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情绪调整 与压力管理 四川大学 刘昌波

测试：了解压力的具体症状 （过去３个月的经历与感受） 测试：了解压力的具体症状 （过去３个月的经历与感受） ０＝从来没有 １＝偶尔 ２＝有时 ３＝经常 ４＝几乎总是

无热情 即使睡眠充足，也感劳累 感到沮丧 遇到小困难时，情绪低落，不理智或无耐心 感到悲观 决定能力降低 效率比以前低

学习质量达不到期望 身体＼精神感觉到力不从心 感觉抗病力下降 无胃口 对周围事情麻木 与他人的关系紧张 健康状况下降 难集中注意力

容易心烦 常有做错事的感觉 缺乏长远目标

评价： ０－２５分：无压力感； ２５－４０：偶尔有压力； ４１－５５：经常有压力； ５６分以上：压力太重．

压力类型 外在压力 自然环境压力 文化压力 生活压力 内在压力 躯体疾病引发的压力 冲突 能力与要求之间的距离 挫折

“社会再适应量表” （美国心理学家Holmes T.H.） 配偶死亡 100 离婚 73 夫妻分离 65 监禁或拘留 63 亲近家属死亡 63 个人重病或外伤 53 结婚 50 被解雇 47等

压力的破坏性 破坏身体机能的”关键系统”：如骨骼肌肉系统、心血管系统、消化吸收系统、呼吸系统、生殖系统、组织修复功能等 严重的可能会引起癌症、艾滋病、糖尿病、胃溃疡、长期感冒等

认识情绪 常见情绪困扰 情绪调节的方法及对策

游戏:画画 想怎么画就怎么画

一、认识情绪 1.什么是情绪 2.情绪与情感 3.情绪的类型 4.情绪的产生 5.情绪的表达 6.情绪的作用 7.情绪与健康 .

1.什么是情绪? 悲伤 苦闷 愤怒 憎恨 快乐 喜悦 惊喜 赞叹 爱 满意

情绪的概念 情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。 客观事物是情绪的源泉 情绪以需要是否满足为中介 情绪是一种内心感受 情绪有其生理反应 情绪会便表现在行为中

2.情绪与情感 情绪与情感的区别 （1）情绪通常与人的生理性需要相联系，而情感与人的社会性需要相联系。 （2）情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则具有较大的稳定性和持久性。 （3）情绪有较多外显性和冲动性，而情感则较为内隐和深沉。 16

3.情绪的类型 基本情绪和社会情绪 正性情绪与负性情绪 社会情绪是指与人的社会性需要相联系的需要，如幸福感、荣誉感、责任感等。 基本情绪是指与人生理需要相联系的内心需要，如恐惧、焦虑、满足等； 社会情绪是指与人的社会性需要相联系的需要，如幸福感、荣誉感、责任感等。 正性情绪与负性情绪

4.情绪的产生 情景 情绪A 需要 情绪B 个体 认知 情绪C

焦虑自评量表（SAS）

5.情绪的表达 （1）情绪表达的方式 语言的表达 非语言表达

非语言表达 “怎么了？”表示疑问、生气或者惊讶等。 语音、语调：通过音调、音速、音响的变化来表现各种情绪状态。 如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。 “怎么了？”表示疑问、生气或者惊讶等。 据说美国一位女演员用悲调念26个英语字母， 竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种 语调念同样的26个字母，却把听众引得哄堂大笑。

6.情绪的作用 自我保护功能 情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的 情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用 人际沟通的功能 信息传递的功能 情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播

7.情绪与健康 究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？ 关于猴子的心理学实验 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。 究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？

第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。 第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。 由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。 24

中医情绪养生理论 情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受的限度，并持久不得平静，那就必然影响脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。 如《素问.举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。 又如《黄帝内经》说：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾 。

二、常见的情绪困扰 自卑 焦虑 抑郁 易怒

怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。  喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。   思伤脾：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。  忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。《红楼梦》中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。  恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。

美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现： 愤怒、生气 悲愤 心平气和 28

人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。 德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。

《不气歌》 他人生气我不气， 我本无心他来气。 倘若生气中他计， 气出病来无人替。 请来医生将病治， 反说气病治非易。 气之为害太恐惧， 诚恐因气将命废。 我今尝过气中味， 不气不气真不气！

三、情绪调节的方法及对策

心理健康的标准 大英不列颠词典有关心理的最佳功能状态 1 积极而有效的活动 （1 ）积极而无效 （2 ）可以有效而不积极 2 平稳而正常的心态 3 良好的适应 4 一定的创造力

心 理 健 康 应 具 备 的 八 条 标 准 智力应在正态分布的多数人范围之中 适应能力 耐受控制力： 意识水平： 社会交往能力： 康复力 心 理 健 康 应 具 备 的 八 条 标 准 智力应在正态分布的多数人范围之中 适应能力 耐受控制力： 意识水平： 社会交往能力： 康复力 自知和自爱： 人格的完整与协调

怎样保持 心 理 平 衡

回避法：能让您“耳不听心不烦” 转视法：能让您“横看成岭侧成峰” 自慰法：能让您获得“精神胜利” 幽默法：能让您“一笑泯恩仇” 低调法：能让您“拥有一颗平常心” 宣泄法：让您心中“大雨过后是晴天” 补偿法：能让您“失之东隅收之桑榆” 升华法：让您“塞翁失马，焉知非福”

不苛求自己 对他人的期望不要过高 不要嫉妒别人 助人为乐 找人倾诉烦恼 宽厚待人 学会疏导激愤情绪 懂得谦让不是胆小 转移思想 逐一处事

向情绪管理好的人学习 请在纸上列左栏出这些人的名字 这些事让你认为情绪管理好的人 请在右栏写出他们的特质 他们的共同特质是 请将以上发现归纳为三点 讨论：什么事好的情绪管理能力

谢谢，祝各位健康愉快！