调查一：你希望自己有什么样的体形？ 女生-
调查一：你希望自己有什么样的体形？ 女生- 男生-
体育与健康 营养、体育锻炼与控制体重 授课人：金旭
调查二：说说你的饮食习惯 1、你平时喜欢吃的食物有哪些？ 1、你平时喜欢吃的食物有哪些？ 2、你不喜欢吃的食物有哪些？ 3、你觉得自己的饮食习惯合理吗？ 1、你平时喜欢吃的食物有哪些？ 2、你不喜欢吃的食物有哪些？ 3、你觉得自己的饮食习惯合理吗？
一、平衡膳食 1、什么是平衡膳食？ 平衡膳食是指膳食中所含的营养素，种类齐全，数量充足，比例适当 2、为什么要平衡膳食？ 平衡膳食最有利于我们的健康
3、平衡膳食对我们每天摄入的食物有什么要求？ 为了保证身体健康和生长发育的要求，每天所需要的一般应包括五类：谷物类 蔬菜水果类 动物性食物类 奶制品和豆制品 油脂类 4、膳食中对五类食物有什么要求？ 要求互相搭配，比例适当（见下图）
上图列出了五类食品，它们的摄取量应该是从上至下依次增加 油 脂 类 奶制品和豆制品 动物性食品类 蔬菜水果类 谷 物 类 上图列出了五类食品，它们的摄取量应该是从上至下依次增加
健康膳食小常识 1.每人每天一瓶奶。 2.每人每天一个蛋。 3.每周餐桌上至少有一顿海鱼。 4.增加豆与豆制品摄入量。 5.多吃清淡食品。 6.每人每天最好吃500克蔬菜。 7.菌菇类食品要纳入膳食结构。 8.淡些，淡些，再淡些。 9.控制高糖、高脂饮食。 10.饭要吃饱。
调查三：你认为自己的体重如何？ 1、你是如何判断的？ 2、我们用体重指数来衡量体重 体重指数(BMI)=体重（公斤）/身高（米）的平方 3、计算你的体重指数 与下表对照一下看看你是不是真的肥胖
亚洲成年人在不同体重指数和相关疾病发病危险 分类 BMI 相关疾病的危险性 体重过低 正常范围 超重 肥胖前期 Ⅰ度肥胖 Ⅱ度肥胖 ＜18.5 18.5～22.9 ≥23 23～24.9 25～29.9 ≥30 低 (但其他疾病危险性增加) 平均水平 增加 中度增加 严重增加
调查四：你认为胖好还是瘦好？ 瘦好 胖好
调查四：你认为胖好还是瘦好？ 瘦好 胖好 归纳： 控制体重
二、用体育和营养手段来控制体重 1、控制饮食 ：使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗） 误区：节食
节食
二、用体育和营养手段来控制体重 1、控制饮食 ：使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗） 误区：节食 不吃不喝
“超女”迷为比赛减肥 厌食症少女客死北 京
二、用体育和营养手段来控制体重 1、控制饮食 ：使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗） 误区：节食 不吃不喝 不吃早餐
与运动同样重要的是控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反一定要保证一日三餐，特别是要吃好早餐，而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择上要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。
二、用体育和营养手段来控制体重 1、控制饮食 ：使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗） 误区：节食 不吃不喝 不吃早餐 2、增加体育锻炼 误区：节食 不吃不喝 不吃早餐 2、增加体育锻炼 锻炼方法：长走、长跑、健美操、游泳和自行车越野等项目 误区：运动都能减肥？
超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来提供能量，从而达到消耗脂肪，降低体重的目的。 为了使运动的时间达到30分钟以上，运动的强度要适当。一般使运动后即刻的心率保持在130—170次/分左右为宜。
二、用体育和营养手段来控制体重 1、控制饮食 ：使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗） 误区：节食 2、增加体育锻炼 锻炼方法：长走、长跑、健美操、游泳和自行车越野等项目 误区：运动都能减肥？ 3、行为调节（改变生活方式） 健康的生活方式=合理的营养+科学的锻炼+规律的作息时间 4、药物治疗（暂不提倡）
运动一生，魅力一世！