 （三）个人自学最好要有一定基础，边学边巩固 （四）两人以上自学 1、明确分工 2、学习与互查 3、互教互学

三、看图解自学要点 四、看录像自学 （一）认识所学套路的风格特点 （二）认识技术动作的用意和用法 （三）掌握必备的基本功和基本动作 录像＋书＋镜子

第四章 武术教学 武术教学：师生为完成一定的教学任务共同参与的活动，是一个由教师指导、学生练习，在对学习效果及时评价的基础上的再指导、再练习、不断提高的活动过程。 第一节 武术教学特点： 1重视尚武崇德德思想教育 2注重直观教学，以领做为主 3结合攻防动作讲解示范 4强调动作规格，突出劲力和精神

指导法包括：讲解、 示范 、领做与口令、 纠正错误 第二节 武术教学方法： 指导法 、练习法、 评价法 指导法包括：讲解、 示范 、领做与口令、 纠正错误 练习法包括：练习方法（模仿练习 、重复练习 、默想练习） 练习形式(集体练习 、分组练习 、单人练习、 双人练习) 评价法（观察与提问、 抽查与测验 、教学比赛） 讲解的内容：(基本技法、 动作规格、 攻防意义、 关键环节 、易范错误) 讲解的方法：（术语化讲解 、形象化讲解 、单字化讲解、 口诀化讲解）

第三节 武术套路的教学步骤 示范法： 1完整示范（运用条件） 2分解示范（运用条件） 3示范位置、示范面、示范速度的选择 第三节 武术套路的教学步骤 1弄清动作的方向、路线 2要求姿势准确和工整 3学习完整动作 4通过分析体会动作的协调配合 武术套路的教学要求 1重视基本功和基本动作教学 2首先传授难度较大或复杂动作 3围绕重点动作分节施教 4突出器械的基本技法教学

第四节 实用攻防动作教学 1集体模仿学习单个动作 2两人配对慢速练习 3条件限制的攻防练习 4指导模拟实战 实用攻防动作的教学要求 第四节 实用攻防动作教学 1集体模仿学习单个动作 2两人配对慢速练习 3条件限制的攻防练习 4指导模拟实战 实用攻防动作的教学要求 1加强安全教育，防止伤害事故 2安排练习要循序渐进 3配对练习要合理搭配，教师具体指导

第一次课的情绪高涨，逐渐变得情绪低落，个别还产生了厌倦情绪。产生这种状况的原因是什么呢！除学生的主观因素外，教师在教学方法上也存在一定的技巧问题。

一、提取动作关键，关注特殊人群——突破难度 在武术套路教学中，每段均有关键动作（难度较大）的动作。在学习新段之前进行提前练习，将它们单独提取出来，有意识地加入到准备活动中去。 每个班里总有为数不少的“差生”，或是因为身体超重，或是因为协调性差。或是柔韧素质较差等原因，不能很好地完成教学任务。针对这种情况，在教学中应分解动作，降低练习要求，激发学生树立完成动作的自信。 对于优秀学生可以充分展示其优点，让其先富起来，然后带动大家共同富裕。

二、加深攻防理解——激发兴趣 不仅使学生过了一把“打瘾”，活跃了课堂气氛，而且理解了动作的攻防涵义，在对打练习中要做到攻防合理，方法准确，动作协调，意识逼真，强调点到为止。坚持“友谊第一，比赛第二”的原则，防止伤害事故的发生。

三、注重动作形神——增强美感 在初学套路时，要强调动作的“形似”，就是常讲的“摆花架”。在学生粗略掌握套路后，再追求“神似”。俗话说功到自然成，只有武术功底扎实，才能做到形和神兼备，因此，在教学中要狠抓基本功练习，把基本功作为“课课练”的必修内容，常抓不懈。

四、活跃课堂气氛——愉悦身心 为了提高学生学习武术的热情和兴趣，营造一个良好的课堂气氛，教师应通过多种形式的激励并结合有针对性的练习手段，让学生在轻松愉快的练习氛围中进行练习。例如，在套路中“冲拳”“蹬腿”的时候，让学生随着拳脚动作放声呐喊“嗨”或“杀”形借力势，势用声威，使教学气氛活跃，学生学习热情高涨。由于大声，呐喊，必然引起周围上课学生的注意，促使学生的注意力集中，原来有气天力的动作大为改观，动作质量提高，力度增强。作为中学生，由于精力旺盛，觉得总有使不完的劲，平时上课一般不允许大喊大叫，情绪压抑，上课放开喉咙呐喊，情绪得以发泄，精神为之振奋，从而愉悦身心。

五、归纳动作类型——便于记忆 在套路教学中，为了巩固所学套路，在复习课上教师可采用启发式提问方式，来提高学生对套路的理解记忆。使表面看来无规律可循的套路变成有序可循，同时也提高了学生的抽象思维能力，真正达到了教学目的。

第五节 中学武术应该注意的问题 1、合理地安排教学内容 2、合理地安排教学时数 3、合理地安排准备活动内容 4、以集体教学为主 5、精讲多练 6、消耗动作练习时间不宜过长 7、加强安全教育 8、培养骨干

武术追求的目标 1 听劲 2 懂劲 3化劲 4运劲 5 神明劲----武术的最高境界可以“神明”概之，神者，阴阳不测之谓神，明者，洞察，深明其理，后者往往不易为我们所觉察，其实，任何“技巧”不是最重要的，达到自我的完满明澈才是武学最终的目标。