技战术篇 第一章 网球的基本技术 第二章 网球的基本战术 第三章 专项身体素质练习

第一章 网球的基本技术 从球拍的底部看，球拍可分成上、下平面，左、右侧面及4个斜面 一、握拍 第一章 网球的基本技术 一、握拍 　正确的握拍方法会保证击球的效果和质量，这里介绍四种基本握拍方法：东方式、大陆式、半西方式、西方式和双手反拍握拍法。 从球拍的底部看，球拍可分成上、下平面，左、右侧面及4个斜面

1.大陆式握拍法 特点：在发球、截击球、削球以及防守球时采用。 2.东方式拍法 特点：被称为“万能握拍法”。多为初学者使用。

三、半西方式握拍法 特点：相对于东方式握拍，可以打出更多上旋，使球更容易过网，也有利于控制高球，控制线路。 四、西方式握拍法 特点：可以打出更多上旋，使球落地后高高弹起。 五、双手反手握拍法 特点：适用于单手力量不足、或双手具有良好协调性的选手。

二、击球准备姿势 击球前都要从准备姿势开始起动，关系到移动快慢和击球的效果。

三、基本步法 （一）步法种类 1.跳步 每次击球前，球员应该使用分隔步法。 2.滑步 准备击球或击球后回位的距离较短时，采用滑步。 3.碎步      在挥拍击球前用小碎步调整可以帮助你处于最佳的击球位置。 4.交叉步 一次击球过后，要迅速退回场地中准备下次击球时，交叉步是最好的选择。

击球时要充分利用身体重心的前后移动来打球。 （二）击球步法（以正拍为例） 接近球后，必须采用合理的站位，才能打出各种好球。击球步法是移动调整到位后，最后完成击球动作时所运用的专门步法。 1.“关闭式步法” 击球时要充分利用身体重心的前后移动来打球。 2.“开放式”步法 主要用转肩的力量来击，故击球时重心落在右脚上，蹬地，转腰发力之后 ，支持力量转到左脚上。 3.“半开放式”步法 介于以上两种步法之间。击球时，发力基本同“开放式”步法。

四 击球动作的环节 发球、正手击球、反手击球、网前截击及高压球等击球动作都由后引球拍、向前挥拍、球拍触球和随挥球拍四个部分组成。 一、后引球拍 是把球拍拉向身后，准备击球的动作环节。从网球技术发展趋势看，击球速度越来越快，后引拍的幅度大小需根据击球灵活掌握。

二、向前挥拍 是把引向身后的球拍，从后向前挥动去迎击来球的动作环节，这一动作阶段是决定击球速度的关键环节，整个动作的完成要遵从鞭打动作原理。

三、球拍触球 击球的质量决定于球拍触球的一瞬问。如果没有能够用拍面的甜点来击球，或击球一瞬间球拍握得不牢，都会击球效果不佳。

四、随挥动作 是击球后顺着挥动球拍惯性随势前挥的过程，既是整个击球技术动作结束阶段，又是击球上肢肌肉相对放松阶段以及协调技术动作的阶段。

三、正拍击球：与握拍手同侧的落地球打法，可分上旋、平击、下旋、侧旋和混合旋转等打法。

正手击球动作分析 握拍： 西方式握拍； 站位：采取开放式步伐，右脚迈出，用左脚脚尖支撑身体，重心位于右脚； 后摆：通过肩部转动带动手臂，左手帮助右手送拍，拍面指向地面； 前挥:   从高处向低处，再向高处挥出，挥拍轨迹象“无限大”符号，以右脚为支点转动； 击球点：基本位于腰部以上、身体前部约一个手臂的距离；

大威的正手击球 伊万诺维奇侧身正手击球

沙拉波娃的正手击球

四、反拍击球：与握拍手另一侧的落地球打法，也是在底线附近深区的抽击较多，同样有上旋、平击、下旋、侧旋和混合旋球等不同打法，反拍击球分单手和双手两种。

双手反手击球动作分析 握 拍：左手西方式握拍，右手半西方式握拍; 站 位：采取关闭式步伐，右脚向前迈出，并转移重心至右脚； 后 摆：肩部转动，拍头指向后挡网； 前 挥：以右脚为支点，拍子从低处向高处挥出； 击球点：基本位于腰部以上、与右脚尖前平行，眼睛盯球； 随 挥：拍子收于肩上。

