健康體適能，健康， 及身心健康 Physical Fitness, Health, and Wellness By Mei-Yao Huang Ph.D

課程重點之時間分配 回顧上堂課的重點 認識體適能的相關概念 名詞解釋 身體適能的概念 與健康有關的體適能 與技術有關的體適能 何謂健康 定義 健康的益處

Review AAHPERD 所指為何? ACSM 代表什麼? 健康體適能一詞是什麼原因被獨立出來? 誰出了第一本有關健康體適能的書? 哪一位美國總統首先致力於美國國民的健康體適能?

認識體適能的相關概念 名詞解釋 1. 身體適能 (Physical Fitness )： 是指除了應付日常工作之餘，身體又不會感到過度疲倦，並且還有餘力去享受休閒及應付突發事情的能力。具體的表現極為運動能力、工作能力、對環境的適應及對抗疾病之免疫力。

認識體適能的相關概念 名詞解釋 2. 體能活動或身體活動 (Physical Activity )： 骨骼肌消耗能量身產生的身體動作，而且能有益健康。 3. 體能活動不足(Physical Inactivity):是指活動程度不足以維持良好健康的狀況。

認識體適能的相關概念 名詞解釋 4. 工作體能活動(Work-Related Physical Activity )： 在工作時需進行消耗大量體能的活動。 5. 休閒體能活動(Leisure Time Physical Activity): 在自己閒暇自由可運用的時間，進行有關身體體能的活動 。 6. 居家體能活動(Household Physical Activity): 以作居家事務相關的活動為主。

認識體適能的相關概念 名詞解釋 7. 運動 (Exercise): 一般定義為以得到身體舒適為目的的身體活動，也適體能活動的一種，定義為一種設計過，較具結構性及重複性的身體動作，來增進或維持良好健康的狀況。通常身體活動，習慣被用來描述大的肌肉活動如舞蹈、遊戲等等。 8. 缺乏運動的疾病 (Hypokinetic): Hypo指少或太少，而kinetic指的是缺乏運動。缺乏運動的疾病及健康狀態長和缺少身體活動及太少規律運動聯想在一起，這些情形的例子包括心臟病、下背痛、成人糖尿病及肥胖。

認識體適能的相關概念 名詞解釋 9. 全人健康或身心健康(Wellness):全人健康是否指身體健康及身體適能的整合(包括智商、社會、情緒、精神、身體)，也可擴展個人有效率生活及工作的潛力，且能對社會作更有意義的貢獻，全人健康不但反應個人對社會的感覺(幸福的感覺)，而且反應個人效率及工作能力。 10: 健康 (Health): 健康的人生除了沒有疾病以外，其個人的生理、心理、情緒、工作及信念與信仰上都得到安寧的狀態。

身體適能的概念 與健康有關 (Health-Related Physical Fitness): 健康體適能。 與運動技巧有關(Skill-Related Physical Fitness):運動體適能或運動技術體適能。

健康體適能 Cardio respiratory endurance (心肺血管適能) Muscular strength (肌力) Muscular endurance (肌耐力) Flexibility (柔軟性) Body Composition(身體組成)

心肺血管適能耐力 Cardio respiratory endurance 定義: 心臟、血管、血液及呼吸系統(肺臟)提供燃料的能力，特別是氧氣的供給及氧氣交換的能力。例如：肌肉利用燃料持續運動的能力。如，一個人能持續進行身體活動一段時間，而沒有過多的負荷(不感到疲憊)。 心肺血管適能允許你走路、跑步、游泳、騎腳踏車、爬樓梯、或爬山等等。

心肺血管適能耐力 Cardio respiratory endurance 定義: 心臟、血管、血液及呼吸系統(肺臟)提供燃料的能力，特別是氧氣的供給及氧氣交換的能力。例如：肌肉利用燃料持續運動的能力。如，一個人能持續進行身體活動一段時間，而沒有過多的負荷(不感到疲憊)。 換言之，身體整體氧氣供輸系統能力的 (Oxygen supply system)優劣，人自出生後即依賴心肺耐力循環系統的充分發揮功能而生存，因此被視為健康體能中最重要的指標，又可稱為心肺耐力。 心肺耐力允許你走路、跑步、游泳、騎腳踏車、爬樓梯、或爬山等等。

