中医养生与职场减压 佛山市中医院骨十一科 周小红 2013—02--26

天雨大不润无根之草，道法宽只度有缘之人 什么是养 “ 生 ” ？ 顺应自然之道，滋养我们的生命，达到身心灵的和谐状态 重生才能养生！ 莫名其妙的来，稀里糊涂的过，无可奈何的去 有所为＜有所不为 养生 ≠ 进补！

养生的几个层次：身 → 心 → 灵 我们的身体是由二十四种不同的化学物 质所组成，但其中仅有四种是构成体重的 重要成分，其中包括可合成水的氢与氧。 体内化学成分的比例，因年龄而有所增减 。 主要元素占人体的 96.2% 氧 65% 、碳 18.5% 、氢 9.5% 、氮 3.2% 次要元素占人体的 3.5% 钙 1.5% 磷 1.0% 钾 0.4% 硫 0.3% 钠 0.2% 镁 0.1% 微量元素占人体的 0.3% 铬 钴 铜 氦 碘 铁 锰 钼 硒 锡 钒铬 钴 铜 氦 碘 铁 锰 钼 硒 锡 钒 人体物质成分折合人民币不足十元。

人类的极限寿命是多少？ 生物的最高寿命约为性成熟期的 8 ～ 10 倍，而人类的性成熟 期为 14 ～ 15 岁，按此推算，人类的最高自然寿命应是 112 ～ 150 岁； 另一种说法，哺乳动物的寿命是其生长期的 5 ～ 7 倍，人的生 长发育期为 20 ～ 25 岁，则人类的自然寿命为 100 ～ 175 岁； 还有一种说法，根据细胞传代次数来推算，研究试验证明， 人体细胞体外分裂传代 50 次左右，按平均每次分裂周期 2.4 年推 算，人类的平均寿命应是 120 年。 根据上述几种推算，人类的自然寿命在 100 岁以上是确切无 疑的。

中医对生命规律的总结 女子七岁肾气盛，齿更发长。 二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。 三七肾气平均，故真牙生而长极。 四七筋骨坚，发长极，身体盛壮。 五七阳明脉衰，面始焦，发始堕。 六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。 七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。

中医对生命规律的总结 丈夫八岁肾气实，发长齿更。 二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。 三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。 四八筋骨隆盛，肌肉满壮。 五八肾气衰，发堕齿槁。 六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。 七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极。 八八则齿发去。 肾者主水，受五脏六腑之精而藏之，故五脏盛，乃能泻。 今五脏皆衰，筋骨解堕，天癸尽矣， 故发鬓白，身体重，行步不正，而无子耳。

养生的道法术器 养生之道：亿万苍生，人分九种 养生之法：五季养生、时辰养生、饮食养生、 运动养生、静坐养生、辟谷养生 养生之术：艾灸、热敷、泡脚、按摩、刮痧 拍打、拉筋、放血、食疗、拔罐 养生之器：艾灸器、三棱针、经络刷 ……

平和体质，是精力充沛，健康乐观的那一种 特征：正常的体质。 调节：饮食有节制，不 要常吃过冷过热或不干 净的食物，粗细粮食要 合理搭配。

阳虚体质，是手脚发凉，身体怕冷的那一种 特征：肌肉不健壮，常常感 到手脚发凉，喜热食衣服比 别人穿得多，妇科、男科问 题，夏天不喜欢吹空调，喜 欢安静，性格多沉静、内向 。 调节：平时可多食牛肉、羊 肉等温阳之品，少食梨、西 瓜、荸荠等生冷寒凉食物， 少饮绿茶。金匮肾气丸、桂 附地黄丸

阴虚体质，是手心发热，阴虚火旺的那一种 特征：体形多瘦长，不耐暑热， 常感到眼睛干涩，口干咽燥，总 想喝水，皮肤干燥，经常大便干 结，容易失眠。 调节：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆 、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊 肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温 燥烈之品。适合太极拳、太极剑 、气功等项目。六味地黄丸、知 柏地黄丸、杞菊地黄丸 眼睛干澀也可取決明子﹑菊花﹑枸杞 泡茶飲，但要長期堅持。

气虚体质，是气短少力，容易疲乏的那一种 特征：肌肉松软，声音低，易出 汗，易累，易感冒。 调节：多食用具有益气健脾作用 的食物，如大枣、黄豆、白扁豆 、鸡肉等。少食空心菜、生萝卜 等。玉屏风散 氣虛體質可選用人參補氣，夏用 太子參或西洋參，冬用紅參。