单手反拍击球动作分析 握 拍：右手西方式握拍; 站 位：采取关闭式步伐，右脚向前迈出，转移重心至于右脚； 握 拍：右手西方式握拍; 站 位：采取关闭式步伐，右脚向前迈出，转移重心至于右脚； 后 摆：肩部转动，左手帮助右手引拍，拍头指向后挡网，后摆下降； 前 挥: 以右脚为支点，用拍柄对准来球，向上挥出； 击球点：位于右脚尖前，眼睛盯球，击球时保持拍面与地面垂直； 随 挥：拍子向前向上挥出，肩部水平伸展，不要转动。

萨芬的双手反拍 费德勒的单手反拍上旋球

五、发球：是网球一项重要技术，是进攻和得分的主要手段之一，有第一发球和第二发球，分为上旋、平击、侧旋和侧上旋等打法。发球分为两种方式：上手发球和下手发球。

上手发球动作技术分析 握拍： 右手大陆式握拍 站位：双脚并步式，左脚与底线 基本平行，右脚自然分开站立，抛球后 右脚与左脚并拢； 站位：双脚并步式，左脚与底线 基本平行，右脚自然分开站立，抛球后 右脚与左脚并拢； 后摆： 向后上拉拍，呈弧形，拍 头在最高处折叠； 上举:   拍头从最低处向上举，肩 部转动，在最高点拍面内旋； 击球点：基本位于前脚尖处、拍子 伸到最高点位置； 随挥:  拍框指向地面，基本收于 身体左侧。

六、下手发球动作分析 握 拍： 大陆式或东方式； 站 位：发球时身体侧对发球方向，两脚的连线对着发球 区，重 心在两脚之间，膝盖弯曲； 握 拍： 大陆式或东方式； 站 位：发球时身体侧对发球方向，两脚的连线对着发球 区，重 心在两脚之间，膝盖弯曲； 后 摆：右手持拍，自然向后引 ； 击球点：位于腰部高度、与右脚尖前平行，眼睛盯球； 随 挥: 击球手臂和球拍应尽可能长地向前上方随挥。

七、接发球：可分为正拍与反拍两种接法，有上旋、平击、下旋、侧旋和混合旋转等打法，接发球可直接放轻球或挑高球，也可抢攻上网或破上网。 1.大直线 2.大斜线 3.小直线 4.小斜线

阿加西接发球 握拍：右手半西方式握拍; 步伐：双脚站在对方发球角度的平分线上，对方发球后，向前跨出一步，待对方球落地时，分腿垫步后向左或右跨出； 后摆：拍子向后摆幅较小； 击球点：位于场地内，以跨出脚为支点，向前挥出； 随挥：拍子向前收于左肩。

八、截击球：又叫拦网、凌空球或空中球，即回击不落地的来球，也分为正拍或反拍两种打法。大部分是下旋切击，从回击区域上划分，又有运网截击、中场截击和近网截击之分，截击球也可放轻球或挑高球。

正手截击技术分析 握拍：右手大陆式握拍 准备：双膝微蹲，对手击球时，双脚向前迈步，并做分腿垫步动作； 拉拍：身体左转，拉拍小，持拍手臂在体前，拍面打开朝向来球方向； 击球：击球时上左脚，用身体重心前移来增加击球的力量，手腕固定，双眼紧盯来球，击球动作简洁而有力； 击球点：击球点在左脚尖前面，手腕低于拍头； 随挥：前挥简短，几乎是在做挡球的动作。

反手截击动作分析 握拍：大陆式握拍； 准备：双膝微蹲，对手击球时，双脚向前迈步，并做分腿垫步动作。 拉拍：身体左转，拉拍小，持拍手臂在体前，拍面打开朝向来球方向； 击球：击球时上右脚，用身体重心前移来增加击球的力量，手腕固定，双眼紧盯来球，击球动作简洁而有力。 ； 击球点：击球点在右脚尖前面，手腕低于拍头； 随挥：前挥简短，几乎是在做挡球的动作，左手向后保持身体平衡。

