防治高血压的非药物措施 措施 目标 收缩压下降范围 6条 1.减重 减少热量，膳食平衡，增加运动，BMI保持20-24kg/m2 5-20mmHg/减重10kg 2.膳食限盐 北方首先将每人每日平均食盐量降至8g，以后再降至6g；南方可控制在6g以下。 2-8mmHg 3.减少膳食脂肪 总脂肪<总热量的30%，饱和脂肪<10%，增加新鲜蔬菜每日400-500g，水果100g，肉类50-100g，鱼虾类50g蛋类每周3-4个，奶类每日250g，每日食油20-25g，少吃糖类和甜食。 ---- 4.增加及保持适当体力活动 一般每周运动3-5次，每次持续20-60分钟。如运动后自我感觉良好，且保持理想体重，则表明运动量和运动方式合适。 4-9mmHg --------
防治高血压的非药物措施 WHO 对酒的新建议是：酒，越少越好。 5.保持乐观心态，提高应激能力 通过宣教和咨询，提高人群自我防病能力。提倡选择适合个体的体育，绘画等文化活动，增加老年人社交机会，提高生活质量。 —— 6.戒烟、限酒 不吸烟；不提倡饮酒；如饮酒，男性每日饮酒精量不超过25克，即葡萄酒小于100-150毫升（相当于2-3两），或啤酒小于250-500毫升（相当于半斤-1斤），或白酒小于25-50毫升（相当于0.5-1两）；女性则减半量，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。 高血压及心脑血管病患者应尽量戒酒。 2-4mmHg WHO 对酒的新建议是：酒，越少越好。