焦慮 失眠與飲食的關係 陽光心靈診所 營養師 張雅君 960612

焦慮 失眠 的原因 ? 心悸 不安 記憶力減退 心 肝 脾 肺 腎 經絡 易怒 頭痛 激動 自律神經失調 疲倦 軟便 注意力降低 情緒壓力 焦慮 失眠 的原因 ? 心悸 不安 記憶力減退 易怒 頭痛 激動 疲倦 軟便 注意力降低 胸悶 呼吸短淺 想哭 體力衰退 無助感 心 肝 脾 肺 腎 經絡 自律神經失調 情緒壓力 事件 失眠 與 情緒 的 專家 焦慮 失眠

焦慮 失眠 的原因 ? 好飲食,轉危為安 心悸 不安 記憶力減退 心 肝 脾 肺 腎 經絡 易怒 頭痛 激動 自律神經失調 焦慮 失眠 的原因 ? 好飲食,轉危為安 心悸 不安 記憶力減退 易怒 頭痛 激動 疲倦 軟便 注意力降低 胸悶 呼吸短淺 想哭 體力衰退 無助感 心 肝 脾 肺 腎 經絡 自律神經失調 情緒壓力 事件 失眠 與 情緒 的 專家 壞飲食,雪上加霜

壓力 睡眠 與 營養的關係 壓力增加 干擾睡眠 不良飲食習慣 體重問題 失眠 與 情緒 的 專家

飲食不對 暴力犯罪 美國 1.MAYO clinic 研究 人體缺乏Vit.B1 三個月 易興奮 易怒 沮喪 暴力傾向 飲食不對 暴力犯罪 美國 1.MAYO clinic 研究 人體缺乏Vit.B1 三個月 易興奮 易怒 沮喪 暴力傾向 2.缺乏Vit.B1 鐵  強迫行為 易怒 具攻擊性 失眠 與 情緒 的 專家

飲食不對 暴力犯罪 英國 去除不良飲食  兒童改善反社會行為 失眠 與 情緒 的 專家

飲食不對 暴力犯罪 !? 日本 岩手大學 (大伬 博) 砂糖食品氾濫 胰島素過度分泌 造成低血糖 暴力行為頻傳 失眠 與 情緒 的 專家

每天我們餵自己什麼 ? 我們正在用刀叉自掘墳墓 ! 失眠 與 情緒 的 專家

火上加油 雪上加霜的食物 ? 加工食品 油炸食品 精緻甜食 過多肉食 失眠 與 情緒 的 專家

加工食品的危害 ? 防腐劑 著色劑 香料 酸味劑 調味劑 抗氧化劑 增稠劑 …… 垃圾食物將之集大成 妨礙營養素平衡 干擾吸收 防腐劑 著色劑 香料 酸味劑 調味劑 抗氧化劑 增稠劑 …… 垃圾食物將之集大成 妨礙營養素平衡 干擾吸收 影響心情 : 鉀 鎂 鋅 鐵 礦物質 失眠 與 情緒 的 專家

油炸食品的破壞力 炸雞排 鹽酥雞 炸薯條…… 增加肝臟工作負擔 過氧化物過多 大量自由基產生 消耗B群維生素 肝火上升 炸雞排 鹽酥雞 炸薯條…… 增加肝臟工作負擔 過氧化物過多 大量自由基產生 消耗B群維生素 肝火上升 失眠 與 情緒 的 專家

精緻甜食討好了誰 ? 精緻甜食 精緻澱粉 含糖飲料 讓血糖像雲宵飛車 精製過程 犧牲許多天然營養素 如Vit.E, B群維他命,礦物質 精緻甜食 精緻澱粉 含糖飲料 讓血糖像雲宵飛車 精製過程 犧牲許多天然營養素 如Vit.E, B群維他命,礦物質 瞬間熱量? 不穩定的心情? 失眠 與 情緒 的 專家