九、高压球：是回击对方挑高球的一种专门的打法，动作像发球，可直接扣杀得分，是一项进攻性的技术。

救球 救球

第二章 网球的基本战术 第一节 网球的三种打法类型 一、底线型 第二章 网球的基本战术 第一节 网球的三种打法类型 一、底线型 运动员基本上保持在底线抽球，较少上网，主要依靠球的落点、速度和旋转变化控制对手，出现机会时偶尔上网。 二、综合型 它是底线和上网两种打法综合使用，运动员结合对手情况采用不同打法，随机应变。

三、上网型 运动员积极创造一切机会和条件上网，到网前攻击。

网球战术指运动员在比赛中为赢得比赛或期望的结果而采取的策略和行动。 第二节 网球初级战术攻略 网球战术指运动员在比赛中为赢得比赛或期望的结果而采取的策略和行动。 一、减少失误 寻求回球安全是至关重要的 。 二、打对方反手 初中级选手的反手可能就是他的心病所在，攻击其弱点，让对方回球失误。 三、打对角球 第一，球网中间最低，减少了下网的机会； 第二，对角的距离最长，减少了出界的机会。

四、发挥自己的长处 要了解自己技术上的长处，比赛中擅于使用擅长面。 五、把球发过网 对大部分网球初学者而言，发出力量大、角度刁的球是不现实的。即使发球很慢，但只要发到对方反手，保持命中率，还是有机会拿下这一分的，所以有时二发可以选择下手发球，避免网球比赛演变为“双误”比赛。

第三节 当今世界高水平运动员网球战术模式 一、力量已成为一项战术武器 不断提高的力量已被当成网球技术的代名词。如大力发球、攻击性的接发球、具有杀伤力的正手击球等等，技术加力量已贯穿在当今的网球比赛中。 二、快速判断 比赛时运动员要在更短的时间内决定下面需要做什么。

三、打法更全面并能适应不同球场的比赛 运动员要获得好的世界排名，必须具备能适应各种比赛条件的能力，现世界排名前列的纳达尔和费德勒可以说既是硬地高手也是红土高手。

第四节 网球单打战术的一般应用 1、发球战术 　　站在右区发球时，第一发球一般采用平击大力发球，力求发向对手右发球区中线附近，迫使对手用反拍接发球，使对手回球较困难。如果第一发球失误，则第二发球一般采用侧旋反球，发球速度相对慢一些，避免双误。 　　不能总向着一个目标发球，避免对手提前做好准备，使对手搞不清楚你发向内角还是外角。

2、接发球战术 　　接第一发球，需集中精力使它过网，尽量做到少失误；接第二次发球时，力求避开反拍而以正拍进攻，把球击向对方端线两角之一，随即上网截击或留在端线附近接对手的回球。 　　当对手发球上网时，最有效的方法是在对手上网跑动过程中把球击向他的脚部，即把球击向发球线附近，如果对手上网速度快，已占据了网前有利的位置，则有三种破网方法：一是把球直线击向对手的底线附近；二是斜线击向边线附近；三是挑高球。

3、底线对抽战术 　　在网球比赛当中，双方有许多时候都是处于底线对抽阶段，这时要不断变换击球方法，如采用上旋和下旋结合；斜直线结合；用大角度调动对手等。

三、网球双打战术的一般应用 双打是业余网球比赛的主要项目，它比单打更具有娱乐性和社交性，体力要求也比单打低，深受网球爱好者的喜欢。 　　双打是业余网球比赛的主要项目，它比单打更具有娱乐性和社交性，体力要求也比单打低，深受网球爱好者的喜欢。 　　掌握了网球基本技术后，需要了解双打与单打不同的场上战术，其明显的区别是场地扩大了，在场上由原来的2人增加到4人，其次是击球的路线和落点的不同，双打比赛战术同单打有一定的区别，具体应注意以下几点：

