跳的教学

概况 跳 远 经历了一百多年的运动实践，腾空姿势从简单的蹲踞式发展到走步式、挺身式，到70年代初曾一度出现前空翻跳远，但最终未被承认。腾空动作的变化足以说明人们是在不断地进行技术创新，摸索提高运动成绩的途径。 第一个正式男子跳远纪录是5.28米，国际田联公布第一个世界纪录是7.61米，美国运动员比蒙在墨西哥奥运会上以8.90米成绩把世界纪录大幅度提高，这个纪录保持了 23 年之久，直到1991年日本东京第二届世界田径锦标赛中才被美国运动员鲍威尔以8.95的成绩打破。 女子跳远是在第十四届奥运会上才被列为正式比赛项目， 1928年日本达到5.98米成绩，1978年苏联运动员首次突破7米大关，1988年苏联运动员用蹲踞式跳出7.52米的好成绩。

概况 三 级 跳 远 最早于18世纪单足三级跳远，19世纪后期由爱尔兰人改为两次单足跳加一次跳跃，成为三级跳远技术早期的雏形。那时人们喜欢各种各样的多级跳运动，常采用四级或五级跳等形式进行比赛和锻炼。 欧洲各国先后出现爱尔兰的“单足跳+单足跳+跳跃”；希腊的“跨步跳+跨步跳+跳跃”和苏格兰的“单足跳+跨步跳+跳跃”三种三级形式，比赛的规则和技术要求都无法统一，只要助跑后连续跳跃3次，不论单足跳或跨步跳都可以计算成三级跳远的成绩。 现代的三级跳远始于19世纪末，人们开始广泛重视使用三级跳远的三跳技术，1908年国际田径联合会经过反复讨论和比较，最后正式确定的三级跳远比赛技术是苏格兰人采用的三级跳远形式，并且写进比赛规则中。

概况 跳高作为一项竞技运动于1864年在英国被列为田径比赛项目，男女跳高成为奥运会正式比赛项目分别是在第一和第九届奥运会。 最早跳高记录是英国运动员用跨越式创造的，成绩是 1.67 米。1895年美国运动员斯维尼改用剪式跳过1.97米。以后又出现滚式跳法，1912年美国运动员霍列因首次突破2 米大关，被国际田联确认为第一个正式的跳高世界纪录 。 1923 年苏联运动员采用身体俯卧“骑”杆的过杆技术，后来把它称为“俯卧式”跳高。70年代前苏联运动员雅辛柯以2.34米创造俯卧式跳高的最后一个世界纪录。 1968年，在第19届奥运会上，美国运动员福斯贝里采用了一种弧线助跑，背向越过横杆的新技术，以2.24 米的优异成绩夺得跳高冠军。这种相对简易的技术结构，立即引起了世界田径界的高度重视和极大兴趣，不但青少年竞相学习和采用，连一些具有相当水平的跳高选手也纷纷放弃俯卧式，而跳背越式。从此，背越式很快在全球得到普及，古巴索托马约以2.45米创造了新的世界纪录。

概况 撑竿跳高据史料记载，第一个世界纪录诞生于1817个，高度是2.92米，世界纪录更新之快在田径各项目中首屈一指。 木制杆：欧洲早年不产竹子，故当时的“撑杆”都是木制的。这一时期重要变化是废止“爬杆跳高”，产生了插“杆”和摆体的雏形，1906年美国运动员沙姆斯创造了3.78米的木杆最高纪录。 竹竿：1905年欧洲从日本和中国引进了竹子，并于1909年运用于撑杆跳高项目中，从此撑“杆”跳高易名为撑竿跳高，并沿用至今。1942年美国运动员沃达姆以4.77米的竹杆时期最高纪录。 金属杆：由于竹竿易断，后来人们用金属代替竹竿，1952年铝合金问世，1960年美国运动员布莱格以4.82米的金属竿最高纪录。金属竿虽质地结实，但弹性不及竹竿，撑竿跳高技术的发展和成绩的提高都受到一定的限制。 玻璃钢竿：1962年国际田联正式批准使用玻璃钢撑竿，它是用玻璃纤维和有机树脂粘合后，经过多种工艺处理而成的，具有质轻、弹性好、高强度等优点。乌克兰运动员布勃卡以6.14米成绩创造最高纪录。

跳的原理 水平距离： 垂直高度： V0 α S 助跑：以顺利地完成改变运动方向的任务为原则进行控制。 起跳：是改变人体运动方向的动作。 H α α：180 -240 S α：500 -600 助跑：以顺利地完成改变运动方向的任务为原则进行控制。 起跳：是改变人体运动方向的动作。 做好“迈步”“退让”“摆动”动作能取得较好的起跳效果。 腾空：做必要的动作以维持空中的平衡或越过横杆。 落地：高度项目中应以屈肘屈膝团身缓冲安全落地。 远度项目中应举腿延长腾空时间，增加跳跃远度。

跳 的 练 习 竞技项目： 跳远、三级跳远、跳高、撑杆跳高 练习项目： 单足跳、跨步跳、蛙跳、跳绳 ……

错误动作的纠正 纠正方法 助 跑 步 点 不 准 ①启动姿势不固定。 产生原因 ②助跑加速时步长变化大，节奏不稳定。 ③受风向、场地和情绪不稳定的影响。 ①采用固定的启动姿势，调整助跑的标志物。 ②反复跑步点，在快跑中固定步长和加速的方式。 纠正方法 ③稳定情绪，提高在不同气候和场地的情况下迅 速应变的能力。

错误动作的纠正 纠正方法 起 跳 腿 蹬 伸 不 充 分 ①起跳腿缓冲过深，使蹬伸用不上力。 产生原因 ②起跳时髋没有积极前“送” 。 ③蹬伸用力开始太早或太晚。 ④蹬伸动作不协调或力量不够。 ①强调助跑最后几步提高身体重心的起跳练习。 ②强调起跳着地瞬间顶头、提肩、拔腰。 纠正方法 ③反复做1-3步的起跳练习。 ④做各种跳跃练习，改进动作的协调性和发展 腿部力量。

错误动作的纠正 纠正方法 落地时双腿举不高或后坐或前后差距大 ①上体前倾过大，腰腹肌力量差。 产生原因 ②落地后太放松 。 ③两腿力量不一样导致两脚前后落地。 ①改进落地前上体姿势，以及注意发展抬腿力量。 ②注意发展腹背肌力量，强调脚一触地应将重心移压过支点。 纠正方法 ③反复进行立定跳远的落地练习，要求两脚着地基本平齐。

小 结 跳跃项目： 属于速度—力量性项目 跳高和撑竿跳高 跳远和三级跳远 克服垂直障碍的高度项目： 克服水平障碍的远度项目： 弹 跳 力 爆 发 力 灵 敏 协 调 素 质 勇 敢 顽 强 意 志

思考 ： 你怎样提高跳跃能力？ 结合实际试谈谈跳跃的原理？