(四)头、上肢、躯干姿势在跑步中的作用

头的姿势在跑步中可以直接影响跑的技术。仰头使颈部紧张，上体后仰，容易形成蹬地角度大，向上跳着跑。过分低头使躯干前倾角加大，限制了抬腿的高度和幅度。

摆臂的作用在于维持身体的平衡，调节下肢蹬摆的速度和幅度，同时协调地配合全身各部位完成跑步动作。

躯干和骨盆在跑步过程中围绕身体的纵轴、横轴、矢状轴运动。摆动腿带动同侧髋向前转动，有助于增大步长。在髋部往复转动时，躯干尽量保持正直或微前倾，以稳定四肢作积极的蹬摆配合动作。躯干过分晃动和扭转，会影响身体重心轨迹的直线性，影响跑速。

三、跑步的运动学特征

一切物质都存在于时间、空间之中。跑步周期的各动作阶段表现着时间、空间的特征。时空变化引起跑速的变化，使跑步表现出不同的动作节奏．同时反映出身体姿势上的变化。

在跑步的一个周期中，前一阶段的动作质量会直接影响下一阶段动作的效果。如着地后缓冲动作若不合理，就会影响蹬伸动作的效果。通过对跑步技术动作的解析，可以取得每个动作的时间、空间和力量的参数，定量分析跑的技术。例如，摆动腿或者摆动臂质点的速度参数可以反映出摆动技术的好坏，摆动幅度的参数可以反映动作幅度的大小等。如果身体各个部分质点的速度增加，一定会使身体总重心位移的线速度增加。身体左右侧肢体用力均匀平衡，各环节重心的加速与身体总重心的加速方向接近一致(用力集中)，则有利于发挥跑速，同时也符合跑步的直线性原则。

在跑步过程中，因各阶段人体受力的作用不同，身体重心水平速度存在着微细的变化。身体重心上下起伏过大，移动的轨迹摆幅大都会降低水平速度，消耗较多的能量。

通常把跑步技术中动作相互关系的时间量度和跑步中时间与空间的变化称为跑的节奏。常用某一段距离与总距离时间参数的比较，腾空与支撑时间的比较，缓冲与蹬伸时间的比较，加速与制动时间的比较等来研究跑步的节奏。

四、决定跑速的主要因素 在跑步的过程中，速度的增减主要表现在步长和步频的变化上。因此，步长和步频成为决定跑速的两个主要因素。步长和步频的乘积等于跑的速度。

（一）影响步长的因素 步长的大小受身体形态、下肢运动的幅度、跑步动作的协调性、关节的灵活性、蹬地力量的大小和方向、蹬伸动作的质量以及跑道的弹性、风力的方向等因素的影响。步长在跑步过程中受步频的改变、跑的距离及不同速度的影响而发生变化。通过训练能够有效地提高步长。

(二)影响步频的因素 步频受人体神经过程灵活性、下肢运动环节比例、髋部和腿部肌肉力量以及高度的协调性等因素影响。以上因素部与先天的遗传有关，特别是神经灵活性和下肢比例，后天难以改变。因此，提高步频的难度较大。后天的训练只是在提高肌肉力量和提高协调性方面挖掘最大的潜力。

(三)步长和步频是两项决定跑速的主要因素 它们互相依存、互相制约。如果同时提高步长和步频，速度必然提高。但是，在实践中，二者中的任何一个因素都不能超过一定的限度。步频太快会减少腾空时间，必然影响步长。步长太大，腾空时间长，又必然影响步频。因此，实践中根据实际情况选择二者合理的匹配是保证获得速度的关键。最高的速度是由最适宜的步长和步频的协调配合而产生。此外，由于人体生理待点，神经疲劳的影响，最高步频的持续时间不可能很长。

田径运动技术原理

田径运动技术原理概述 跑的技术原理 跳跃的技术原理 投掷的技术原理

跳跃的技术原理 跳跃的概念和阶段划分 决定跳跃成绩的因素 跳跃各阶段的技术要求

跳跃的概念和阶段划分 田径运动中的跳跃，是人体运用自身的能力或借助一定的器材，通过一定的运动形式，使人体腾越尽可能的高度或远度的运动。

田径运动的跳跃项目是周期性和非周期性相结合的混合性质的运动。各跳跃项目虽然运动形式和要求不同，但它们都是从人体的水平位移转变为抛射运动，都可以划分为以下4个紧密相连的技术阶段：