Muscular strength (肌力) Muscular endurance (肌耐力) 肌力：指肌肉對抗阻力所產生的力量，一般是指肌肉在一次最大收縮所產生的力量而言。Example: Lifting a heavy weight only one time, a maximum bench press. 肌耐力：指某部位的肌肉群在某一負擔下，從事反覆收縮時的持久能力，或是指肌肉群在維持某一個固定用力狀態的持續時間而不感到疲憊而言。Example: a maximum number of push-ups or sit-ups. 由於日常生活中身體任何的大小動作都是由肌肉帶動骨骼而完成，肌肉本身若無法發出適當的力量，有些動作會顯得吃力，也較容易產生疲勞，肌力較好的人，工作不易疲勞也可減少傷害發生，肌力不足的部位普遍發生在上臂、肩膀與腹背部等部位，尤其下背部如果肌力不足，相當容易造成下背疼痛的疾病。平日所做的家事，如抱小孩、洗衣、拖地；上下樓梯，也都需要有良好的肌耐力，才可以使運動或工作的時間更持久。

柔軟性 Flexibility 代表人體各個關節所能活動的最大範圍，它受肌肉、肌腱、指肪、骨骼、韌帶、結組織等因素影響。 較佳的身體柔軟度表示肢體軀幹再運動時，彎曲、伸展、扭轉、都比較輕鬆自如，同時也可使肌肉與韌帶受到較好的保護而免於因受力而受傷。 Examples of activities that may require good flexibility: dance, gymnastics, rock climbling, wresting.

身體組成 Body composition 體內栺肪所佔的比例，包含指肪、肌肉、骨骼、其他身體內部的臟器及水等(fat & fat-free mass) 。 就健康的觀點，肥胖示為危險生命的高危險因子，與心臟病，高血壓，糖尿病，肺活量減少，骨關節疾病有密切的相關。因此，體子肪百分比也是否評估健康體能的因素。

問題探討 問題1: 仰臥起坐 30下的人，比20下的人健康嗎? 問題2: 身體質量指數 23的人，比25的人健康嗎? 問題3:坐姿體前彎20公分的人，比15公分的人健康嗎? 問題4: 800供此跑2分40秒的人，比3分50a秒的人健康嗎?

運動技術體適能 Skill-Related Physical Fitness 敏捷性(Agility) 平衡(Balance) 協調性(Coordination) 爆發力(Power) 反應時間(Reaction Time) 速度(Speed)

運動技術體適能 敏捷性(Agility) 定義:在一個空間中，能快速且正確地改變整個身體的運動方向的能力。如滑雪、角力、則返跑等等

運動技術體適能 平衡(Balance) 定義: 可分為靜態及動態平衡。如競技體操中的平衡木；滑水或在高樓上釘東西都需要特別的平衡感。

運動技術體適能 協調性(Coordination) 定義: 眼、手、腳再運動時，肌肉與動作的協調能力。如耍雜技、打高爾夫球、打棒球都需要良好的協調性。

運動技術體適能 爆發力(Power) 定義: 在瞬間將能量轉為力量的能力。如擲鐵餅、推鉛球、鏈球等都需要相當好的爆發力。

運動技術體適能 反應時間(Reaction Time) 定義: 從刺激到反應的開始到另一個刺激的這段時間，稱為反應時間。例如: 開賽車、短距離的起跑都需要好的反應時間。

運動技術體適能 速度(Speed) 定義: 在短時間內完跑步或動作的能力。 如 50 meter, 100 meter等等。

Health-related physical fitness VS. Skill-related physical fitness 體適能 健康體適能 運動體適能 成分 Cardiorespiratory endurance Muscular Strength Muscular Endurance Flexibility Body Composition Cardiorespiratory endurance Muscular strength and endurance Speed Power Coordination Balance Agility Reaction time 目的 健康的身體 建立良好的生活品質 提伸運動水平 增強比賽中獲勝的機會

Health-related physical fitness VS. Skill-related physical fitness 健康體適能 運動體適能 目標 健康 勝利 對象 全民 運動員 屬性 一般 特殊 要求 適度 高度 時間 終生 短暫 結果 與努力成正比 不一定會成功

何謂健康 心理的健康 生理的健康 良好的適應能力(社會的適應)