痰湿体质，是身体肥胖，大腹便便的那一种 特征：体形肥胖，腹部肥满而 松软。易出汗，且多黏腻。口 中黏腻无味经常感觉脸上有一 层油。 调节：饮食应以清淡为主，可 多食冬瓜等。因体形肥胖，易 于困倦，故应根据自己的具体 情况循序渐进，长期坚持运动 锻炼。平胃散

湿热体质，是面色油腻，长痘长疮的那一种 特征：面部和鼻尖总是油光 发亮，脸上易生粉刺，皮肤 易瘙痒。常感到口苦、口臭 ，脾气较急躁。 调节：饮食以清淡为主，可 多食赤小豆、绿豆、芹菜、 黄瓜、藕等甘寒的食物。适 合中长跑、游泳、爬山、各 种球类、武术等。龙胆泻肝 软胶囊

血瘀体质，是面色晦暗，脸上长斑的那一种 特征：皮肤较粗糙，眼睛 里的红丝很多，牙龈易出 血。 调节：多食山楂、醋、玫 瑰花等，少食肥肉等滋腻 之品。可参加各种舞蹈、 步行健身法、徒手健身操 等。桂枝茯苓丸

气郁体质，是多愁善感，郁郁不乐的那一种 特征：体形偏瘦，常感到闷 闷不乐、情绪低沉，常有胸 闷，经常无缘无故地叹气, 易 失眠。 调节：多食黄花菜、海带、 山楂、玫瑰花等具有行气、 解郁、消食、醒神作用的食 物。气郁体质的人不要总待 在家里，要多参加群众性的 体育运动项目。逍遥丸

特禀体质，是容易过敏，喷嚏流泪的那一种 特征：这是一类体质特殊的人 群。其中过敏体质的人易对药 物、食物、气味、花粉、季节 过敏。 调节：多食益气固表的食物， 少食荞麦 ( 含致敏物质荞麦荧光 素 ) 、蚕豆等。居室宜通风良好 。保持室内清洁，被褥、床单 要经常洗晒，可防止对尘螨过 敏。消风散

五行與手形 木行手 掌长指长木形手 双重性格苦中求 肝气郁结犯脾胃 调畅情志莫发愁

五行與手形 火行手 火形掌圆指又尖 性急躁烈火上窜 心悸多梦或失眠 养心安神是关键

五行與手形 土行手 土形掌方指也方 性格平和多健康 开拓创新常努力 年老脑病肿瘤伤

五行與手形 金行手 金形玲珑软如绵 多愁善感多梦幻 肺虚易感体质减 精神抑郁易极端

五行與手形 水行手 肥厚润泽水形手 深思熟虑色中求 肾虚性病易肿瘤 保精正神能长寿

五季养生法

经络时辰养生法 肺大胃脾心小肠，膀肾心包焦胆肝 1 ．肺經運行 03 ︰ 00 － 05 ︰ 00 2 ．大腸經運行 05 ︰ 00 － 07 ︰ 00 （晨起及時排便，利于毒素排除） 3 ．胃經運行 07 ︰ 00 － 09 ︰ 00 （早餐的最佳時間，不吃早餐易肥胖﹑膽囊炎﹑膽結 石﹑老年癡呆） 4 ．脾經運行 09 ︰ 00 － 11 ︰ 00 （ 09 ︰ 30 吃水果的黃金時間，最易吸收） 5 ．心經運行 11 ︰ 00 － 13 ︰ 00 6 ．小腸經運行 13 ︰ 00 － 15 ︰ 00 7 ．膀胱經運行 15 ︰ 00 － 17 ︰ 00 （多喝水，利于排毒） 8 ．腎經運行 17 ︰ 00 － 19 ︰ 00 9 ．心包經運行 19 ︰ 00 － 21 ︰ ．三焦經運行 21 ︰ 00 － 23 ︰ 00 （應進入睡眠） 11 ．膽經運行 23 ︰ 00 － 01 ︰ ．肝經運行 01 ︰ 00 － 03 ︰ 00

养生之术：艾灸、热敷、泡脚、按摩 拍打、拉筋、放血、食疗 常用的养生大穴：足三里、气海、关元、大椎 三阴交、涌泉、内关、肾俞 养生之器：艾灸器、三棱针、拔罐器、刮痧板 ……

乾隆的养生箴言 吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。 “ 十常 ’ 是： 齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、睛常运、 面常搓、足常摩、腹常旋、肢常伸、肛常提； “ 四勿 ” 是： 食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。

酒色财气歌 酒色财气四堵墙 人人都往墙里藏 如能跳出四墙外 不得永生寿也长

养生贵在持之以恒！ 祝愿大家健康美丽、笑口常开