肉類食物很重要 ?! 肉類 加工肉品 攝食過多 酸性體質 易疲倦 肝火旺 易發怒 血鈣降低 心情down 失眠 與 情緒 的 專家

你讓誰決定吃什麼 ? 自己 ? 還是廣告? 三寸 ? 還是五臟? 失眠 與 情緒 的 專家

使人放鬆的食物 ?趨吉避凶 ! 向左靠? 向右靠? 每日五蔬果 全穀類雜糧 適量肉魚蛋類 加工食品 油炸食物 糕點 甜食 向左靠? 向右靠? 每日五蔬果 全穀類雜糧 適量肉魚蛋類 加工食品 油炸食物 糕點 甜食 甜飲料 失眠 與 情緒 的 專家

趨吉 – 多吃好食物 好食物定義 : 補充身體需要自然營養素 不增加身體負擔化學物 簡易烹調保留自然成份 失眠 與 情緒 的 專家

好食物 --蔬果的放鬆效果 鉀/鈉 比例適當 鎂 使鈣留在體內 維生素/礦物質 種類多 天然食物纖維 含量多 增加咀嚼 釋壓效果 鎂 使鈣留在體內 維生素/礦物質 種類多 天然食物纖維 含量多 增加咀嚼 釋壓效果 失眠 與 情緒 的 專家

好食物 –全穀類的放鬆效果 糙米 燕麥 全麥 薏芢…… 保留天然礦物質/維生素 保留天然膳食纖維 失眠 與 情緒 的 專家

適量肉類的放鬆效果 過多肉類 鈣/鎂不平衡 神經穩定度低 眾多胺基酸競爭 血清素降低 過多磷酸 酸性體質 易疲倦 適量肉類 鈣/鎂不平衡 神經穩定度低 眾多胺基酸競爭 血清素降低 過多磷酸 酸性體質 易疲倦 適量肉類 適量胺基酸 製造血清素 穩定情緒 失眠 與 情緒 的 專家

壓力正在融解我們的營養 工作壓力 家庭壓力 情緒焦慮 失眠 人際壓力 失眠 與 情緒 的 專家

壓力來時 怎麼吃 ? 餐食的分配 打散三餐 小量多餐 負擔減少 規律補充 晚餐量減半 失眠 與 情緒 的 專家

壓力來時 怎麼吃 ? 飲食的內容 減少咖啡因飲料 不喝酒精性飲料 拒食垃圾食物 減少刺激辛辣食物 拒食含糖甜食 多喝水 壓力來時 怎麼吃 ? 飲食的內容 減少咖啡因飲料 不喝酒精性飲料 拒食垃圾食物 減少刺激辛辣食物 拒食含糖甜食 多喝水 失眠 與 情緒 的 專家

壓力來時 怎麼吃 ? 其他 早起 不賴床 規律運動 午覺小憩 不長睡 失眠 與 情緒 的 專家

壓力來時 怎麼吃 ? 哪些營養素可抗壓 ? 維他命B群 / 維生素C 鈣 / 鎂 / 鋅 鉀 某些胺基酸(色胺酸) 壓力來時 怎麼吃 ? 哪些營養素可抗壓 ? 維他命B群 / 維生素C 鈣 / 鎂 / 鋅 鉀 某些胺基酸(色胺酸) 營養素不足時 抗壓性會降低 失眠 與 情緒 的 專家

壓力來時 怎麼吃 ? 哪些食物有助抒壓 ? 綠色蔬菜 水果 豆類 核果類 全穀類 低加工蛋白質食品 失眠 與 情緒 的 專家

好心情放鬆飲食 滿足了誰 ? 不只三寸! 肝 心 腸 胃 腎 血管 骨骼…… 大腦 舒服 全身也就舒服了 !! 失眠 與 情緒 的 專家

讓我們用筷子來修築健康 ! 失眠 與 情緒 的 專家

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