助跑阶段：人体水平位移阶段 起跳阶段：人体由水平位移向抛射运动 的转变阶段 腾空阶段：人体的抛射运动阶段 落地阶段：人体抛射后的下落着地阶段

决定跳跃成绩的因素

跳高 跳高是田径运动中的一个跳跃项目。跳高的基本任务是运用自身能力，通过助跑、起跳、过杆和落地等动作形式，使人体腾越尽可能高的横杆。跳高的技术特征是：由跑转变为跳；由支撑转变为腾空；由水平位移转变为抛射运动。由于跳高运动是由平动和转动两种运动形式完成的一项复杂的空间运动，并具有周期性运动和非周期性运动的双重特征，所以说跳高技术是田径运动技术中最困难的技术之一。

跳高时，人体的跳跃高度是由三个垂直距离的总合所决定的，这就是跳高理论中的重要公式：（见图1） H=H1+H2±H3 H——能够跳过的横杆高度 H1 ——起跳时人体离地瞬间身体重心的高度 H2 ——通过跳跃使人体重心升高的高度 H3 ——人体重心腾起的最高点至横杆之间的距离

从公式中可以看出与跳高成绩直接相关的三个条件。H1，即起跳瞬间人体重心高度，它取决于以下两个因素：其一是运动员的身体形态。身材高，特别是下肢修长的人，重心也高，这是极为有利的条件；其二是运动员起跳时的身体姿势。因为身体姿势的改变会直接影响身体重心的变化，如在起跳时两臂和摆动腿充分向上高摆、提肩、拔腰，整个身体充分向上伸展，起跳腿的膝踝关节充分蹬直，这会显著提高身体重心的位置。

一般来说，跳高时人体重心腾起的最高点是在杆上，因此，这就要求H3值越小越好。当然，过杆时身体重心抛物线的最高点处在横杆之下是最理想的，而且从理论上讲也是成立的，但在运动实践中尚未有先例，那么实现H3的理想条件是什么呢？这主要取决于过杆动作和身体处于杆上的姿势。跳高技术的发展，过杆动作演化的趋向，就是为了更好地利用已获得的腾空高度越过更高的横杆。从跨越式到俯卧式和背越式，过杆时身体重心与横杆距离大大减小，所以说H3是衡量过杆动作优劣的主要标准。

从上可以看出，在决定跳高成绩的三个条件中，H1和H3与运动员的身体形态及采用姿势、身体各部分的协调动作有关，是提高跳高成绩不可忽视的因素。但是，决定跳高成绩的主要条件却是H2——跳跃使身体腾空的最大距离。这是跳高技术中的关键。

跳高是属于垂直跳跃项目，尽管腾起后受水平速度的影响，但重心轨迹仍按抛物线运动，从垂直上抛运动公式：H=V02sin2a/2g 可以看出，决定重心腾起高度的唯一因素是起跳瞬间的垂直速度。

从力学原理我们知道，跳高腾起的高度既依赖于自然弹跳力，又更多地取决于助跑速度在起跳阶段换成腾起初速度的效果。助跑速度越快，转换得越好，获得的腾起高度越大。速度的转换是在运动员起跳技术稳定的条件下，而且在一定的生理学范围内，加快助跑速度，促进水平冲击负荷增大。起跳腿伸肌群肌肉拉长的速度加快，这使伸肌群受到刺激强度与冲动频率相应地增高，从而有利于速度的转换，获得更大的垂直速度。

跳远 跳远的成绩（L）由3个部分组成：一是腾空前身体重心投影点距离起跳板前沿的水平距离（L1）。它取决于踏跳的正确性、身高、腿长以及腾空前的身体姿势。二是腾空阶段身体重心飞行的水平距离（L2）。它取决于身体重心腾起的初速度、腾起角度、离地瞬间身体重心的高度和空气作用力等，这一阶段距离还可以分解为S1和S2两个部分。三是着地时身体重心投影点与着地点之间的水平距离（L3）。它取决于下落时身体姿势和着地动作与时机。因此，跳远的成绩可以用L=L1+L2+L3公式来表示。

