講 題 經驗分享
人只有經過痛苦的磨練， 才能體會出快樂的真諦。
報告人:徐成有 服務單位:製作維護室 電話(O) 034244564 (H) 034922962 行動 0928208177
順 序(四諦) 苦 — 起 — 症候 集 — 承 — 病因 滅 — 轉 — 健康(防治) 道 — 合 — 藥方
自身有病自心知 身病還得心藥醫 心要正時身亦淨 心生還是病生時
苦
生病有多痛苦? 話從高中說起… 缺水又運動傷害 診斷是精神官能症 去年事情特別多(天災、缺水、大選…) 惡夢醒來發病開車到醫院繞一圈後沒事回家 有一次敲破雙片玻璃窗受傷掛急診(恐慌症) 診斷是自律神經失調 會自然發作心神不寧 隨時覺得心臟病會發作 看心臟科 停藥反撲病情更嚴重
整天處於恐慌狀態 紅燈、交通堵塞就緊張 上高速公路想交流道 出遠門急著想回家 陌生場所、密閉空間急著想逃離 隨時注意何處有24H急診招牌 血壓升高:120mm/200mm 盜汗造成便秘與少尿 飯難下嚥一口飯要被一口水才得吞食 每天都懷疑是否有明天
經貴人相助找對醫生 醫生以心理治療說不會死人 雖較有信心但會不由自主的病情發作 覺得沒安全感想搬家到醫院旁邊 受不了要求住院 住進開放式病房 找精神科診斷是恐慌症 醫生以心理治療說不會死人 雖較有信心但會不由自主的病情發作 覺得沒安全感想搬家到醫院旁邊 受不了要求住院 住進開放式病房 到不自由環境也擔心
治療過程 上課、放假管制 盜汗缺少鈉離子打點滴補充電解質 用藥(抗焦慮與抗憂鬱) 經11天後覺得好多了究辦出院 回家就減藥 後來有復發跡象 恢復用藥 抗焦慮藥會有升高血壓的副作用改掉 抗焦慮藥會上癮且半衰期僅四小時 抗焦慮藥改半衰期為二十小時
認識自律神經系統 壓力下神經內分泌反應之緊急警報系統
自律神經系統 陰陽平衡 有張有馳 副交感神經效應 交感神經效應 肌肉鬆弛、血壓下降 骨骼肌肉之收縮及強度 心跳減緩 心跳加快 支氣管收縮 葡萄糖存入肝臟釋放 胃酸產生增加 唾液腺分泌增加 胃腸蠕動激活 交感神經效應 骨骼肌肉之收縮及強度 心跳加快 支氣管擴張 肝臟釋放葡萄糖 胃酸分泌減少 唾液減少 胃腸蠕動停止 陰陽平衡 有張有馳
集
人生兩階段 前半段你在糟蹋身體 後半段換身體糟蹋你
身心疾病互相影響 壓力 心 身
壓力源 壓力是無法避免的 工作 關係 自我 社會 家庭 靈性 環境 外在環境
壓力的發生因人而異 要求高標準（高標準需要超努力) 表現一百分（無法忍受表現不好) 完美主義傾向（高要求必然多挫折） 偏差思考模式（易傾向於負面思考） 功過成敗兩極化（成者為王敗者為寇）
壓力的種類 急性壓力 慢性壓力 噪音 危險的狀況 想像中的威脅 記憶的不快 持續性、高壓力的工作 不良關係的長期折磨 孤單、寂寞 經濟困窘
壓力的種類 無形的壓力 有形的壓力 VS 想像中的威脅 記憶中的不愉快 懸而未決的事情 結果與預期不合
壓力影響情緒 健忘 過度躁動、易怒 糊塗 思考困難 注意力沒法集中 情緒憂鬱 憂鬱症 多疑
壓力對身體的傷害 睡眠障礙 血壓升高 腸胃症狀（腹痛、腹瀉或便秘、腹部脹氣） 心臟血管症狀（心悸、心跳過快、心律不整、呼吸困難） 泌尿生殖症狀（頻尿、排尿困難、性功能障礙、性冷感） 內分泌症狀（ 口乾舌燥、 盜汗、面頰潮紅） …
造成壓力的不良情緒 生氣 憂傷 急躁 緊張 恐懼 ……
每個人的壓力都有一定的容量 鬆弛 釋懷 情緒 環境 結構 心理壓力 身體壓力 外在壓力 病理疲勞 （身心症） 營養 運動 生理疲勞 睡眠 休閒 人際 鬆弛 釋懷 生理疲勞 （保護訊號）
