中 医 夏 季 养 生 禅城区朝阳医院 邓 玫 1.

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中 医 夏 季 养 生 禅城区朝阳医院 邓 玫 1

什么是养生? 养生就是保养生命 旨在提升人体内在的生命力 即中医所说的“治未病” 2

什么人需要养生? 健康 亚健康 疾病 约15% 约70% 约15% 未 病 3

长期亚健康状态发展的严重后果: 1、10%将死于肿瘤 2、66 长期亚健康状态发展的严重后果: 1、10%将死于肿瘤 2、66.7%死于心脑血管疾病 3、20%死于吸烟引起的肺部疾病和糖尿病等代谢障碍性疾病,以及过劳和意外。 1 2 3 4

中医养生的优势 1、悠久的历史 早在两三千年前,《周易》、《黄帝内经》、《老子》里面已经有一套很完整的养生原理,值得我们再三探索。 5

中医养生的优势 2、强调天人一体观和人体本身的整体恒动观。 认为人应该主动顺应自然环境、四时气候的变化,主动调整自我,保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。 6

中医养生的优势 3、从外界环境、生活方式、饮食、心理等多方面进行干预,利用有中药、针灸、按摩、药膳、运动等方法,调动人体自身的各种抗病能力,适应自然,保持平衡,保持健康。所以“春夏养阳,秋冬养阴” 7

法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳,形与神俱。 该如何养生?? 法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳,形与神俱。 最大限度地发挥人体自身的调节作用,使人体与自然界、人体自身达到平衡。 8

抗病能力 强化和提升人体的生命力 固本= 适应环境的能力 自我康复的能力 9

夏季时令的特点 夏季时间划分: 从立夏起,到立秋止。 包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。 夏季在中医又分夏与长夏(夏至—处暑)两个季节 10

夏季时令的特点 夏季的气候特点: 盛夏气候炎热,阳气最盛; 长夏多雨潮湿,闷热蒸腾; 太阳炽热高悬,昼长夜短。 高温 多湿 多雨 多日晒 高温 多湿 多雨 多日晒 11

夏季养生原则 夏季人体的生理变化: 气血运行旺盛,且活跃于体表,皮肤毛孔开泄 12

夏季健康隐患 健康隐患: 易加重心脏负担 易出现脱水、中暑 易发生脾胃受损 易出现皮肤问题 易发生日照性损害 13

夏季养生原则 1、春夏养阳 采阳——户外活动 顺阳——阳气升发,乐观,舒展筋骨 护阳——防耗损、过劳、防贪凉饮冷 蓄阳养阴——以为秋冬之地 14

夏季养生原则 2、就凉避暑 暑为阳邪,容易耗伤津液和元气: 耗伤津液:口渴唇干、尿黄便干、心烦意乱等 耗伤元气:身倦乏力、气短懒言等 严重时可卒然昏倒,不省人事、导致死亡。 15

夏季养生原则 3、夏季养心,长夏养脾 夏季心火偏旺,故夏季以制心火为保健中心 长夏气候多湿气,湿浊困脾则脾失健运 16

夏季日常如何养生? 一、起居调养 二、情志调养 三、饮食调养 四、运动锻炼 五、中药调养 17

一、 起 居 调 养 1、住宅: 自然通风,洒水降温,防止空调病 2、作息与睡眠: 夜卧早起,适当午休,睡觉勿贪凉,纳凉勿过度 18

起居调养 3、穿着: 衣服:色浅轻薄透爽、吸湿性好 4、沐浴 每日1~3次;水温不可过低;注意脚部清洗;饱餐或饥饿时不宜洗澡。 19

二、情志调节 1、清静少欲,心神内守 2、开阔胸襟,博爱善施 3、喜乐适度,节怒少思 4、心静自然凉 不可以热为热,更生热矣。 5、琴棋书画,怡养精神 6、阳光与养神 20

三、饮食调养 1、多食苦味,酸味,适当摄入辛味、咸味。 2、清淡素食,少吃油腻 3、勿令太饱 4、适量进食温热饮食 5、常用:绿豆、薏米、蔬菜、瓜果、瘦肉、鳝鱼、鸭肉、苦瓜、芹菜、蘑菇、荷叶等 21

四、运动锻炼 时间:清晨、傍晚天气较凉爽时进行 方式:运动量较小或适中 游泳、散步、慢跑、太极拳、广播操、气功等 衣着:松软、宽大、浅淡、床脱方便 调护:运动后适当饮用凉开水 切勿运动后冷水冲头、洗澡 22

五、夏季中药调养 夏季养生用药原则: 1、清心解毒消暑 2、补气养阴生津 3、祛暑健脾利湿 4、兼顾养肺和补肾 西洋参、太子参、党参、淮山、扁豆、甘草、灵芝、蜂蜜、绞股蓝、沙参、石斛、玉竹、黄精、百合 23

五、夏季外用中药调养 天灸 24

谢 谢! 25

91年毕业于广州中医药大学针灸系。主要以中药、针灸推拿、物理治疗等方法治疗临床常见病及亚健康的调理。 邓 玫 副主任医师 禅城区朝阳医院 中医康复科 91年毕业于广州中医药大学针灸系。主要以中药、针灸推拿、物理治疗等方法治疗临床常见病及亚健康的调理。 门诊病种多以颈肩腰腿痛、中医儿科及体质调理等为主。 应诊:周一、三、四全天 周二、五、六上午 26

82298120 13702970507 地址:东方广场,文龙街3号,陈三妹社区卫生服务中心