关注 “ 三高 ” —— 将 “ 健康 ” 进行到底 合肥慈铭健康管理有限公司

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危害人类健康的疾病死亡谱 ( 中国卫生统计年鉴 2008 年 ) 1. 恶性肿瘤（ 27% ） 2. 心血管疾病（ 20% ） 3. 脑血管疾病（ 19.6% ） 4. 呼吸系统疾病 5. 损伤、中毒 6. 内分泌疾病 7. 消化系统疾病

当今世界上威胁人类最严重的疾病是 心脑血管疾病！ 其发病率和死亡率已超过肿瘤而跃居世界第一 “ 三高 正是心脑血管疾病的起始因素。

心脑血管疾病的现状 中国每年有大约 260 万人死于心血管疾病；每天大约 7000 人死于心血管疾病。 大约每 12 秒钟 1 个！

近十几年， 岁男性心肌梗死死亡增加速度最快。 目前，高血压患病率约 10 ％。全球有高血压患者 6 亿人，中国有 1.2 亿人。 我国心脑血管疾病患病率和发病危险因素在直线上升，每年新增 400 万个高血压病人。

人口老龄化、人群体力活动减少、平均体重持续上升、生活节奏的加 快、吸烟的人数的扩大、社会和家庭的心理压力的加重、就业工作状 况的相互竞争的激烈 …… 这些都预示心脑血管疾病在当今社会人群中 的发病率的升高。

造成心脑血管疾病的原因 遗传因素 美食过量 运动较少 烟酒摄入 心态不平衡 诱发疾病 高血压 高血脂 高血糖 脂肪肝 肥胖 加重 心绞痛 心肌梗死 脑出血 脑梗死 心脏骤停 心衰 肾衰 肝硬化 肝癌

什么是 “ 三高 ” ？ “ 三高 ” 是指：高血压、高血脂、高 血糖 。 √ 加上肥胖、吸烟就是 “ 五高 ” 。

五高 = 五大杀手！ 高血压 =“ 无声的杀手 ” ：是心脑血管疾病首要危险因素，又是决定性因素。 高血脂 =“ 隐形的杀手 ” ：导致动脉硬化的独立危险因素，又是心脑血管疾 病发生发展的协同因素。 高血糖 =“ 甜蜜的杀手 ” ：广泛性微血管损害，与高血脂是互为帮凶。 肥胖 =“ 悄悄的杀手 ” ：肥胖是一种代谢综合征。 吸烟 =“ 微笑的杀手 ” ：伤心胜于伤肺。

怎么办？ 导致疾病的因素：内因 15% ，社会 10% ，医疗 8% ，气候地理 7% ， 个人生活方式 60% “ 上医治未病 ” 您血压高、血脂 高、血糖也高！ 我该怎么办？

送你一个健康手机号： 预防策略 -1 收缩压 空腹血糖 糖化 血脂 吸烟 腰围

预防策略 -2 “ 当前主要的问题是在科学论据和民众之间架起一座健康金桥，使科学 更好地为民众服务。这座健康金桥有四大基石，它们是：合理膳食， 适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 ” —— 《维多利亚宣言》， WHO ， 1992 健康四大基石 —— 能使高血压减少 55% ，脑卒中减少 75% ，糖尿病减少 50% ，肿瘤 减少三分之一，平均寿命延长 10 年以上，而且不花什么钱。

一、合理膳食 一、二、三、四、五 红、黄、绿、白、黑 膳食宝塔

“ 一 ” 是每天喝一杯牛奶 可使动脉血管在高压时保持稳定、 预防动脉硬化，减少中风风险。能 提高视力、补钙、美容、帮助睡眠。 傍晚或临睡之前半小时饮用 早晨易于馒头、面包、玉米粥、豆 类等同食，避免空腹饮用。

“ 二 ” 是 250 克至 350 克碳水化合物 控制主食就可以控制体重。 “ 饭前喝汤，苗条健康； 饭后喝汤，少吃也长 ” “汤”、“糖”、“躺”、“烫”“汤”、“糖”、“躺”、“烫”

“ 三 ” 是三份高蛋白 一份：一两瘦肉 / 一个大鸡蛋 / 二两豆腐 / 二两鱼虾 / 二两鸡肉或鸭肉 / 半两 黄豆 一天三份：比如：早上一个荷包蛋，中午一份肉片苦瓜，晚上吃二两豆 腐或者二两鱼， 动物蛋白 —— 鱼类；植物蛋白 —— 黄豆。

“ 四 ” 是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱 一周三四次粗粮；日均食盐 <6g ；杜绝不吃早餐 “ 若要身体安，三分饥和寒 ” 延年益寿的办法 —— 低热量膳食 吃得越咸， 血压越高！

“ 五 ” 是 500 克蔬菜和水果 能减少一半的癌症

“ 红 ” 是一天一到两个西红柿 西红柿 — 番茄红素 — 前列腺 红葡萄酒 — 逆转醇 — 降血压、降血脂 “ 吃红葡萄，不吐红葡萄皮！ ” 红辣椒 — 产生内啡呔 — 忧虑情绪

“ 黄 ” 是黄色瓜果蔬菜 如：胡萝卜、红薯、南瓜、老玉米、西瓜等。 富含维生 A 增强抵抗力、抗动脉硬化、改善视力

“ 绿 ” 是绿茶以及绿色蔬菜 绿茶里面含有茶多酚等多种抗氧自由基的物质，具有抗衰老、抗辐 射、抗癌等作用。 喝绿茶能够延年益寿， 减少肿瘤，防止动脉硬 化，这是肯定的 。

“ 白 ” 是燕麦、荞麦 燕麦、荞麦不但降胆固醇和甘油三酯，还对糖尿病、高血压、肥胖有 特别好的防治作用；降低肠癌的发病风险。

“ 黑 ” 是黑木耳 黑木耳能预防血栓形成、防治动脉粥 样硬化和冠心病的作用。 黑木耳含有丰富的植物胶原成分，能 起到清理消化道、清胃涤肠的作用。 黑木耳铁的含量极为丰富，为猪肝的 7 倍多。

二、适量运动 有恒：持之以恒 有序：循序渐进 有度：适度运动 三个字：三、五、七 （ 3km/30min 、 5/W 、 Y+H≤170 ） 最好的运动是走路！

三 、戒烟限酒 吸烟可促发心脑血管疾病、呼吸系统疾病、癌症等。 烟碱可使血管痉挛、血压升高，还会使胆固醇更易于沉积在血管壁上， 以致逐渐发生冠状动脉硬化性心脏病。 吸烟的危害与吸烟量的平方成正比。 （吸烟量： <5 支 / 天） 饮酒不仅伤肝，还会损伤神经系统和肾脏。 （酒精量： 15< 克 / 天）

四、心理平衡 避免生气 5 个避免生气的方法：躲避、转移、释放、升华、控制 笑口常开 抒发健康的情感、消除紧张的情绪、克服羞怯的心理、适应特殊的 环境，保持乐观的心态。 男儿有泪也要弹！ —— 心灵的宣泄，感情的释放

生活方式决定健康 只要按照科学规律生活，就能健康享受每一天，实现个人幸福，家庭 幸福，社会幸福。