壓力造成過勞三部曲 警戒期 抵抗期 崩潰期 發動『攻擊或逃逸反應』的警報反應 表面上正常，器官發生病理變化 對其他壓力耐受性下降 防禦機能瓦解產生精神官能症 如憂鬱症、恐慌症、躁鬱症…等
憂鬱症症候 10.容易緊張做事無法專心 1. 常常想哭 2. 常心情不好很煩 3. 比以前容易發脾氣 12.比以前較沒信心 11. 做事比平常緩慢 3. 比以前容易發脾氣 12.比以前較沒信心 4. 睡不著或常作惡夢 13.比較會往壞處想 5. 不想吃東西或吞嚥困難 14.覺得想不開、甚至想死 15. 對什麼都失去興趣 6. 胸口悶悶的常心悸 16.覺得自己很沒用 7. 全身不舒服( 如頭痛、頭暈、或肚子不舒服…等 ) 17.疑心重(如有鬼、患絕症…等) 8. 覺得身體疲勞虛弱、無力 18.對過去犯錯有罪惡感 9. 記憶力突然不好 19.常突發性心神不寧
精神官能症間之關係 躁鬱症 憂鬱症 恐慌症
臨床病因 腦中刺激腦細胞之神經傳導化學物質不平衡所致，因而改變思考模式產生的症狀。 不明原因引發沒價值感、急躁、 焦慮、煩惱、痛苦、悲傷、恐懼。 病因與疾病、基因、心理、令人難堪、難與人相處等有關。
發病機率 比率2%-6% 女性是男性的2-3倍 女性罹此病危險因子:離婚、分居、家庭因素等。
病情診斷標準 持續之憂鬱情緒 諸事無興趣 體重減輕或增加 睡眠障礙 精神運動激躁或持滯 疲累提不起勁 無價值感 自責罪惡感 注意力和記憶力減退 自殺意念或企圖 有以上五項以上且持續2-3星期以上
憂鬱症病患自殺率 50%患者曾有自殺念頭 其中10%-15%自殺成功
防治 預防勝於治療 藥物治療2-3週才開始出現藥效 第一次發病治療期6個月 第二次發病治療期2年 第三次發病治療期更長
滅
壓力負荷量貴在恰到好處 高 有點忙又不會太忙 是人生的最佳狀況 身心健康 低 高 壓力程度 壓力程度與身心健康的相關性
人 身,心 名,權,利
兒子 車子 妻子 房子 金子 1 0000000000000 健康 權力 名利
健康 心理快樂 身體無恙
五個快樂的小秘訣： 1.不要存有憎恨的念頭。 2.不要讓憂慮沾染你的心。 3.簡單地生活。 4.多分享有捨才有得。 5.少欲求知足常樂。
人生最開心的事 1.不要批評別人。 2.常常想到自己的福氣。 3.常真誠的讚美與給他人重要感。 4.從失敗中獲取教訓。 5.得不到你想要的，反而是一種福氣。 6.不要讓細微爭執傷害到珍貴的友誼。 7.承認自己的錯誤，進而會道歉的人最能贏得尊敬。 8.相信自己是一個有潛力的人。 9.學會克服憂慮與壓力。 10.重要的事先作。 11.態度積極，充滿熱忱。 12.熱情的接受改變，但不要放棄你的價值觀。 13.學會溝通，聽比說還重要，怎麼說比說什麼重要。 14.重視家庭生活，製造幸福的家庭氣氛。 15.終身學習，永不懈怠。
道
內求諸己 自身有病自心知 身病還須心藥治 心要正時身亦淨 心生還是病生時
心有雜念會造成壓力
壓力造成過勞三部曲 發動『攻擊或逃逸反應』的警報反應 表面上正常，器官發生病理變化 對其他壓力耐受性下降 防禦機能瓦解產生精神官能症 警戒期 發動『攻擊或逃逸反應』的警報反應 抵抗期 表面上正常，器官發生病理變化 對其他壓力耐受性下降 崩潰期 防禦機能瓦解產生精神官能症 如憂鬱症、恐慌症、躁鬱症…等
壓力造成崩潰期處理之道 面對現實找對醫科別(精神科) 把病交給能醫病人的好醫生 必須住院時要找對的(開放式)醫院 心病心醫內求諸己
壓力 調適 心靈的力量 可以致病 可以治病
事件是中性的 壓力是主觀的 過濾 情緒反應 感覺 行為反應 外在訊息 價值觀 信念 經驗 壓力不是絕對的
壓力的種類 VS 可控制的壓力 不可控制的壓力 結婚 搬家 進修 …… 失業 病痛 災難 ……