1、发球上网战术 　　用80%的力量发出平击、侧旋或上旋球，提高一发命中率，同时变换发球落点，然后快速上网。第二发球，应该让球保持侧旋，尽量减少双误。发球要有目的，水平一般的选手，反拍都比较差，所以发球应该以其反拍为攻击目标。 2、接发球的战术 　　双打接发球常常是打斜线球为主。但如果站在网前的对手不时地截击接发球时，可以打一些直线球，虽然直线球成功率较低，但较适合在此种情况下使用。如果接发球被拉开得很远，可以进行挑高球，让自己有充裕的时间回位，并迫使对手离开网前的控制位置。

3、位置的分工 　　双打比赛更讲究的是默契配合，所以正拍较好的选手应站在右区，反拍较好的选手宜站在左区。事先还要商量好由谁打中间的来球，通常情况下是正拍选手来打中路球。虽然，双打的关键是控制网前（特别是发球一方），但不要闷着头往前冲，要注意眼睛始终盯球和看清形势。 4、发球后的第一次截击球 　　当发球后向网前冲时，如果对手回球较高，这将是最好的位置，在这里能直接向下击球到对手的脚下。但如果对手的回球又低又斜时，自己只能被迫向上击球时，如果接球员不上网，仍在端线，就对着他打深的截击球，迫使他继续留在后面，如果接球员上前来了，则不必发力击球，让球落地在他的脚下，使他难以回击。

5、使用挑高球 　　挑高球是双打比赛中主要击球方法之一，挑高球时掌握好挑球的时机很重要，如果对手发球很好，那么接球方的两个同伴都可以呆在后面，尽量用挑高球接发球。如果对手在网前有很强的封杀能力，当回球困难或离网较远时，可以考虑挑高球。当对手面向太阳光时，利用挑高球使他高压球困难。 6、互相鼓励，协作配合 　　双打要求两个队员配合得像一个人，才能把两个人的长处接合起来，打出高水平的比赛。两个队员要紧密合作、互相鼓励，如同伴打了好球就要祝贺他，战术上要多商量，不可埋怨对方。

四、根据自然环境制定战术 　　室外进行网球比赛时，天气状况有时是很难保证，当在有风的天气打球时，就得考虑是顺风还是逆风；当有太阳时，就应考虑是正对太阳还是背朝太阳。不同情况采用不同方法打球，比赛时要根据当时自然环境制定出相应的战术。

1、风向 　　一般来说，顺风打球比较轻松，利用风的速度打球会增强球的威力，球速加快，会使对手回防不及，但也可能对自己不利，因为击出的顺风球极易飞出端线，因此，在击球时不必全力击球，同时在击球时要增加旋转。 　　顺风打球时，有机会就要积极上网，因为网前截击比在端线对抽受风的影响要少，对手逆风打过来球在速度上会慢一些。这对网前截击特别有利。 　　逆风打球时，可以放开全力击球，不必担心球会打出界。当对手上网时，尽可能地挑高球，球要挑的深，一般情况下由于逆风的阻力，球往往会落在场内。

2、阳光 　　一般来说，正对太阳进行高压球难度要大，因此，背朝太阳一方要记住朝哪个方向挑高球，一旦对手上网，可以随时挑高球。 对着太阳一方不要轻易上网，如果上了网，有太阳刺眼的话，可以打落地高压球，但尽量不要让对手察觉。

第三章 专项身体素质练习 身体素质包括一个人所有身体状况，分为五个部分： 一、柔韧性 二、耐力 三、速度 四、力量 五、爆发力 第三章 专项身体素质练习 　　对初学网球的人来说，身体体能对技术的影响并不大，但随着运动量的增长和技术的提高，就必须要对身体训练予以高度重视，否则会影响技术水平的进步和导致运动损伤的发生。  身体素质包括一个人所有身体状况，分为五个部分： 一、柔韧性 二、耐力 三、速度 四、力量 五、爆发力

一、柔韧性是指关节 和关节系统的活动范围。 二、耐力是指低强度长时间身体连续运动和疲劳延缓出现的能力。

三、速度指单个关节或身体做为一个整体配合运动时所花费的时间 四、力量是指一块肌肉或 一组肌肉通常抵抗阻力的最大力量。 五、爆发力是指一块肌肉或一组肌肉在最短的一段时间内普通力量的最大总和