冬季养生
冬季养生 一、冬季重在养肾 二、生活起居 三、饮食调理 四、运动养生
一、冬季重在养肾 1、冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力，而且还可提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。最好的办法，即是开展各种力所能及的体育健身活动，使肾中精气更为充盛。 2、坚持按摩可祛乏护肾，按摩可采用以下方法：①搓擦腰眼②揉按丹田 3、在冬季可适当进补，节制性生活，使较充分的阳精保持在体内 4、养肾有助于肺气呼吸，预防呼吸方面疾病。
二、生活起居 在起居方面应注意以下几点： 1、穿得要“暖”，衣服里层与皮肤间的温度保持在32℃～33℃。 2、双脚要温。 3、定时开窗换气。新鲜的空气有利于身体健康。 4、蒙头睡觉不可取。蒙头睡觉容易造成缺氧而致胸闷气短 5、夜间忌憋尿。
三、饮食调理 （一）、饮食宜忌 1、冬天要“少食咸，多食苦”。 2、冬季饮食还应当多吃温暖的食物，而黏硬、生冷的食物多属阴。 3、冬季摄取的温性食物在一定程度上含有较多的热量，对增强体质、抗寒冷也有一定的帮助。 （二）、营养原则： 冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。
三、饮食调理 2 （三）、适宜食物： 1、主食及豆类的选择 大麦、小麦、糯米、粳米、黑米、燕麦、粟米、薏米、玉米、黑豆、红薯、赤小豆、大豆及其制品。 2、肉蛋奶的选择 牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、肝脏、禽畜血、鲤鱼、鲫鱼、乌鱼、鳝鱼、虾、牡蛎、蛋类、奶及其制品等。
三、饮食调理 3 （三）、适宜食物： 3、蔬菜的选择 韭菜、油菜、菠菜、木耳、胡萝卜、白菜、萝卜、生姜、大蒜、土豆、山药、口蘑、香菇等。 4、水果的选择 橘、柑、苹果、枣、桂圆、橙子、香蕉、山楂、猕猴桃、木瓜等。 5、其它 核桃、芝麻、花生、栗子、枸杞、莲子等。
三、运动养生 （一）、多活动是消除冬季烦闷的良药 （二）、运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。具体方法是： 1、每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，使人体的关节、韧带充分预热。 2、在户外锻炼的人们还应注意呼吸方法。 3、锻炼时，除了经常揉搓以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防止皮肤冻伤。
三、运动养生2 4、运动前充分热身，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量。 5、不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓。 6、锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。
四、冬季精神调养 1、人们在冬季要保持精神情绪的宁静，避免烦扰妄动，使体内阳气得以潜藏。 2、要加强道德修养，少私寡欲。 3、要能调摄不良情绪。
五、冬季进补与防病保健 冬令日进补有讲究 1）那么，冬令进补应选在什么时间最好呢？有关专家认为，在冬至前后进补为最佳。 2）冬令进补时间的选择因人而异。
2、冬季防病 1） “三暖” 第一头暖；第二背暖；第三脚暖 2）五种抗寒方法： A、常喝白开水联单 B、常喝枣姜汤 C、坚持冷水洗脸 D、床头常放柑桔或薄荷油 E、夜卧桑菊枕
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