應付壓力的最高原則 變 變 如何正確面對壓力 變 壓力的調適之道
不肯改變的常見原因 認為江山易改本性難移 面子問題 不敢面對問題 自我成見很深
即使願意改變也不是一蹴可及 風息浪未平 糞除臭味在
改變成功的因素 決心 耐心 恆心 天下無難事 只怕有心人
因應壓力的最重要原則 面對它--理性思索困境根本原因 改變它--智慧選擇有建設性的應對方法 接受它—平等心看待，尋求自我超脫 或許能化危機為轉機，增加以前所沒有的能力 改變它--智慧選擇有建設性的應對方法 成就「失之東隅，收之桑榆」的另一番作為 接受它—平等心看待，尋求自我超脫 以退為進的識得「及早重新出發」開創嶄新人生
面對挫折的訣竅 正面思考 手把青秧插滿田， 低頭便見水中天； 心地清淨方為道， 退步原來是向前。
凡事不用煩惱 能解決的事根本不用煩惱 不能解決的事煩惱也沒用
耗盡心力的常見壓力源 自我 健康 社會 金錢 孤立 事業 缺乏運動 飲食不當 睡眠不足 過度忙碌 缺乏休閒 社會孤立或沒有時間參加社交活動 工作過量 懼怕裁員 失業 付出與收穫不成比例 沒時間與家人相處 溝通不足 金錢 家庭 $$$ 問題 孤立 事業 缺乏運動 飲食不當 睡眠不足 過度忙碌 缺乏休閒 沒有時間與心愛的人共處 健康 自我 關係 社會 社會孤立或沒有時間參加社交活動 心智 精神 沒有自己的時間 沒有精神生活或宗教活動
壓力轉換術 自我 健康 社會l 金錢 事業 運動 瑜珈 健康的飲食習慣 得到足夠的睡眠 放輕鬆 花時間做休閒娛樂 朋友 心智 志工活動 為價值觀工作, 感覺工作有意義,熱愛工作 賺足夠的 $$$ 花時間與家人共處 分享 & 溝通 金錢 家庭 知足常樂 事業 運動 瑜珈 健康的飲食習慣 得到足夠的睡眠 放輕鬆 花時間做休閒娛樂 找時間與心愛的人共享 健康 自我 關係 社會l 朋友 志工活動 參予社團 心智 精神 靜思冥想 實踐性靈或宗教
妥善處理怒氣 盛怒時，應全身而退的「冷」處理 調息、冷靜、慎謀、暫離現場 盛怒後，應克盡反省和排解的功課 既能容人之短，更能容人之長 生氣就是拿別人的過錯來懲罰自己
不氣歌 他人生氣我不氣，我本無心他來氣。 倘若生氣中他計，氣下病來無人替。 請來醫生把病醫，反說氣病治非易。 氣之危害大可懼，誠恐因病把命棄。 我今學過氣中弊，不氣不氣真不氣。
悲慟的處理 宜洩不宜堵 無情未必真豪傑 彈淚未必不丈夫
人與人之間的關係 人生的價值在於一生影響了多少人 當人與人之間的距離很近時，大家的感覺是快樂、安全和幸福，祥和、融洽和團結；當它是很遠的時候，每個人的感覺會變得冷漠、孤單和無助，甚至引起分裂、對立和鬥爭。 距離是可以縮短的，藩籬是可以打破的，愛心與關懷的力量，才真正是縮短人與人之間距離的良方。
時間管理 選擇性的將重心擺在最重要的事情 做時間的主人不要做時間的奴隸 過去—作為改進與自勉的借鏡 現在—活在當下(盡人事聽天命) 將來—發個願望 用最少的悔恨面對過去； 用最少的浪費面對現在； 用最多的夢想面對未來。
善用鏡子 發現自己的缺點 發現自己的優點 避免他人的缺點 學習他人的優點
養生之道 中庸 適度的運動 適當的營養
適度的運動對身心的益處 5.有幫助思考的效果 1.美化體態和精神好容易表先出自信 2.紓解壓力達到身心平衡 3.改善睡眠、肌肉痠痛、容易疲倦的症狀 4.達到有效的休息效果 5.有幫助思考的效果
適當營養 營養均衡不偏食 水分適量起床喝兩杯水 氧氣充足常作深呼吸
活在當下
把工作當作興趣 把工作和興趣結合一起 把辦公室當作自己的家 將同仁們看成同一家人 愉快地工作是一種享受 以成就組織來成就自己