从L1来看，身高、腿长不能改变，但提高踏跳的准确性和在保证合理腾起角度前提下取得一个尽量向前的身体姿势，就能使L1的值有所增加。

L2的值是在起跳离地时就决定了的。根据抛射物体远度公式：S= V02sin2a/g得知，人体重心腾越的远度主要取决于腾起初速度和腾起角。腾起初速度是由起跳离地瞬间的水平速度和垂直速度决定的。由于跳远要获得最大的水平距离，因此，助跑的速度在提高L2的值方面就尤为重要。跳远应以理想的最大的速度助跑，并在起跳阶段取得适宜的垂直速度前提下，尽量减少水平速度的损失，以获得更大的腾起水平分速度，从而提高L2的值。

虽然从抛射物体远度公式中得知在抛射角450时射程最远，但在跳远起跳时，由于通过助跑已获得的水平速度不能损失太多，垂直速度的提高又受到人体机能的限制，再加离地时的身体重心和着地时的身体重心不在一个水平面上，因此跳远适宜的腾起角不可能是450，通常在180~240之间。

L3的值是由着地时的身体姿势和着地动作决定，但着地时的身体姿势与空中姿势和动作有密切关系。在起跳时，由于起跳脚踏跳着地阻产生的上体向前加速度，造成腾空后身体向前旋转。这就需要做一定的姿势和动作来抑制前旋的转动惯量。空中姿势和动作不仅起维持所以平衡、延缓着地时间的作用，而且能为下落着地的姿势和动作创造有利条件。因此，为了增大L3的值，必须首先做好跳远的空中姿势和动作。另外，为了加大L3的值，在不造成着地后身体后倒的情况下，着地前两腿要做尽量上举和前伸动作。

三级跳远

跳 跃 各 阶 段 的 技 术 要 求

助跑 田径跳跃项目助跑的任务是取得必要的水平速度和为起跳产生必要的垂直速度创造条件。不同的跳跃项目助跑虽有差异，但助跑技术的共同要求是：全部动作轻松、自然，身体重心移动平稳，便于在短时间内发挥到能顺利完成起跳动作的最大速度；步长和节奏稳定，便于助跑结束时能准确踏上起跳点或起跳板；助跑的最后几步加速节奏明显，适当降低身体重心，为起跳改变人体运动方向创造良好的条件。

起跳 起跳是正确运用助跑取得的水平速度，通过起跳动作，使人体向预定方向腾起的过程。起跳的任务是取得必要或更大的垂直速度，已获得更大的腾起初速度和适宜的腾起角。起跳包括放脚、缓冲和蹬伸三个动作过程。不同的跳跃项目采用不同的起跳方式，但共同的要求是：放脚着地动作要积极、快速，应以脚跟接触地面后迅速滚动到全脚掌着地；屈膝缓冲时膝关节弯曲要适度，身体重心要快速前移，以减小制动作用并获得蹬伸动作前的合理身体姿势；蹬伸动作要快速、有力、充分，要使蹬伸动作的反作用力尽可能地通过身体重心；摆动腿和两臂的摆动要积极、迅速、有力，并与蹬伸动作密切配合，形成整个身体在离地前的伸展。

腾空 当人体离地腾空后，没有外力的作用，身体重心运动的轨迹是不会改变的。因此，腾空阶段的主要任务是利用起跳时决定的身体重心运动轨迹，根据不同项目的需要，做一定的姿势和动作，以使整个身体顺利越过横竿或维持好身体平衡为下落着地动作创造良好的条件。对腾空的共同要求是：各种空中姿势和动作要做得适时，取得实效；要利用和控制好起跳产生的身体旋转，跳高项目则主要是抑制身体的前旋。另外，在远度项目中，还要使腾空阶段的姿势和动作为下落着地或下一次起跳创造良好的条件。

下落着地 在田径跳跃高度项目中，下落着地动作的主要任务是通过屈膝、屈肘、团身、倒体等动作来做好缓冲，以防止外伤和减少体力的消耗。远度项目的下落着地动作对运动成绩仍起作用。因此，在人体即将着地前，两腿要上举和前伸，两臂后摆，上体向前屈。着地时，要迅速屈膝、团身、两臂前摆，使身体重心尽快通过着地点，也可采用侧倒或向前滑倒在落地点前面的动作，避免身体后倒或坐入沙坑而影响成绩。