愛您的家人 回家前把煩惱掛在門口 進門把快樂與家人分享 多說讚美話與分擔家事 家裡每個成員都是菩薩
對政治不必太過於熱衷 對政治要關心而不必過於熱心 政治在台灣只有立場沒有是非 對一些正反說法不必驟下判斷 政客們演戲呆觀眾台下看戲憨
善用幽默 人生不怕難 就怕愁莫展 能求苦中樂 笑笑便怡然
把歡樂散播給週遭的人 嚴肅是一種病 人生已經夠苦 帶給人們歡樂
從心笑起三個基本的品質 一是遊戲的心情: 沒有遊戲的心情，就會對苦樂過於執著，對成敗過於掛懷，便難以在苦中作樂，品嘗生命的真味。 二是包容的胸懷: 沒有包容的胸懷，就會思想僵化、不能容納異見，難以接受批評，把別人視為寇仇，處處設限，也就難以歡喜了。 三是幽默的態度: 沒有幽默的態度，就不懂得自娛娛人，不知甘於平凡，也不會對世事一笑置之，就會畫地自限，想不開了。
發個願望
夢想成真 有了夢想自然會引領你往那個方向前進 你要做的事情就只是「相信自己」而已
培養個人嗜好 讀書樂 琴瑟樂 奕祺樂 書畫樂 志工樂 養花樂 唱歌樂 釣魚樂 旅遊樂 運動樂 宗教樂
邁向快樂的五Ｌ 學習 Learn 開放心胸地隨時學習新的事物 努力 Labor 對自己認為有意義的事全力以赴 情愛 Love 能夠愛人、被愛及了解愛 笑笑 Laugh 能夠對自己、對別人展開笑意 釋懷 Let go 與無能為力的情結和平共處
凡事化繁雜為簡單 以最單純的態度去應付事情本來的樣子 簡單原則是頭腦要冷靜清析不能想太雜 凡事化繁雜為簡單 以最單純的態度去應付事情本來的樣子 簡單原則是頭腦要冷靜清析不能想太雜 修身養性道理不必太多太難，實用者不過一兩句已經足夠。
集 合 論 有 無(空)
放空自己 《易經》『三易』－－變易，不易，簡易。 現象最多『變易』，規律往往『不易』，真理最『簡易』。 最高級的最簡單。跳出自己更能認識自己。個人的既往知識都已自成『圓圈』，要得到更高智慧，先得跳出來，來到『圍』外！
人生如夢幻泡影 金也空銀也空 死後何曾在手中 妻也空子也空 黃泉路上不相逢 田也空地也空 換過多少主人翁 名也空利也空 轉眼荒郊土一封 中華開發金控董事長--陳敏薰
放空後空間無限 是苦?是樂? 是禍?是福? 在一念之間
心靈缺陷病源 1.自我心 2.無他心 3.差別心 對己煩惱憂傷自卑 對人忌妒懷疑憤怒 這種人生多麼痛苦
心靈修補良方 1.無我心 2.利他心 3.平等心 以成就他人來成就自己不計較得失 充滿歡喜心逍遙自在身心得以健康
逆來順受 順來逆受 順境是福份，祂提醒我們所擁有的應該善加珍惜； 逆境不如意的經驗讓我們成長；讓我們傳播關懷。 逆來順受 順來逆受 順境是福份，祂提醒我們所擁有的應該善加珍惜； 逆境不如意的經驗讓我們成長；讓我們傳播關懷。 能不能從祂身上獲取寶藏，就看我們是否能解讀。 有捨才有得，獲得是喜悅；付出也是成熟的承擔； 快樂是個福報；辛苦也可能是更上一層樓的動力； 成功是人生的珠寶；挫折是顯露寶石光彩的琢磨。 挫折讓我們發現人生除擁有者外其他層面重要性。
愛拼才會贏(外表) 一時失志不免怨嘆，一時落魄不免膽寒。 那通失去希望每日醉茫茫，無魂有體親像稻草人。 人生親像是海水的波浪，有時起有時落。 好運，歹運，攏嗎愛照起工來走。 三分天註定，七分靠打拼，愛拼才會贏。
愛拼才會贏(內心) 一時失志不免怨嘆，一時落魄不免膽寒。 那通失去希望每日醉茫茫。無魂有體親像稻草人。 人生親像是海水的波浪，有時起有時落。 好運，歹運，攏嗎愛照起工來走。 三分天註定，七分靠打拼，愛拼才會贏。
親友如何幫助患者
忌諱: 敷衍應付 表面功夫 說刺激話
信任來自: 誠懇 關懷 愛心 守信 能力
結論: 願大家身心健康 今天講了也白講
謝謝大家捧場 敬請批評指教